小編說(shuō)
運動(dòng)對智力發(fā)育有積極的促進(jìn)作用，羅靜老師的這篇文章按年齡段給出了詳盡的運動(dòng)建議，非常值得一讀。
中國兒童早期發(fā)展評估項目里有9個(gè)中國孩子成長(cháng)關(guān)鍵詞。這些關(guān)鍵詞，有助于父母們讀懂孩子神秘敏感期背后的根本成長(cháng)需求，讓我們的育兒之路更從容。
9個(gè)關(guān)鍵詞是分屬三維平衡各個(gè)維度下的：
體能維度：平衡，力量，速度
智能維度：注意力，記憶力，思維能力
心理維度：安全感，意志力，目標感
今天要聊的，是“力量”和“速度”二詞。
什么是力量：
力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內外阻力的能力。通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是孩子的一舉一動(dòng)都需要以力量素質(zhì)為基礎來(lái)進(jìn)行，比如跑跑跳跳、登梯爬高、游戲學(xué)習等活動(dòng)。所以，發(fā)展和培養孩子的力量素質(zhì)，不僅對于孩子的健康有益，更有利于孩子多種活動(dòng)的進(jìn)行和發(fā)展。
孩子力量的快速發(fā)展期是2～4歲，所以這個(gè)時(shí)候學(xué)舞蹈、體操比較合適，因為它們所需要的柔韌，其實(shí)就是建立在力量基礎上的。
什么是速度：
速度表示物體運動(dòng)的快慢程度。用在對孩子的形容上，就是指孩子各種行動(dòng)的快慢程度，正如孩子們追逐嬉戲時(shí)有人跑的快，有人跑得慢一樣。
孩子速度的快速發(fā)展期是在4～6歲，這個(gè)時(shí)候孩子開(kāi)始接觸各種體育項目，喜歡奔跑，愛(ài)玩球。這些都需要孩子反應靈敏，孩子的靈敏就是建立在速度基礎上的。當然，平衡、力量、速度，這三者之間是有交錯的，逐步上升、發(fā)展。
力量和速度的發(fā)展離不開(kāi)運動(dòng)，而運動(dòng)對于孩子的身心發(fā)展至關(guān)重要。
我們可以很輕松列舉出一堆運動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：戶(hù)外運動(dòng)多，更利于孩子長(cháng)個(gè)兒，孩子肌肉、骨骼、心臟都會(huì )更健康、更強壯。孩子抵抗力也更強。當然，孩子“越動(dòng)越聰明”，大腦供氧量充足、肢體動(dòng)作在運動(dòng)中得到了充分鍛煉，孩子的智力發(fā)展自然會(huì )得到有效促進(jìn)……
中國父母普遍重視孩子的智力發(fā)育，但往往忽略了孩子全面平衡發(fā)展。早有媒體曾經(jīng)報道，根據對幼兒園孩子的數據調查發(fā)現，九成的孩子運動(dòng)能力存在發(fā)展滯后現象……
其實(shí)，強調運動(dòng)的重要，并不等于父母需要費盡心思想著(zhù)如何帶孩子運動(dòng)。整個(gè)6歲前，我們都會(huì )發(fā)現，孩子們會(huì )一直動(dòng)個(gè)不停，似乎根本不知道累，根本不懂什么叫休息。在整個(gè)過(guò)程中，父母最容易犯的錯，就是很容易把孩子們貼上“熊孩子”、“搗蛋鬼”的小標簽。
所以，中國家長(cháng)更多要改善的方向，第一是減少對孩子的限制、阻攔；第二是為孩子的基礎運動(dòng)能力發(fā)展提供有效支持。
如何給孩子提供有效支持，下面我具體展開(kāi)聊一聊：
讀懂這些敏感事件，給孩子的力量、速度發(fā)展提供恰當支持
孩子2歲以后，為什么喜歡跑、爬樓梯、上下坡、追來(lái)追去，從不覺(jué)得累？這是因為在此年齡段，孩子正在發(fā)展自己的“力量”。這個(gè)時(shí)候不少父母會(huì )認為孩子太“猴”，覺(jué)得應該喝止他們的這些舉動(dòng)才行；也有父母會(huì )認為太危險，找急忙慌地把孩子往自己懷里扯。
其實(shí)，我們更應該做的是，給孩子提供一個(gè)自由探索的環(huán)境，確保孩子安全的基礎上，允許孩子去跟隨自己身心的指引發(fā)展，多夸孩子：“寶貝你真有力氣?！薄皩氊惸闩艿恼婵??！薄皩氊惸闾恼娓??！币驗橛辛?，他們還會(huì )更喜歡去嘗試獨立做些家務(wù)活。這個(gè)時(shí)候，給予鼓勵，引導，可以幫助孩子更順利地走向獨立自主。
孩子3歲以后，喜歡你追我跑的游戲、折返跑的游戲等。這是因為孩子的“速度”在發(fā)展。這個(gè)時(shí)候，爸爸媽媽可以跟孩子扮演不同的角色進(jìn)行孩子喜歡的游戲，比如“龜兔賽跑”，讓孩子的樂(lè )趣體驗中，充分發(fā)展自己的速度能力。
