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作者：黃鵬 北京301醫院骨科副主任醫師 副教授

來(lái)源：骨科大夫，轉載已獲授權

我們出生的時(shí)候，脊柱生物力學(xué)是好的，像是一輛嶄新的車(chē)。父母給的好腰椎，好頸椎。它完好無(wú)損，幫助我們實(shí)現所有功能。但是，我們日常不注意脊柱姿勢，逐漸退變了。這時(shí)候，脊柱的力學(xué)出了問(wèn)題，就會(huì )產(chǎn)生不穩，導致腰疼。如果椎管內的神經(jīng)也受壓迫，就會(huì )產(chǎn)生疼痛，放射到手、腿和腳，產(chǎn)生癥狀。這是時(shí)候提示我們需要保養修理了，如果平時(shí)不注意保養，可能就要面臨大修車(chē)輛。其實(shí)我更喜歡把脊柱的健康比喻成銀行?；疽馑际?，小時(shí)候，我們脊柱健康賬號充足。我們正確的生活工作姿勢就好比向脊柱銀行里存錢(qián)，賬戶(hù)里錢(qián)越多，我們就離醫生越遠，脊柱保持健康，享受幸福生活。如果我們一生都能夠保養好，就可以保持相當長(cháng)時(shí)間脊柱健康，這是我們想要的。但如果生活中大多數姿勢都錯了，就好比我們從脊柱賬戶(hù)中不斷取錢(qián)，脊柱健康賬戶(hù)就會(huì )不斷損失，如果賬戶(hù)余額不足，脊柱健康破產(chǎn)了，就會(huì )手麻、腰痛、腿痛，痛苦不堪，我們就必須接受治療了。

其實(shí)，不斷丟錢(qián)的是我們自己，注意存錢(qián)的也應該是我們自己。腰背肌肉運動(dòng)是最主要的存錢(qián)方法。而長(cháng)久一個(gè)姿勢不活動(dòng)，就是最主要的丟錢(qián)方式。以下是存錢(qián)和取錢(qián)的對應方式，便于大家記憶，我用最簡(jiǎn)單的話(huà)描述：

我們鼓勵日常將電腦電視屏幕抬高，不鼓勵在地鐵上彎腰低頭玩手機。頸椎已經(jīng)不舒服的時(shí)候，我們要多從事羽毛球、放風(fēng)箏、摘蘋(píng)果、看星星等活動(dòng)，長(cháng)時(shí)間低頭打麻將、織毛衣、畫(huà)圖要非常注意才行。

腰椎的生理前突本身就是向前的，因此，向前彎腰的動(dòng)作對維持正常生理前凸不利，而后伸的動(dòng)作確實(shí)是保持生理前凸的好方法。

長(cháng)時(shí)間彎腰學(xué)習、打字、畫(huà)畫(huà)、擦地等等是取錢(qián)， 類(lèi)似抻懶腰的動(dòng)作是存錢(qián)。

運動(dòng)方面，單杠上壓腿、仰臥起坐是取錢(qián)，腰背肌肉鍛煉是存錢(qián)。