瑜伽纖腰讓你重拾性感腰線(xiàn)（供圖）

坐姿脊柱擰轉

以坐姿開(kāi)始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側伸展，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。

脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò )，使血液循環(huán)更為通暢。

風(fēng)吹樹(shù)式

從山式開(kāi)始，雙腿分開(kāi)的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時(shí)候腰部向左側彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側做相同的動(dòng)作。身體盡量保證在同一側面上，這樣鍛煉的目的才會(huì )比較明顯。

山式

雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟慢慢放下。保持3--5個(gè)呼吸。

對于常穿高跟鞋的女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長(cháng)期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。

直角式

手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體慢慢恢復直立。

直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營(yíng)養、供血不足，以及氣血不通導致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護骨骼和關(guān)節。

坐姿側伸展

盤(pán)坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動(dòng)上半身向右側彎曲，動(dòng)作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動(dòng)作。