著(zhù)名國學(xué)大師南懷瑾說(shuō)：養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
有道是千金難買(mǎi)好睡眠！然而，不管是年輕人、還是老年人，很多人都說(shuō)睡不好：
有的是晚上不想睡，早上起不來(lái)，進(jìn)入惡性循環(huán)；
還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實(shí)的……
睡不好，百病生
睡眠的意義在哪里？有人曾用現代科技手段對睡眠做了一個(gè)監測，結果發(fā)現：我們的內臟和身體組織在睡眠、清醒兩種狀態(tài)下是大不一樣的！
大腦：睡著(zhù)后會(huì )整理信息，清理代謝廢物；睡不好會(huì )增加老年癡呆風(fēng)險。
心臟：睡著(zhù)后血壓、心率下降，開(kāi)始休息；睡眠少于 6 小時(shí)，多于 8 小時(shí)，增加心臟負擔，提升心臟病風(fēng)險。
消化系統：睡著(zhù)后腸胃蠕動(dòng)速度減緩；長(cháng)時(shí)間工作、睡眠不足，會(huì )影響腸道功能，惹上各類(lèi)腸胃病。
呼吸系統：睡著(zhù)后頻率稍低，規律進(jìn)行；睡不好會(huì )帶來(lái)心腦血管病、糖尿病等。
腎臟：睡著(zhù)后會(huì )過(guò)濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
肌肉：睡著(zhù)肌肉后會(huì )松弛；睡不好會(huì )影響血液循環(huán)和呼吸。
睡得安，多長(cháng)壽
不知道大家發(fā)現沒(méi)有，很多長(cháng)壽老人都有一個(gè)相同的特點(diǎn)——睡眠特別好。
今天，我們就來(lái)看看那些長(cháng)壽的老中醫們在睡覺(jué)這件事上，有什么心得~
國醫大師李玉奇：睡好“心”，才能睡好覺(jué)
國醫大師李玉奇得享 94 歲高壽，被譽(yù)為“北國杏林泰斗，遼沈中醫柱石”。
李玉奇常說(shuō)：“想睡覺(jué)，先睡心?！?/strong>
中醫認為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，心失所養，則神不守舍。
睡眠問(wèn)題的原因很多，從中醫角度基本分為六種情況，下面我們來(lái)看看這六種情況以及對應的調理方法~
01
老做噩夢(mèng)：營(yíng)氣不足
睡覺(jué)時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì )出現心慌。
治法：養血安神
百麥安神飲：百合、淮小麥各30克，蓮肉、夜交藤各15克，紅棗10克，甘草6克，先用涼水浸泡半小時(shí)，加水至500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶?jì)?。連煎2次，一并存儲備用，不用分次數，欲飲水時(shí)，即取此藥液飲之。
02
入睡困難：肝郁氣滯型
有時(shí)胸脅會(huì )有脹痛，經(jīng)常感到嘴里苦、心煩愛(ài)發(fā)火、失眠多夢(mèng)這些癥狀。
治法：梳理肝氣
泡腳方：柴胡六克、黃芩六克、法半夏六克、黨參六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煅龍骨三十克、煅牡蠣三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、遠志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。
03
迷糊到天亮：營(yíng)血蘊熱型
醒得早，醒了又睡，還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(cháng)痤瘡、盜汗的癥狀。
可以按摩內關(guān)、神門(mén)、后溪等穴位；平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
04
時(shí)睡時(shí)醒：脾胃失和型
“胃不和則臥不安”，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化。
治療原則需以和胃健脾安神為主：首先必須控制飲食，晚餐七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類(lèi)、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。
05
整晚睡不著(zhù)：心肝火旺型
多由惱怒煩悶而生，表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。
治法：清肝熱、去心火
五花茶：金銀花、野菊花、槐花、玫瑰花、雞冠花適量，用前將五花水浸洗10分鐘后加熱，大火煲沸后改用慢火煲大約10分鐘，喝時(shí)加入適量蜂蜜調味。
06
經(jīng)常起夜：前列腺問(wèn)題
夜尿多是腎陽(yáng)虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。建議從護腎著(zhù)手，及時(shí)就醫治療。
國醫大師李士懋：堅持午休
國醫大師李士懋在80歲的時(shí)候，被學(xué)生敬稱(chēng)為“80后”，他是中國中醫科學(xué)院第一批傳承博士后導師。
他的養生秘訣就在“養神”，為此，李老一直堅持午休。
中醫認為，午時(shí)是從 11 時(shí)到 13 時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì )的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。
德國精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現，午間睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫力。
國醫大師路志正：睡前沐足睡得香
國醫大師路志正習慣早上搓臉和晚上睡前沐足，他認為，晚上沐足有助于把血引下來(lái)，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
常言說(shuō)得好，“富人吃補藥，窮人泡好腳。腳不好壽命少，這幾個(gè)最簡(jiǎn)單的泡腳長(cháng)壽法，你現在做還不晚！
01
關(guān)節炎：泡腳+雞血藤
雞血藤50克、威靈仙50克、甘草50克，加入2000毫升水，放到火上煎半個(gè)小時(shí)，然后把藥汁倒入木盆里。待水溫合適時(shí)開(kāi)始泡腳。
02
助降壓：泡腳+菊花
北大人民醫院心內科主任醫師張海澄介紹，血壓高的人除了日常服藥外，不妨泡腳時(shí)加點(diǎn)菊花。
泡腳時(shí)宜用深一些、底部面積較大的木質(zhì)桶，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去且浸泡到小腿。
03
消腫：泡腳+桂皮
如果身體出現水腫時(shí)（比如腿部水腫），可以選用可以用桂皮15克煮后泡腳，煮法同煮生姜的方法。
04
失眠：泡腳+花椒
用花椒泡腳也是國醫大師陸廣莘養生最?lèi)?ài)，有促進(jìn)睡眠作用。
用一個(gè)棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開(kāi)后用這個(gè)水泡腳即可，一包花椒可反復用一個(gè)星期左右。
05
足跟痛：泡腳+醋
足跟痛是由于足跟的骨質(zhì)、關(guān)節、筋膜等處病變引起的疾病，消除足跟痛可以在泡腳時(shí)加點(diǎn)醋。
取1000毫升食醋加熱至沸騰，待溫度適宜時(shí)，浸泡患腳，20~30分鐘/次，連用15天為1療程。
本文內容綜合整理自中醫書(shū)友會(huì )、羅大倫博士、健康時(shí)報、快樂(lè )老人報，特此感謝！
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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