001期
美國的一份研究顯示，員工在辦公室上班時(shí)，大約每3分鐘就會(huì )被打斷一次工作。
想想看，你在公司里是不是常常面臨這樣的場(chǎng)景：同事突然拍了拍你的肩膀；不斷閃爍的微信頭像；新收到一封電子郵件；還有各種應用的彈窗廣告......
精神病學(xué)家愛(ài)德華·哈洛威爾創(chuàng )造了一個(gè)詞來(lái)描述這種惡劣的現代生活方式：注意缺乏特征。
如果你陷入了“小事忙活一天，大事一件沒(méi)辦”的工作狀態(tài)，別忙著(zhù)加班補救，你真正需要的是一種有效的工作方式。
番茄工作法是一個(gè)關(guān)注效率的時(shí)間管理方法，它清晰地展示了你一天的有效工作時(shí)長(cháng)，拒絕做一個(gè)低效的忙碌者。
番茄工作法是什么？
簡(jiǎn)單說(shuō)，番茄工作法就是列出你當天要做的事，設置25分鐘鬧鐘，然后從重要的事開(kāi)始做。
一個(gè)番茄鐘（25分鐘）里只做一件事，完成后休息5分鐘，繼續下一個(gè)番茄鐘。累計完成4個(gè)番茄鐘，進(jìn)行15-30分鐘的休息，如此反復。
（圖片來(lái)自《番茄工作法圖解》
番茄工作法的核心是：PDCA流程，即計劃（Plan）—執行（Do）—評估（Check）—應用（Act）。
計劃：確定一個(gè)預期的結果，設定流程。
執行：實(shí)施流程。
評估：對流程進(jìn)行衡量，比較實(shí)際結果與預期結果，找出差距。
應用：對差距進(jìn)行分析，找出問(wèn)題根源，進(jìn)一步改進(jìn)。
番茄工作法為什么有用？
番茄工作法之所以有用，在于它順應了我們的天性。
《番茄工作法圖解：簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)：《番茄工作法》）中提到，我們的大腦分為左右腦，左腦傾向匹配，對我們當前看到的和之前的精力進(jìn)行比較。右腦傾向直覺(jué)，理解比喻、產(chǎn)生夢(mèng)想、組合新想法。
番茄工作法中的“工作—休息—工作—休息......”模式，背后是在切換我們的左右腦使用，符合生物節律。
正如《精力管理》里說(shuō)，過(guò)多的精力消耗和過(guò)度恢復都是不好的。
啟動(dòng)番茄鐘的儀式感，對應的是條件反射機制。番茄鐘訓練我們的大腦，一扭啟番茄鐘，注意力就會(huì )集中，一到番茄鐘響鈴，注意力就會(huì )放松下來(lái)。
通過(guò)執行一套相同的動(dòng)作和準備程序，可以使大腦自我調整，進(jìn)入執行某類(lèi)事務(wù)的最佳狀態(tài)。
小白如何上手使用？
番茄工作法操作起來(lái)很簡(jiǎn)單，你只需要準備一支筆，三張紙和一個(gè)計時(shí)器（比如手機，鬧鐘）。
首先，在三張紙分別寫(xiě)上：活動(dòng)清單、今日待辦事項和記錄表，其中今日待辦事項每天換一張，另兩個(gè)可以持續使用。
它們的作用分別是——
活動(dòng)清單：用來(lái)記錄你最近想做的所有事情
今日待辦事項：以“重要，緊急”為坐標軸，對活動(dòng)清單的事情進(jìn)行判斷與篩選，選出今天要完成的事情放至待辦事項中，并寫(xiě)出預估完成時(shí)間。
記錄表：記錄每天的番茄鐘完成情況，比如完成總量，被中斷次數等。具體記錄什么，取決于你希望關(guān)注的是什么。
每天對照今日待辦事項清單，打開(kāi)番茄鐘，開(kāi)始工作。
你可能會(huì )問(wèn)，如果有人打斷，或者提前做完了，怎么辦？
被打斷有很多可能性，外部的比如領(lǐng)導找你談話(huà)，內部的比如突然想上洗手間，不論什么原因，只要被打斷即意味著(zhù)這個(gè)番茄鐘失效，你要重新開(kāi)始。
如果提前完成任務(wù)，番茄鐘還沒(méi)有到時(shí)間，書(shū)中推薦的方式是進(jìn)行“過(guò)度學(xué)習”，即仍然繼續這件事，不能退出或者切換做其它事。
番茄鐘工作法里，一個(gè)番茄鐘是最小的單位，不能切割，你必須做到一次只專(zhuān)注一件事。
一天結束后，你可以對照“今日待辦事項”和“記錄表”看看今天花了多少時(shí)間，做出了什么事，而不再是覺(jué)得很累很忙，卻腦袋空空。
告別低效的勤奮，成為一個(gè)高效的成長(cháng)者。
參考書(shū)目：
《番茄工作法圖解：簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法》（人民郵電出版社）
作者：[瑞典]諾特伯格（Staffan Noteberg） ；譯者：大胖
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