很多人群因為工作因素而不得已坐著(zhù)，尤其是貨車(chē)司機、IT人員，以至于一坐就是一整天，每天的活動(dòng)量很少，甚至不足30分鐘。長(cháng)久下去易造成肥胖，增加患多種疾病風(fēng)險，而且也增加全因死亡率，因此也有人會(huì )好奇，哪些運動(dòng)對身體好呢？

《柳葉刀》極力推薦：這幾種運動(dòng)對身體好

《柳葉刀》雜志曾發(fā)表過(guò)相應研究，歷經(jīng)10年，對120萬(wàn)人進(jìn)行采樣數據調查，綜合75項運動(dòng)分析發(fā)現，對身體健康最好，有助延年益壽的運動(dòng)竟是這幾種。

第一名：揮拍類(lèi)運動(dòng)

常見(jiàn)的揮拍類(lèi)運動(dòng)有打網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等，此運動(dòng)對速度、反應能力、耐力以及控制力有比較高的要求。揮拍運動(dòng)時(shí)利用肩部和手臂肌肉發(fā)力，能增強肌肉力量；運動(dòng)過(guò)程中持續移動(dòng)身體，需全身肌肉協(xié)調，特別是腿部肌肉；運動(dòng)時(shí)大腦也會(huì )跟隨著(zhù)思考，能達到健腦醒腦效果；與此同時(shí)眼睛跟隨著(zhù)球運動(dòng)，能改善眼球組織血液循環(huán)以及代謝，緩解眼疲勞，有效預防近視眼。

第二名：游泳

游泳時(shí)全身肌肉參與其中，通過(guò)持續呼吸換氣可改善心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)。因為水的浮力作用，身體各個(gè)關(guān)節承受的壓力比較小，關(guān)節不易受傷。堅持游泳能預防動(dòng)脈硬化，推遲呼吸機能減退。剛開(kāi)始運動(dòng)量不能太大，每隔30分鐘休息幾分鐘，每天游泳的時(shí)間控制在120分鐘以?xún)?。值得提醒的是，膝關(guān)節疾病以及O型腿者拒絕蛙泳；肩關(guān)節以及踝關(guān)節受損者不可仰泳；腰椎間盤(pán)突出癥以及腰腿疼痛者不可自由泳。

第三名：有氧體操

做有氧體操時(shí)，吸入的氧氣跟身體需求量幾乎相等，能提高心肺功能，幫助穩定血壓和血糖，輔助降低血脂，改善血管彈性，預防心腦血管疾病，同時(shí)也能減肥瘦身。不過(guò)，有氧體操時(shí)應達到中等強度，保證每分鐘心跳達到140~150分鐘左右，每次運動(dòng)不能少于30分鐘，一周堅持4~5次。

第四名：跑步

堅持跑步能提升下肢力量，改善心肺功能，延緩大腦衰老速度，同時(shí)也能降低跌倒風(fēng)險。每次跑步前應有5~10分鐘的熱身，跑步結束后適當的做拉伸運動(dòng)。掌握正確的跑步姿勢，腰背部挺直，眼睛看向前方，手臂保持放松，跟隨著(zhù)身體自由擺動(dòng)，同時(shí)應調整好呼吸。

第五名：球類(lèi)運動(dòng)

踢足球或打籃球等能消耗體內多余熱量，幫助減肥；同時(shí)也能提升心理素質(zhì)和反應能力，增強團隊合作能力。不過(guò)，球類(lèi)運動(dòng)對體能消耗比較大，并不適合老年人。

溫馨提示

每一種運動(dòng)都有健康優(yōu)勢，應根據自己的年齡側重的選擇運動(dòng)，從而提高健身效果。

• 兒童可選擇游泳，不僅調節心肺功能，而且也能鍛煉協(xié)調能力。

• 青少年可選擇球類(lèi)運動(dòng)，能提升反應速度，增強心肺耐力，利于肌肉和骨骼發(fā)育。

• 青年人可選擇爬山或慢跑，除了改善心肺耐力外，也能加快新陳代謝速度，幫助減輕壓力。

• 中年人應選擇力量訓練和快步走，能增強肌肉力量。

• 老年人應選擇穩定性的練習，如弓步或仰臥舉腿，運動(dòng)應采取循序漸進(jìn)原則，不能操之過(guò)急。