第一條秘決：用熱水洗臉泡腳
我每天晚上倒一盆熱水，水溫一般在50℃左右，有時(shí)在熱水里放點(diǎn)食醋或食鹽。鹽可消毒殺菌，醋可去臉上黑斑，護膚美容。我將毛巾浸泡在熱水中，撈出擰干迅速捂在臉上，用鼻子吸熱氣，涼了再放入熱水中燙洗，這樣反復燙洗幾次，能起到熨眼、熨臉、熨鼻的作用。鼻孔吸熱氣可以防感冒，治鼻炎、鼻出血，熨眼可治眼疾，熨臉可治老年黑斑，使皮膚更富有彈性。
洗完臉再將雙腳泡在熱水里。泡腳時(shí)可用手搓腳面，也可用腳互相搓，約10分鐘后，用毛巾將腳擦干，用手按摩雙腳，按摩時(shí)右手勞宮穴對準左腳涌泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動(dòng)50次;再用左手勞宮穴對準右腳涌泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動(dòng)50次。
第二條秘訣：用溫水漱口刷牙
牙齒是保障營(yíng)養供給的重要器官，用溫水刷牙，就是使牙齒不受過(guò)冷過(guò)熱的刺激而受損害。我今年70歲了，牙齒一個(gè)也沒(méi)有掉，真是“牙口好，胃口就好，吃嘛嘛香，身體特棒。”
第三條秘決：早晨喝一杯溫開(kāi)水
用冷水洗頭夏天容易做到，但到了寒冬臘月，沒(méi)有堅強的毅力就不行。我曾經(jīng)堅持過(guò)冷水浴，用冷水擦身，不過(guò)冷水洗浴，只有從夏天開(kāi)始慢慢適應，才能堅持到底。用冷水洗頭洗臉并邊洗邊搓，用手捧起冷水用鼻孔吸幾次，可防感冒，用冷水洗好后，用毛巾使勁搓頭擦臉，以皮膚有微熱感為止。
中醫學(xué)稱(chēng)頭上有百會(huì )、風(fēng)池等14個(gè)穴位，洗頭、搓臉就是起按摩作用，增強身體的抗寒能力，減少感冒等疾病，真正做到養顏美容，頭腦清醒，眼睛明亮。
第五條秘決：每天要喝幾杯水
午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面：
1.午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內，否則醒來(lái)會(huì )很不舒服。
午睡時(shí)間太長(cháng)還會(huì )攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規律。
2.午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著(zhù)或趴在桌上睡，這會(huì )減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會(huì )使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì )壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
3.天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4.不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì )受涼生病。
祖國醫學(xué)在發(fā)展中形成了整體觀(guān)念和辨證施治的特點(diǎn)，并特別重視清心與養生的研究。養生之道，貴在得“法”。一個(gè)人要想健康長(cháng)壽，不但要有清心的健康精神，還要有適性適人的養生方法。因此，要掌握中華養生之道，還必須講究具體的清心之術(shù)。
靜思冥想法 這是解除心理疲勞的一種有效手段。一個(gè)人可在心煩意亂時(shí)，獨坐在光線(xiàn)柔和、溫度適宜、環(huán)境安靜的房間里，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復幾次，讓放松的情感傳遍身體各部。然后，運用想象讓自己處身于一個(gè)令人愉快的自然環(huán)境中，盡量體驗想象環(huán)境中的美好，如海風(fēng)輕拂、鳥(niǎo)語(yǔ)花香……使自己從聲音、顏色、氣味各方面體驗出舒適，然后再慢慢睜開(kāi)眼睛。
聊天健腦法 聊天既是一項裨益身心健康的快樂(lè )活動(dòng)，又是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。在節假日茶余飯后，親朋好友相聚，合家團圓，吹吹“山海經(jīng)”，侃侃家常話(huà)，無(wú)疑是做了一次趣味盎然的腦力保健操。使大腦在和諧氛圍里得到一次“健美鍛煉”。聊天還能消除積郁，忘卻愁苦，使人得到快樂(lè )，而樂(lè )能怡情，樂(lè )能使人長(cháng)壽。
精神勝利法 人際交往并非處處都陽(yáng)光燦爛，總會(huì )遇到一些意想不到的不愉快的事，要盡量學(xué)會(huì )從光明面看問(wèn)題，要善于為自己找“下臺梯子”，要多看到自己的優(yōu)點(diǎn)，盡可能地把自己的注意力轉移到使自己愉快、輕松的方面，使自己變得心安理得，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。
