一、三大睡眠問(wèn)題困擾著(zhù)現代人：
睡不著(zhù)、睡不好、睡不夠。之前失眠癥主要在腦力勞動(dòng)者中多發(fā)，像企業(yè)領(lǐng)導、機關(guān)干部、財會(huì )人員、教師等長(cháng)期壓力過(guò)大或精神過(guò)勞者、35至55歲是失眠發(fā)病最集中年齡段容易失眠。老中醫專(zhuān)家指出，目前，有越來(lái)越多的年輕人加入失眠行列，有20至35歲的，有的甚至是在校學(xué)生或剛參加工作的人，此外，女性較多，更易失眠。
二、 周末拼命補覺(jué)是睡眠誤區：王圣尉 編輯
許多上班族工作日缺乏睡覺(jué)時(shí)間，就在周末大睡特睡試圖補覺(jué)。對此，老中醫表示，適當的補覺(jué)可以視為對人體的一種補償，但如果睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)，身體組織長(cháng)期僵持不動(dòng)，反而會(huì )引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平時(shí)，周末補覺(jué)可能適得其反。
三、洗熱水澡可以催眠誤區：
有人說(shuō)洗熱水澡可以催眠。但是中醫專(zhuān)家表示應糾正該誤區，事實(shí)上，人在體溫較低時(shí)更易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺(jué)。
四、運動(dòng)勞累可以催眠誤區：
有人認為臨睡前過(guò)量、劇烈運動(dòng)可以催眠。臨睡前過(guò)量、劇烈運動(dòng)，會(huì )令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。
五、睡覺(jué)前數數字、想事情來(lái)催眠誤區：
睡前想靠數數字“數綿羊”、想事情來(lái)催眠，想事情同上兩條是一樣的更容易陷入誤區，因為大腦始終得不到充分休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內腺體睡眠物質(zhì)分泌不足，無(wú)法產(chǎn)生睡意。
六、催眠藥來(lái)催眠誤區：催眠藥更是不可取。
誤區1：長(cháng)期吃安眠藥，就會(huì )依賴(lài)、成癮 ：
以往應用廣泛的苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥在長(cháng)期服用不當的情況下，確有可能產(chǎn)生藥物依賴(lài)、成癮，但并非就因此認為吃安眠藥就會(huì )成癮依賴(lài)。新一代的非苯二氮卓類(lèi)催眠藥物起效快，作用時(shí)間短，且次日“宿醉作用”少，依賴(lài)性亦較低，安全性大大提高。潘集陽(yáng)教授指出，許多應用安眠藥出現依賴(lài)、成癮的個(gè)案，往往是由于診斷不對，沒(méi)搞清真正的病因，導致用藥不當所致的，如因焦慮、抑郁伴發(fā)的失眠，應該治療控制原發(fā)病，同時(shí)治療失眠癥狀?；蚴腔颊咦陨砦醋裱t囑，自行改動(dòng)藥物的服法，進(jìn)而導致療效欠佳、藥物耐受等問(wèn)題。
誤區2：長(cháng)期服用安眠藥，會(huì )得老年癡呆：
老中醫教授指出，至今并沒(méi)有明確的證據表明安眠藥會(huì )造成老人癡呆，二者無(wú)直接的因果關(guān)聯(lián)。但不排除本身有老年癡呆的人，失眠是作為其發(fā)病的前期表現之一。
誤傳3：服安眠藥要不時(shí)換藥、增減藥量：
服用安眠藥時(shí)，很多的患者都喜歡自行增減藥量或者換藥，其實(shí)這樣是很危險的，不僅影響到治療效果，還加大了藥物依賴(lài)成癮的風(fēng)險?；颊邞獓栏褡裱t囑，用藥期間如果出現宿醉等不良反應，影響第二天的工作，應咨詢(xún)醫生，看是否應堅持服用，還是進(jìn)行換藥。而如果藥物的療效減低，亦不可貿然自行增加藥量，應讓專(zhuān)業(yè)醫生判斷是否為藥物耐受，或是病情有變而影響療效，再進(jìn)行藥量調整或換藥、加藥。
七、抓住“睡眠黃金時(shí)間” ：王圣尉 編輯
老中醫對《黃帝內經(jīng)》“天人相應”理論中有關(guān)時(shí)間治療學(xué)思想內容進(jìn)行了總結和歸納，認為該中醫理論是現在時(shí)間治療學(xué)思想的源頭。何時(shí)入睡最合理？首先要遵照生物鐘的運行規律，不要隨意打亂它，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應有固定習慣，不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠8小時(shí)”。老中醫認為，晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這段時(shí)間睡眠非常重要。
八、臨睡前宜忌：
首先在飲食上，睡前不宜過(guò)飽，臨睡前忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等，清淡飲食、晚餐少吃容易產(chǎn)氣的食物。另外，十種食物包括龍眼、百合、蓮子、萱草花、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米有助睡眠。
九、臨睡前按摩穴位有幫助睡眠：
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