養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三件大事中，睡眠第一。如果清晨醒來(lái)，你感覺(jué)到睡眠不足、疲勞乏力或者昏頭昏腦、精氣神不足，那就要引起高度重視了！
如果晚上失眠、多夢(mèng)，就更要看看這篇文章。因為研究發(fā)現，睡不好容易導致中風(fēng)、引發(fā)心臟病，更會(huì )影響壽命，增加過(guò)早死亡的風(fēng)險！
美國亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現，與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險高4倍。
美國疾控中心研究發(fā)現，睡眠太多或太少都會(huì )增加糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險。而睡眠太少會(huì )降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
《哈佛健康通訊》刊登一項研究發(fā)現，長(cháng)期缺覺(jué)與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì )導致心臟病和中風(fēng)危險分別增加48%和15%。
瑞典睡眠和壓力專(zhuān)家托爾比約恩·奧克斯泰特說(shuō)，無(wú)論是睡眠過(guò)多還是極度缺乏睡眠，都會(huì )影響壽命，那些不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險。
那么，到底要怎么睡才好？
正午時(shí)睡著(zhù)三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭。
正子時(shí)睡著(zhù)五分鐘，等于睡六個(gè)鐘頭。
浙江省中醫院主任中醫師、兼職教授金濤表示，正子時(shí)和正午時(shí)是睡眠的最佳時(shí)期，睡眠質(zhì)量最好，可以達到事半功倍的效果。
一般以子時(shí)大睡，午時(shí)小憩為原則，睡“子時(shí)”可以養精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。
國學(xué)大師南懷瑾十分推崇“子午覺(jué)”。傳統中醫理論認為，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì )、水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候。
而白天午時(shí)，則是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，稱(chēng)為“合陽(yáng)”?！饵S帝內經(jīng)》有云：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！弊游鐣r(shí)是人體“陰陽(yáng)交替”之時(shí)，適合臥床休息，以利于“養陰”和“養陽(yáng)”。
需要注意的是，睡8分鐘的子午覺(jué)等于6小時(shí)，并不是說(shuō)，一天只要睡8分鐘就夠了。除了熬夜的時(shí)候可以嘗試之外，我們提倡健康的睡眠習慣。
晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，入睡最晚極限不要超過(guò)晚上11點(diǎn)，睡眠時(shí)間不要超過(guò)9小時(shí)。中午午睡以半小時(shí)為宜，不宜超過(guò)1小時(shí)，以免影響晚上睡眠。
美國抗癌協(xié)會(huì )的調查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(cháng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。
但是，北京朝陽(yáng)醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì )公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)鹊睦先?，大腦衰老可推遲2年。而長(cháng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì )導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。
【建議】：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養成午休習慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因為人在此時(shí)易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
【建議】：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)。
郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當遮光等，仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補覺(jué)。
如果中老年朋友們睡不好，那很容易導致中風(fēng)、引發(fā)心臟病，更會(huì )影響壽命，增加過(guò)早死亡的風(fēng)險！中醫秘傳八分鐘睡眠法，簡(jiǎn)單易學(xué)，每天都做能防??！
另外，中老年人如果能重視最佳睡眠時(shí)間，那對保健養生、延年益壽會(huì )大有幫助的！快告訴身邊的人吧~
衛生部：每天6000步！不用藥就能甩掉慢性病，別錯過(guò)~：查看請點(diǎn)這里。
飯后半小時(shí)，養生黃金期！一個(gè)小動(dòng)作，長(cháng)壽20年，一學(xué)就會(huì )~：查看請點(diǎn)這里。
（本文由“國醫大師健康”發(fā)布，來(lái)源：三九養生堂、老年生活報、搜狐健康。歡迎分享，未經(jīng)授權，禁止抄襲，如需合作請后臺留言。）
點(diǎn)擊“閱讀原文”后，關(guān)注“國醫大師健康”
權威國醫大師，通通帶回家！
該文由本號重新校編
如需合作，聯(lián)系我們
聯(lián)系客服