治身養神法 三國時(shí)蜀丞相諸葛亮有句名言：“夫治國猶于治身，治身之道，務(wù)在養神，治國之道，務(wù)在舉賢。”舉賢能安邦興國，養神可益壽延年。諸葛亮把治身與治國相提，養神與舉賢并論，足見(jiàn)養神之重要。中醫認為，神為一身之主宰，統帥五臟六腑。神是人體生命活力的總括，對心身健康關(guān)系重大。我國古代醫家和思想家在養生益壽的認識與實(shí)踐中積累了豐富經(jīng)驗，并有許多精辟的論述?！痘茨献?原道訓》中說(shuō)：“夫精神氣志者，靜而日充者以壯，躁而日耗者以老。”《內經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見(jiàn)神的充耗關(guān)系到人的壯和老;神的得失又關(guān)系到人的昌與亡。“神清意平，百節皆寧”，養神是養生之本。
情志調節法 七情可以致病，同樣也可以治病。情志療法便是利用這一原理來(lái)調節情緒以達到治病的目的。這一療法主要運用五行學(xué)說(shuō)，依據五行相勝的制約關(guān)系，形成的悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲的情志相勝心理療法;有通過(guò)提高患者的認識能力，明白過(guò)激情志致病的道理，以達到治療或預防情志疾病的抑情順理法;有運用激情和應激情況下所導致的生理、病理改變，以收到治療之效的激情刺激法;還有運用情緒的兩極性治療情志疾病的相反情志療法等。
言語(yǔ)開(kāi)導法 該方法源自《靈樞師傳篇》：“告之以其敗，語(yǔ)之以其善，導之以其所便，開(kāi)之以其所苦，雖有無(wú)道之人，惡有不聽(tīng)者乎?”這里告、語(yǔ)、導、開(kāi)便是言語(yǔ)開(kāi)導的基本要領(lǐng)?！镀諠臼路健酚涊d的一個(gè)醫案，就是通過(guò)給患者分析病理病機，使其心悅誠服，沒(méi)有服藥，就收到了立竿見(jiàn)影的治病功效。“有董生者，患神氣不寧。每臥則魂魄飛揚，覺(jué)身在床而神魂離體，驚悸多魘，夕通無(wú)寐，更數醫而不效。予為診視，詢(xún)之曰：‘醫作何病治?’董曰：‘眾皆以為心病。’予曰：‘以脈而言之，肝經(jīng)受邪，非心病也。……故臥則魂歸于肝，神靜而得寐。今肝有邪，魂不得歸，是以臥則魂揚若離體也。肝主怒，故小怒則劇。’董欣然曰：‘前此未之聞，雖未服藥，已覺(jué)沉疴去體矣。’”
移精變氣法 該方法屬于中醫祝由療法?！端貑?wèn)移精變氣論》中說(shuō)：“古之治病，惟其移精變氣，可祝由而已。”即通過(guò)語(yǔ)言、行為、舞蹈等祝由形式，調動(dòng)病人的積極因素，轉移其對局部痛苦的注意，改變其惡性循環(huán)，從而形成良好的精神內守狀態(tài)，移易精氣，變利血氣，以調動(dòng)人體本能的力量來(lái)達到治療疾病的作用。
靜坐澄心法 某些疾病可以通過(guò)改變環(huán)境，用靜坐澄心的方法，堅持不懈地達到另一境界，以使疾病自然痊愈?！队褲O齋醫話(huà)》記載了這樣一個(gè)案例：“前明道林蔣先生偶抱疾病，歲乙亥病益甚，噦血幾不起。先生乃棄醫藥，借寓道林一室，只以一力自隨。閉目迭足，默坐澄心，常達晝夜，不就席。一日忽香津滿(mǎn)頰，一片虛白，炯炯見(jiàn)前，猛然有省之間，而沉疴已霍然去體。”
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂(lè )的狀態(tài)。著(zhù)名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫生的指導下開(kāi)始練習冥想，每天在起床后和下午各練習20分鐘，她說(shuō)：“過(guò)去我時(shí)常因為一些小事情而長(cháng)期擔心憂(yōu)慮，其實(shí)這都毫無(wú)意義。冥想讓我懂得，內心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”
一些大腦神經(jīng)系統專(zhuān)家利用復雜的成像技術(shù)做測試，得出的結論更讓人激動(dòng)：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì )經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓練頭腦，重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí)，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫學(xué)研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統功能便越好。瓊·卡貝特·茲恩創(chuàng )辦了首個(gè)冥想減壓診所。多年來(lái)，他利用冥想已經(jīng)幫助超過(guò)1.4萬(wàn)人減輕了因疾病帶來(lái)的痛苦。
