中國有失眠癥狀者的比例達46.58%，疑似失眠患者達15.02%，而4.79%的人群需長(cháng)期服用安眠藥方可入睡，82%的人患有睡眠障礙，失眠癥可嚴重影響人的身心健康。從目前看，似乎以安眠藥為治療失眠的主要方式。只是，安眠藥吃多了，不光是具有成癮性，還有包括頭痛、疲倦、眩暈、口干、胃痛、視力模糊、記憶力減退或錯亂，幻覺(jué)、易怒及夢(mèng)游行為，使用上必須特別小心。
那么，如果不想吃安眠藥，還有其他方法能治療失眠嗎？中醫治療失眠，不僅能從調整體質(zhì)做起，根本解決問(wèn)題，同時(shí)也能解決包括睡眠呼吸中止癥、不寧腿癥候群，以及因憂(yōu)郁而引起的睡眠障礙等困擾。
中醫稱(chēng)失眠為不寐、不得眠、著(zhù)不得臥等，指的是經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥。一般沒(méi)有失眠困擾的人，約可在就寢后30分鐘內就入睡，但若是屬于輕度失眠的人，則需1個(gè)小時(shí)才能睡著(zhù)；若是躺在床上超過(guò)1 小時(shí)仍睡不著(zhù)，就屬于中度失眠；若心思煩擾或者入睡后多夢(mèng)淺眠，甚至要2 個(gè)小時(shí)以上才能入睡者，屬重度失眠；至于最嚴重的失眠情形，則可能伴隨有心悸、健忘，且睡時(shí)容易驚醒，或一旦入睡后醒來(lái)就輾轉難眠，久久無(wú)法再入睡。
1、常處于淺睡眠、多夢(mèng)易醒，這類(lèi)患者的主要癥狀為多夢(mèng)，也就是說(shuō)很容易被外來(lái)的雜音驚醒，而且只要一醒，往往很難再入睡。中醫認為這類(lèi)患者是因肝血不足而導致失眠。肝主臟魂、肝血足則魂臟，肝血虛則魂越，在治療上，會(huì )將多夢(mèng)、淺眠、容易驚醒者，以白芍、當歸、菟絲子、巴戟天為藥材補肝血，讓身體心血穩定，減少失眠狀況。
2、生活、工作壓力大導致睡不好，如果是屬于白天工作壓力大、事情繁多且忙碌的上班族，最常出現的情況就是，即使身體很累，卻怎么也睡不著(zhù)，無(wú)論白天或晚上，即使有機會(huì )補眠也沒(méi)辦法入睡。這類(lèi)患者主要表現是心煩氣躁，從中醫上來(lái)看，日不能寐，乃腎不交于心；夜不能寐者，乃心不交于腎，究其原因，是心與腎無(wú)法相互配合，導致體內浮躁。治療上則以黃連來(lái)消火、用肉桂來(lái)溫腎，另外加入人參補氣，再佐以熟地滋養腎陰，就能讓心腎相交，較好入眠。
3、杞人憂(yōu)天型，常常會(huì )因為擔心這、擔心那而無(wú)法安心入睡，容易受地震等自然災害或重大社會(huì )事件等的影響，擔心在睡夢(mèng)中會(huì )遭遇禍事等。這類(lèi)患者是因為膽氣不足所引起，由于膽屬少陽(yáng)經(jīng)，是心腎交匯之處，如果膽氣虛弱就無(wú)法讓心腎相交，就容易引起驚嚇而無(wú)法安眠。因此在治療上，會(huì )用肝膽兩溢湯、炒棗仁、遠志、白芍等藥材來(lái)補肝膽，提升膽氣。
4、負面情緒強情緒低落，屬于肝郁化火型的失眠患者，情緒特別容易低落，且負面情緒很強，常常憂(yōu)思滿(mǎn)溢而無(wú)法入眠。中醫認為憂(yōu)愁郁悶是造成體內肝氣郁結的原因，如果肝氣不順暢，心神就不寧，因此，必須以補肝血的藥材來(lái)解燥，常用的方劑則為潤燥交心湯，藥材則以白芍、當歸養肝血，熟地補腎血，玄參退心火，且以柴胡和菖蒲來(lái)舒肝解郁。
