李連杰談武術(shù)與健身
銀幕上的李連杰就像一架性能卓越的打斗機器。無(wú)論他扮演的少林英雄、武林宗師，還是保鏢、殺手、超時(shí)空戰警，個(gè)個(gè)身手出神入化，動(dòng)作令人目眩。而銀幕下的這位"功夫皇帝"則顯得謙和、內斂，武術(shù)在他口中不再是好勇斗狠。
多次獲得武術(shù)全能冠軍、拍了32部電影、付出7次骨折代價(jià)的李連杰接受美國《男性健康》雜志采訪(fǎng)時(shí)，指出了武術(shù)的3個(gè)境界：第一個(gè)境界：學(xué)習武術(shù)的形式，并不斷地重復它們。把你的四肢化為武器，并把它們磨練得越來(lái)越鋒利。這時(shí)你的精力都集中在技藝上。第二個(gè)境界：這時(shí)身體上的技藝已經(jīng)十分純熟，精神力量的重要性開(kāi)始顯現出來(lái)。如果我能夠使你感到恐懼，或者說(shuō)服你，我就不需要和你進(jìn)行格斗了。第三個(gè)境界：你已經(jīng)掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳腳了。當我們坐在一起的時(shí)候，每個(gè)人都感到安全。我不會(huì )給任何人帶來(lái)恐懼感?？赡苋杂腥讼牍粑?，但慢慢他就會(huì )醒悟，并且放下武器，這時(shí)他就不再想攻擊任何人了。
許多人都"別有用心"地希望李連杰與成龍打一架，看看誰(shuí)是贏(yíng)家。李連杰曾經(jīng)通過(guò)媒體對這一問(wèn)題表達了自己的看法。他說(shuō)，我和成龍是朋友，不會(huì )動(dòng)拳腳。練武并不是為了街頭斗毆、傷害別人，功夫是用來(lái)健身的。
這就是李連杰功夫與健身的哲學(xué)。
中國傳統健身非常重視"氣"、"意念"、"內外兼修"這些在西方人看來(lái)似乎虛無(wú)縹緲的東西。李連杰曾對美國人解釋說(shuō)，這些概念其實(shí)并沒(méi)有那么神秘。最重要的一點(diǎn)，就是要通過(guò)健身使性情更加平和，心胸更加寬廣。心理的健康也是長(cháng)壽的重要因素，這一點(diǎn)已經(jīng)被現代科學(xué)所證實(shí)。即使對于運動(dòng)成績(jì)，心理因素也是至關(guān)重要的。
李連杰回憶說(shuō)，自己早年在北京武術(shù)隊的訓練生活中，就沒(méi)能做到"健身"與"健心"的合一。那時(shí)的訓練很苦，假如李連杰練習沖拳500次時(shí)手臂受傷，最好是默不作聲。如果告訴教練，結果可能更糟，訓練可能會(huì )改為踢腿2000次。艱苦的訓練或許還是次要的，更糟糕的是體罰和訓斥是家常便飯，因此經(jīng)常心情壓抑。李連杰對教練的苦心是完全理解的，他認為最關(guān)鍵的還是自己的心理調節。一個(gè)悲觀(guān)的人面對一座金山也會(huì )找到郁悶的理由，而一個(gè)樂(lè )觀(guān)的人守著(zhù)一堆馬糞也能看到希望。
現在的李連杰武功更加精進(jìn)，性情更是平和得像平靜的湖水。他曾說(shuō)過(guò)："即使明天就會(huì )死去，我也能坦然接受。"對此，他解釋說(shuō)，人應該珍惜每一天的生活，每天都把愛(ài)給予周?chē)娜?，同時(shí)也享受得到的愛(ài)。一個(gè)人可能腰纏萬(wàn)貫，卻整日生活在痛苦中。那種人還不如一個(gè)能快樂(lè )地度過(guò)余生的絕癥患者。
李連杰認為，"健身"與"健心"應該結合在一起，這才是真正健康的生活方式。練習武術(shù)類(lèi)項目的人尤其應該注意這一點(diǎn)。如果在訓練之后更加好勇斗狠，那就和健康的方向背道而馳了。所謂"武德"絕不是空談，而是一種健康的心理、健康的生活。
"健心"的要求對參加所有運動(dòng)的人都是適用的。李連杰認為，不論參加什么運動(dòng)，首先要記住運動(dòng)的目的是健康。一個(gè)有健康心理的人決不會(huì )為了提高運動(dòng)成績(jì)而去服用對自己身體有害的藥物。追求進(jìn)步是無(wú)可厚非的，但一定要采取正確的方式。否則，輕則會(huì )急躁冒進(jìn)，造成運動(dòng)損傷，重則會(huì )做出違反運動(dòng)道德的事情，害人害己。
怎樣做到"健心"？李連杰說(shuō)，要從運動(dòng)本身得到樂(lè )趣，要追求成績(jì)，但不要追求名次、獎金、名譽(yù)等。有時(shí)僅僅是虛榮心也會(huì )誘使人作出蠢事。他很欣賞波士頓國際馬拉松賽，比賽幾乎沒(méi)有獎金。大多數參與者既不會(huì )得到名次，也不會(huì )成為眾人關(guān)注的焦點(diǎn)，但他們真正將"健身"與"健心"結合到了一起。
李連杰認為，健身決不應該局限在幾種特定的項目上。絕不是走進(jìn)健身房才叫健身，這是一種極為無(wú)知的認識。他以自己為例，從未進(jìn)過(guò)健身房，身體素質(zhì)卻超過(guò)大多數健身者。他能用12秒跑完100米，整日騎山地自行車(chē)郊游，曾經(jīng)步行登上80層的高樓。除了良好的有氧運動(dòng)能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，臥推100公斤。對于一個(gè)40多歲的人來(lái)說(shuō)，這些運動(dòng)成績(jì)都是相當不錯的。