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤(pán)坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開(kāi)始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個(gè)梵語(yǔ)音節)、音樂(lè )冥想(閉上眼睛隨著(zhù)音樂(lè )進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。冥想所需時(shí)間也可根據個(gè)人的習慣從數分鐘到1個(gè)小時(shí)不等。
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。
永遠別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。
小額存單，來(lái)自平時(shí)的健康積累
均衡的營(yíng)養
我們不能像植物那樣依靠光合作用而生，只能靠飲食來(lái)供給身體需要。所以請注意營(yíng)養搭配均衡，滿(mǎn)足身體對多種營(yíng)養物質(zhì)的需要。此外，還需要一套功能良好的消化系統，以便充分吸收利用飲食中的養分。
小知識：每天吃30種食物(包括調料和5種蔬菜)，不能保證時(shí)請服用營(yíng)養補充劑。
足夠的睡眠
我們在睡眠中休息身體和大腦，有力與體力和精神的恢復。夜晚處于睡眠狀態(tài)時(shí)，人體各種生理活動(dòng)減弱，能量消耗大為減少，睡眠時(shí)積累的能量為第二天的活動(dòng)做好了準備。怎樣算“足夠”則因人而異，只要醒后精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡足了。
小知識：每天在晚11點(diǎn)上床，睡眠7-8小時(shí)，第二天醒來(lái)時(shí)神清氣爽。
身體活力存單
肢體的平衡性、柔韌性、靈活性代表著(zhù)這個(gè)身體的年齡。積極、規律的運動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，強健體質(zhì)，增強免疫力，幫助身體保持活力。不管怎么說(shuō)，下樓慢跑吧，尤其是那些久坐、30歲以上、有小肚子的女性。嗨，就是你。
小知識：每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，每次30-45分鐘。
愛(ài)的情感存單
人類(lèi)最大的優(yōu)越之處就是我們有情感需要，愛(ài)別人讓我們滿(mǎn)足，被愛(ài)讓我們幸福。以此延伸，我們需要性作為愛(ài)的表達，不要只愛(ài)不性、不要簡(jiǎn)單粗暴、不要性前不潔、不要多“性”……去掉這些“例外”，性就不會(huì )傷害我們，就是一件美好的事情。
小知識：有一個(gè)你愛(ài)的人，每周有不少于一次的性，每月有雷打不動(dòng)的家庭時(shí)間。
符合身體節律
健康的生活原則就是規律，讓身體在該做什么的時(shí)候做什么。小至一日三餐定時(shí)定量，大至女人的根本--女人最重要的身體節律就是：適時(shí)結婚，適時(shí)而育，適時(shí)而哺。這對女性身體中的隱患是一次修復，未生育、生育過(guò)晚或哺哺乳的人群，體內的激素水平很能維持正常，患乳腺疾病、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。
小知識：35歲之前生孩子，母乳喂養。
設置壓力出口
對于健康生活來(lái)說(shuō)，有一個(gè)正面的、積極的心理和精神狀態(tài)，永遠是必要的，所以我們要為壓力找一個(gè)出口?？梢允且粋€(gè)SPA、一宵K歌、一堂瑜伽課，或者去買(mǎi)幾件漂亮衣服、和朋友瘋玩一天、見(jiàn)一見(jiàn)心理醫生……不拘形式，對你有用就好。
小知識：當你不滿(mǎn)時(shí)喲辦法化解，12小時(shí)后已經(jīng)好了很多。
在保持營(yíng)養均衡的前提下，每天少吃一點(diǎn)或者再配合運動(dòng)，不用感到節食的壓力，就可以讓你真正變瘦。
不僅如此，每天少吃一點(diǎn)還可能讓你變得更長(cháng)壽。
看了上面這條新聞，你是不是有點(diǎn)云里霧里的感覺(jué)?減輕體重大家都能明白，減少體脂含量相信大多數人也能顧名思義，但是降低空腹血清胰島素水平及核心體溫，對人體又意味著(zhù)什么呢?科學(xué)家告訴我們，這2個(gè)指標的降低可以扒斷出長(cháng)壽的可能。
挨點(diǎn)餓能夠減肥已是確切的結論，而挨餓與長(cháng)壽間微妙的關(guān)系還屬推斷，對它的猜想古已有之。在上個(gè)世紀30年代，就有人開(kāi)始通過(guò)控制老鼠、狗、魚(yú)和猴子的能量攝入.試圖找到饑餓可以延長(cháng)壽命、延緩衰老的依據。為了更好地了解“挨點(diǎn)餓”的意義，請隨我們一起進(jìn)入饑餓猜想時(shí)刻——