而且，一般孩子到了3、4歲往后，父母們會(huì )開(kāi)始考慮，要給孩子尋找一些專(zhuān)門(mén)的體育運動(dòng)項目，希望孩子更強壯更有力量。這需要適度，否則會(huì )對孩子尚稚嫩的小身體造成損傷。如果懂一些孩子力量、速度發(fā)展的特點(diǎn)，會(huì )幫孩子選擇到更合適的鍛煉方法。比如下面我推薦的這些游戲，就可以多帶孩子一起玩兒。
No.1 擲沙包
媽媽用布塊做成一個(gè)小布袋，里面裝入200克左右的細沙。在地上畫(huà)一條投擲線(xiàn)，讓孩子站在線(xiàn)的后邊，向前方擲沙包，爸爸媽媽也可以加入孩子的行列，跟寶寶一起玩，但爸爸媽媽不能擲得太遠，要跟寶寶一塊兒'學(xué)習'。此外，也可以讓孩子跟其他孩子一塊兒擲，看誰(shuí)擲得遠。擲沙包能夠鍛練孩子的臂力和腕力。
No.2 拉環(huán)跳
在游樂(lè )園里或托兒所里，在適合孩子高度的單杠或吊環(huán)前，讓孩子雙手拉住吊環(huán)或單杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在這些場(chǎng)合，有許多孩子玩這種游戲，孩子之間會(huì )相互比賽，不停地跳，對孩子手和腳的力量訓練有很好的作用。
No.3 跳過(guò)小河
在地上畫(huà)二條相距20厘米左右的橫線(xiàn)當作小河。媽媽跟孩子一起練習跳遠。媽媽先做個(gè)示范，上身稍稍前傾一點(diǎn)，兩膝微屈，全身向前跳，雙腳同時(shí)落地，保持身體平衡后站起。媽媽做完后，讓孩子練習做。媽媽可以在孩子前面保護，讓孩子大膽地往前跳。
No.4 跳格子
用粉筆在地上畫(huà)5～8條平行線(xiàn)，每條線(xiàn)之間相距15厘米，就形成許多格子。讓孩子從第一個(gè)格子開(kāi)始跳起，一下跳一個(gè)格，直到完全跳出格子。格子的大小可以調節。隨著(zhù)孩子跳躍能力的增強，格子可以畫(huà)多一些，寬一些。
No.5 踢足球
在孩子面前放一只小足球，離足球1米遠的地方放上幾個(gè)空易拉罐，讓孩子瞄準易拉罐踢足球，足球滾動(dòng)前進(jìn)，擊中目標。時(shí)間長(cháng)了，還可以讓孩子助跑一段距離后，踢球擊中目標。
No.6 跳高
孩子從小喜歡蹦蹦跳跳，跳高練習孩子們非常樂(lè )意做。在地上拉一根橡皮筋，高度約10～15厘米。讓孩子從上面跳過(guò)去，如果爸爸媽媽也加入這個(gè)運動(dòng)，孩子會(huì )更高興。當然，學(xué)習跳繩也是一個(gè)很好的鍛煉方法。
利用孩子擅長(cháng)模仿的特性，帶孩子體驗運動(dòng)的境界
7歲前是孩子發(fā)展運動(dòng)習慣、運動(dòng)心理和技巧的關(guān)鍵期，各種運動(dòng)都不妨讓孩子試試，而且兒童的模仿能力也很強，高爾夫、網(wǎng)球、足球等看似成人的運動(dòng)，如果孩子有興趣參與，對于提高身體的靈活性、柔韌性、協(xié)調性等非常有益。
國外的學(xué)校都非常重視這一時(shí)期，孩子每天都有1～2小時(shí)形式多樣的體育鍛煉時(shí)間，讓孩子從小開(kāi)始形成“運動(dòng)慣性”，當他們長(cháng)大之后，就會(huì )對運動(dòng)形成上癮式的“依賴(lài)”，實(shí)現長(cháng)期堅持鍛煉。
不過(guò)，正式開(kāi)始某項運動(dòng)訓練的時(shí)間，還需要結合孩子的具體年齡。不合適的大量運動(dòng)，很容易傷害到孩子。下面，我列出了一些常見(jiàn)運動(dòng)訓練項目，以及他們對應的開(kāi)始時(shí)間建議。
No.1 游泳 建議起始年齡：5周歲
這里指的是正式學(xué)游泳的最佳年齡。這是因為，學(xué)游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問(wèn)題的能力，5歲以后，孩子才能理解教練的指令，適應陌生的環(huán)境和課程安排。
如果孩子還在3～5歲之間，家長(cháng)又非常想給他報游泳訓練班，最好選擇那種能夠“一對一”或者小班教學(xué)而且課程安排相對寬松自由的訓練班。
在正式學(xué)習游泳之前，不妨充分地給孩子與水親近的機會(huì )——從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)越早越好?，F在很多孩子從出生開(kāi)始就“游泳”（脖圈游泳除外——因為它不是真正的嬰兒游泳，不推薦），只要安全衛生措施到位，“親水”對于孩子的成長(cháng)發(fā)育來(lái)說(shuō)，絕對有益無(wú)害。