除了運用中醫根據各種失眠類(lèi)型予以診治外，要徹底治療失眠，仍需配合生活作息的改善，才能達到最佳的效果。
改善生活習慣，預防失眠十大法
1、不熬夜、減少白天補眠時(shí)間，熬夜就是把睡眠的生理時(shí)鐘往后推移，如果想睡的時(shí)間沒(méi)有配合生活作息，就會(huì )產(chǎn)生失眠。又或者，白天睡得太多夜晚自然難以入眠，因此，必須減少午睡或白天補眠的時(shí)間，且避免熬夜，才能讓夜晚的睡眠品質(zhì)變好。
2、睡眠2 小時(shí)內不做劇烈運動(dòng)，雖然說(shuō)適度運動(dòng)有助睡眠，但睡前1 、2 個(gè)小時(shí)實(shí)在不應該再做如快跑、長(cháng)跑、網(wǎng)球等劇烈運動(dòng)，否則會(huì )讓中心體溫上升，這時(shí)身體雖疲累，就不容易入睡。比較好的睡前運動(dòng)，則是慢走、伸展等可放松精神的運動(dòng)。
3、越晚越不喝咖啡、茶飲料，一般人都知道咖啡因是提神飲料，喝了咖啡后，會(huì )讓身體的中樞神經(jīng)系統活躍、腎上腺素上升，且增加分泌多巴胺，這時(shí)要安穩入睡恐怕很難。
4、晚餐不要吃太飽，避免晚餐過(guò)于豐富或太晚進(jìn)食，因為腹脹感會(huì )影響睡眠品質(zhì)。如果睡前有饑餓感時(shí)，可以選擇少量的熱牛奶、豆漿等富含色氨酸的食材，可以幫助入眠。
5、睡前少喝水，如果是頻尿的人，晚餐過(guò)后就盡量不要喝水，以免因夜尿次數過(guò)多而影響睡眠，至于中老年男性若夜晚頻尿，有可能是因為前列腺肥大所引起，可以至泌尿科就診。
6、睡前泡腳有助睡眠，睡前泡澡或泡腳可舒緩一天緊張的情緒，有研究指出，身體軀干的溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵。建議可在睡前2 小時(shí)內泡澡或泡腳讓四肢溫度變溫暖，或者穿上襪子、使用暖手寶等，都有助睡眠。
7、不在床上做睡覺(jué)以外的事情，閱讀、吃東西、玩手機等，都會(huì )讓失眠狀況更加嚴重。尤其，臥室環(huán)境應該越簡(jiǎn)單越好，如果臥房?jì)扔须娨?，對睡眠就是一種干擾。若有睡前閱讀習慣的人，則可看些比較輕松的文章，減少刺激懸疑的劇情書(shū)，以免影響睡眠品質(zhì)。
8、不要在床上計劃明天的工作，焦慮會(huì )讓心神不寧，是睡眠的大忌。有些人喜歡躺在床上回想白天的一切，再思考隔天的工作計劃，或者不斷催眠自己晚上一定要睡得好，卻往往事與愿違。減少睡前的腦部刺激活動(dòng)，是幫助睡眠的一大關(guān)鍵。
9、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境，營(yíng)造一個(gè)有利睡眠的環(huán)境更是不可或缺的一環(huán)，包括聲音、溫度、光亮、通風(fēng)、床鋪枕頭柔軟度等，都需符合自己所需，才能真正睡個(gè)好覺(jué)。
10、幫助入眠的穴位按摩，提出可幫助入眠的穴位，包括神門(mén)穴、內關(guān)穴、失眠穴、百會(huì )穴等，睡前稍稍按摩，都能有助入眠。
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