A、猜想實(shí)驗是這樣進(jìn)行的
美國路易斯安娜州的一個(gè)研究中心對48名不好動(dòng)的健康人進(jìn)行隨機對照研究，目的在于挖掘節食6個(gè)月對一些超重者的壽命指標和代謝調節的影響，從而找出饑餓猜想的最新證據。
參試者為體重超標但不肥胖者：這些參試者體重指數(BMI)在25～30之間，他們在6個(gè)月內隨機分為4個(gè)組——對照組(飲食可維持體重);限制熱量組(熱量攝入量減少25%);熱量限制+運動(dòng)組(熱量攝入量減少12.5%+運動(dòng)增加能耗);極低熱量飲食組(每日攝入890kcal，直至體重減少15%，隨后采用維持體重的飲食)。
用于猜想的指標組成：對不同限制熱量攝入的人群，科學(xué)家們將定期監測他們的體重、體脂含量、體內胰島素水平，核心體溫、24小時(shí)能耗、DNA損傷和氧化應激反應等指標，來(lái)進(jìn)一步驗證這些指標對人類(lèi)生命的特殊意義。
B、關(guān)于體重
按比例少吃，體重就能下降
在限制熱量攝入6個(gè)月后，科學(xué)家們連續24小時(shí)觀(guān)測了4組人群機體的代謝調節情況。結果顯示，各組體重變化的均值為：對照組減輕1.0%;限制熱量組減輕10.4%;熱量限制牛運動(dòng)組減輕10.0%;極低熱量飲食組減輕13.9%?？磥?lái)挨點(diǎn)餓果然會(huì )使體重下降，但是科學(xué)家們也指出，少吃并不是盲目節食。在限制熱量減肥前，一定要先確定一下自己維持體重的飲食熱量標準，然后根據這一標準按比例科學(xué)地減少熱量攝入，才能健康地減肥。
實(shí)驗中的熱量限制組減少飲食熱量標準的25%，而熱量限制+運動(dòng)組則總共減少25%，兩組體重都減輕了1/10左右。
C、關(guān)于體脂含量
減少體脂含量，既減肥又塑身
你是不是認為只要體重減輕，你就減肥成功了?其實(shí)不然，減肥不僅僅是減去體重，還包括減去過(guò)多的體脂。體脂含量是體表脂肪在總體重中所占的百分比。饑餓時(shí)，能量消耗，體內脂肪不斷減少，人體逐漸消瘦。所以，每天少吃一點(diǎn)，可有效減少體脂含量，達到減肥的目的。去醫院或健身房都能得到體脂含量的檢測服務(wù)。
你的理想體重就是適當的體脂比，一般為男性15%，女性22%。
D、關(guān)于胰島素水平
胰島素水平可以充當反映人類(lèi)壽命的生物學(xué)指標，其水平降低可能會(huì )使人長(cháng)壽，實(shí)驗中，限制熱量攝入使人體的胰島素水平有所降低。有的人會(huì )擔心，胰島素是用來(lái)抑制血糖水平的，它降低了會(huì )不會(huì )導致糖尿病呢?不用擔心，在這次實(shí)驗中，受試者的空腹胰島素水平均較以前有所降低，但空腹血糖仍然不變。
肥胖患者體重減輕10%，24小時(shí)靜息消耗能量就將減少15%-20%。
E、關(guān)于核心體溫
核心體溫低一些，壽命長(cháng)一些
來(lái)自巴爾的摩老齡研究中心資料顯示，如果某人口腔溫度低于平均值，那么他就能活得更長(cháng)。而本次實(shí)驗發(fā)現，對照組的核心體溫并無(wú)變化，而限制熱量組、熱量限制+運動(dòng)組和極低熱量飲食組的核心體溫都下降了。因此，可以得出這樣的推斷：限制熱量攝入可降低核心體溫，從而使人更長(cháng)壽。
F、關(guān)于24小時(shí)能耗
能耗減少=生命消耗更少=更長(cháng)壽
機體總耗能是由24小時(shí)能耗(占總耗能的80%)、食物熱效應(10%)和非靜息能耗(]0%一40%)構成的。在本次實(shí)驗中，限制熱量組、熱量限制+運動(dòng)組、極低熱量飲食組的24小時(shí)能耗均明顯降低，而對照組則無(wú)變化。
俗話(huà)說(shuō)，留得青山在，不怕沒(méi)柴燒?？茖W(xué)家們推斷，在長(cháng)期限食的情況下，人體的代謝系統會(huì )產(chǎn)生調節作用，減慢機體的代謝率，使自己機體的消耗量也相應減少，以降低生命運行成本，留住更多的”柴”為延長(cháng)壽命燃燒。
G、關(guān)于DNA損傷和氧化應激
減少DNA損傷。氧化應激，長(cháng)壽的根本
如今越來(lái)越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡(jiǎn)單易行實(shí)現自己美好身材夢(mèng)想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動(dòng)衣裝，換上舒適的運動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與周?chē)木G色一起慢跑吧。
1、更加聰明
慢跑前要做好準備：
做有氧運動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內學(xué)習區域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。慢跑前的準備動(dòng)作你要會(huì )哦!站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節。