陪孩子在水池中投入地“瘋玩”，讓他慢慢體會(huì )在水中的平衡感。愛(ài)上水的寶貴體驗，有利于讓他愉快地投入到今后真正的游泳課。但是，如果他玩得不想從水里出來(lái)，則要巧妙引導，千萬(wàn)別厲聲呵斥他。
No.2 跆拳道、武術(shù) 建議起始年齡：5周歲
武術(shù)、跆拳道對于孩子身體以及意志力的鍛煉效果當然不言而喻，但是孩子過(guò)于年幼時(shí)還無(wú)法領(lǐng)會(huì )其中奧妙，過(guò)了年齡段后又影響了柔韌性——因此，若想從事這兩個(gè)項目的鍛煉，建議在孩子5周歲左右就可以開(kāi)始了。
5周歲左右的孩子身體的協(xié)調性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、控制力、思維能力、行為控制能力都有明顯提高，這為學(xué)習提供了良好的條件。但此時(shí)孩子的學(xué)習和運動(dòng)能力畢竟還不強，開(kāi)始僅適宜學(xué)習一些簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作組合，運動(dòng)量也不能過(guò)大。
在學(xué)習之前，不妨本著(zhù)“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”的原則，輕松地與孩子做一些相關(guān)的游戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術(shù)的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子柔韌性的小游戲。
至于跆拳道，一般機構招生都從四五歲開(kāi)始，當然也有一些體育訓練機構安排的學(xué)習內容難度相對大一些，報名年齡從8歲開(kāi)始。在學(xué)習跆拳道之前，記得要告訴孩子，跆拳道要求孩子學(xué)習時(shí)要有好的狀態(tài)和精氣神，比如讓孩子們在訓練中大聲喊出來(lái)——這會(huì )讓他更有自信。
No.3 輪滑 建議起始年齡：4周歲
輪滑需要孩子的身體具備相當的平衡感及下肢協(xié)調控制能力，也需要有敏捷的肢體反應。在如此快速的運動(dòng)中，發(fā)生危險的可能性極大。即使沒(méi)有沖撞、沒(méi)有摔跤，年幼的孩子也很可能因為用力不當而造成肌肉、骨骼的損傷。
一般來(lái)說(shuō)，年滿(mǎn)4周歲的孩子身高、體重的增長(cháng)速度仍處于穩速增長(cháng)階段，這時(shí)期的孩子特別活潑好動(dòng)，運動(dòng)功能也進(jìn)一步完善，可以嘗試輪滑運動(dòng)。而在那以前，滑板車(chē)、踢毽子、跑步等運動(dòng)方式都能起到類(lèi)似的下肢鍛煉作用。
另外，即使年滿(mǎn)4歲開(kāi)始學(xué)輪滑，也要注意時(shí)間和強度。在訓練過(guò)程中，不能長(cháng)時(shí)間持續練習，基本上是“多次少時(shí)”的原則，一般持續練習在1小時(shí)左右，盡量不超過(guò)1個(gè)半小時(shí)，年紀越小的時(shí)間強度也越低。切忌平時(shí)不玩，然后逮到一次機會(huì )使勁玩，過(guò)度的疲勞對孩子的身體損害很大。
文章最后，我再說(shuō)一點(diǎn)，即使年齡到了，若孩子不喜歡，那就不能勉強。最好循序漸進(jìn)地引發(fā)孩子對該運動(dòng)項目的興趣，觀(guān)察孩子的興趣、優(yōu)勢所在，再想著(zhù)如何開(kāi)始訓練。
如果希望孩子養成運動(dòng)的習慣，那父母首先得做到，而非一味向孩子提要求。一個(gè)有運動(dòng)習慣的孩子，將來(lái)不僅在體能方面會(huì )有更健康的發(fā)展，他們在意志力、團隊合作方面，也會(huì )表現出更大的能量。當然，一切運動(dòng)習慣的養成，要以尊重孩子的個(gè)人意愿為前提。
作者：羅靜 中科院心理所兒童發(fā)展心理學(xué)博士
本文經(jīng)“靜觀(guān)育兒”公眾號授權轉載。靜觀(guān)育兒是國內首檔科學(xué)育兒脫口秀，由知名育兒專(zhuān)家羅靜博士?jì)A力打造，關(guān)注媽媽們最困惑的育兒難題，傳遞系統的科學(xué)育兒知識。
聯(lián)系客服