李連杰能保持良好的運動(dòng)能力，可不是靠吃老本。他有一套簡(jiǎn)單而有效的健身計劃。他的訓練項目不拘形式，但絕對實(shí)用。首先是跑步。他認為跑步是最簡(jiǎn)單而且效果最好的健身方式，"一個(gè)不練習跑步的人根本不能叫做健身者"。他的工作繁忙，因此跑步的時(shí)間、距離、場(chǎng)所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。
作為一名功夫影星，武術(shù)的相關(guān)訓練自然是必不可少的。馬步樁是基本功訓練。李連杰練的是武術(shù)套路，武術(shù)套路最重視基本功。他年輕的時(shí)候能在大腿上壓4個(gè)15公斤的杠鈴片練習蹲馬步。如果不負重，能連續蹲數小時(shí)。他非常推崇這項練習，只要有可能，他每天都要抽出一段時(shí)間，擺出標準的馬步姿勢，大腿上放一塊平板，上面摞上杠鈴片。他說(shuō)："馬步樁的感覺(jué)真是太好了，能讓我的心情完全平靜下來(lái)，甚至感覺(jué)到全身的血液循環(huán)。"
壓腿、劈腿、踢腿是李連杰每天雷打不動(dòng)的必練項目。它們對場(chǎng)地和時(shí)間都沒(méi)有要求。李連杰一有機會(huì )就做這些他稱(chēng)為"伸展筋骨"的動(dòng)作。他認為這是利用零散時(shí)間的最好方法，當然，前提是你在大庭廣眾下做這些動(dòng)作時(shí)不要感到不自在。
李連杰的家中有深蹲架、臥推架和一副杠鈴。在家的時(shí)候他會(huì )做8~12組深蹲和6~8組臥推。但像他這樣的大忙人經(jīng)常出差在外，那時(shí)他就采用替代方法。他用高次數俯臥撐代替臥推。深蹲比較麻煩一些。對于他這樣能連續數小時(shí)蹲馬步的人來(lái)說(shuō)，不負重的深蹲幾乎沒(méi)有任何效果。對此，他的解決方案是單腿蹲。他的單腿蹲除了次數大大超過(guò)常人，難度也有大幅增加。他會(huì )在站起時(shí)順勢跳起，或者在動(dòng)作過(guò)程中的任意一個(gè)點(diǎn)上靜止幾分鐘。有時(shí)他還會(huì )蒙上眼做，他認為這對平衡能力也大有好處。除此以外，他每天都做仰臥起坐。
他訓練速度和爆發(fā)力的秘訣是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小時(shí)。
李連杰有一份他認為非常理想的健身計劃，他稱(chēng)之為"黃金計劃"?？上硖幯菟嚾?，生活不規律，很難嚴格執行這份計劃。但他表示，將來(lái)自己退出演藝圈后，一定要嚴格執行這份"黃金計劃"。
黃金計劃
周一
一、 跑步6~8公里；
二、 仰臥起坐300次；
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；
五、 深蹲8~12組
周二
一、 跑步6~8公里；
二、 仰臥起坐300次；
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；
五、 騎自行車(chē)郊游3~4小時(shí)
周三
一、跑步6~8公里；
二、仰臥起坐300次；
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；
四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；
五、臥推6~8組
周四
一、 跑步6~8公里；
二、 仰臥起坐300次；
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；
五、 武術(shù)套路練習1小時(shí)
周五
一、 跑步6~8公里；
二、 仰臥起坐300次；
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；
五、快速登臺階15分鐘
周六
一、 跑步6~8公里；
二、 仰臥起坐300次；
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；
五、 跳繩15分鐘
周日
一、跑步6~8公里；
二、仰臥起坐300次；
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；
四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；
五、武術(shù)套路練習1小時(shí)
這份訓練計劃運動(dòng)量較大，普通健身者可能難以照搬。但只要你領(lǐng)悟這份計劃的精神，使自己的健身計劃全面、豐富起來(lái)，說(shuō)不定有朝一日你也能擁有李連杰那樣強健的體魄呢！
李連杰得獎?dòng)涗?/font>
武術(shù)：
◆1974年（11歲）全國武術(shù)大會(huì )少年組（自選刀術(shù)、規定拳術(shù)）冠軍
◆1975年（12歲）武術(shù)表演賽（拳術(shù)、刀術(shù)、規定拳術(shù)、規定槍術(shù)、對練，5項全能冠軍）
◆1975年（12歲）第三屆全運會(huì )武術(shù)比賽拳術(shù)、刀術(shù)、對練冠軍
◆1977年（14歲）全國武術(shù)比賽長(cháng)拳、刀術(shù)冠軍
◆1978年（15歲）全國武術(shù)比賽（拳術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、自選拳術(shù)、對練,5項全能冠軍）
◆1978年（15歲）全國武術(shù)比賽全能冠軍
◆1979年（16歲）第四屆全運會(huì )武術(shù)比賽全能冠軍
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