減輕心理壓力：
持續處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。
練習閃點(diǎn)：熱身運動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習指數：★★★
練習時(shí)間：跑前(準備動(dòng)作)，也可隨時(shí)練習。
2、更加健康
時(shí)間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成肌肉疲勞不利于健康。 ◎速度性練習需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。
增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì )使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。
練習閃點(diǎn)：
可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%—80%;避免無(wú)效運動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì )停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
練習指數：★★★
網(wǎng)友S的真人實(shí)例給你一點(diǎn)小提示
小提示：微汗慢跑減肥快
在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過(guò)于“微汗長(cháng)距離慢跑”。對此，我深有感觸。
我現年45歲，曾搞體育教學(xué)十多年，一度因患“面肌痙攣”減少了身體活動(dòng)量，并遵從醫囑格外注意營(yíng)養，以防面肌出現更大問(wèn)題。但是，僅兩年時(shí)間，腹部就日趨 “富有”起來(lái)，“將軍肚”越挺越高，體重達到了82千克，兩年時(shí)間竟然增加了7.5千克，驚恐之余，筆者翻閱了大量保健資料，最終決定采用“微汗長(cháng)距離慢跑”進(jìn)行減肥。經(jīng)過(guò)兩年多的持久戰，體重下降到76.5千克，就1.75米的個(gè)頭來(lái)說(shuō)，基本恢復到標準體重，同時(shí)面抽也意外地緩解了。
我的經(jīng)驗是：
早晨6：30起床(著(zhù)衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗)，到有400米跑道的標準運動(dòng)場(chǎng)上，先進(jìn)行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著(zhù)地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2)，使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。
當身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著(zhù)地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時(shí)間是瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)段。圈數按3圈、4圈、5圈三個(gè)圈段分別記憶，若連數12圈容易搞混淆。如果當地沒(méi)有400米跑道，可在野外少車(chē)的公路或籃球場(chǎng)、小足球場(chǎng)等場(chǎng)所進(jìn)行慢跑，時(shí)間分配采?。合嚷倥?至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著(zhù)稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過(guò)程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗狀態(tài)下的持續慢跑，身體能量供給會(huì )由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì )消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內?；匚莺?，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著(zhù)天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。
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