什么叫有氧運動(dòng)及好處
［30－60分鐘]］
［心率保持在150次/分鐘]］
許多人都知道“有氧運動(dòng)”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動(dòng)”，多數人卻不能說(shuō)得清，有人甚至直觀(guān)地認為有氧運動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運動(dòng)。
其實(shí)，是不是“有氧運動(dòng)”，衡量的標準是心率。
有氧運動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動(dòng)，長(cháng)時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)（耐力運動(dòng)），使得心（血液循環(huán)系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養供應，維持最佳的功能狀況。
是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強心肺功能為目的體育運動(dòng)，很多時(shí)候也被用作減輕體重。
所以，有氧運動(dòng)是指長(cháng)時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車(chē)、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動(dòng)稱(chēng)之為無(wú)氧運動(dòng)。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動(dòng)。
進(jìn)行體育運動(dòng)時(shí)，當心率達到最大心率的70%-75%，就可認定是在進(jìn)行有氧運動(dòng)，或者可以用自我感覺(jué)對自己運動(dòng)時(shí)的狀態(tài)測定，在自我感覺(jué)“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”、“很累”五個(gè)等級中，如果認為是“有點(diǎn)累”，到“比較累”之間，也可認定是有氧運動(dòng)。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動(dòng)的最低要求是，每天累計鍛煉時(shí)間30分鐘，每周運動(dòng)三次。
長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結合有氧運動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì )得到鞏固。有氧運動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運動(dòng)還具備恢復體能的功效。
原中國旅游學(xué)院食療教研室主任、中國科學(xué)院世界語(yǔ)協(xié)會(huì )國際高級針灸主講班主講趙鴻彬教授告訴記者：
心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；
如果心率達到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動(dòng)；
如果心率達到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運動(dòng)了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動(dòng)由于氧氣充足，可使體內營(yíng)養物質(zhì)代謝徹底，即達到最終代謝———營(yíng)養物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過(guò)呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
無(wú)氧運動(dòng)由于氧氣不足，體內物質(zhì)在代謝過(guò)程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類(lèi)物質(zhì)———人們上樓梯或走路時(shí)感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無(wú)氧狀態(tài)，乳酸過(guò)多造成的。
健康人體液的PH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現酸中毒，嚴重的還可致死。
無(wú)氧運動(dòng)在危害心臟的同時(shí)，也使全身代謝出現故障。強烈運動(dòng)中出現的突然死亡，其原因之一正是無(wú)氧運動(dòng)對身體的這種損害。
此外，發(fā)生在職場(chǎng)中的“過(guò)勞死”、用腦過(guò)度、疲勞綜合征等現象，都與身體的這種供氧不足有關(guān)。
常說(shuō)“運動(dòng)要適量”，正是基于上述道理，而適量運動(dòng)也是因人而異的。對一般人而言，究竟如何把握這個(gè)度呢？趙鴻彬教授在此告訴讀者，運動(dòng)時(shí)保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。
此外，運動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動(dòng)的一個(gè)標準：運動(dòng)后都會(huì )疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬于正?，F象；如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運動(dòng)的范圍。
聯(lián)系客服
