上一次寫(xiě)了《骨質(zhì)疏松是蛋白質(zhì)的缺乏，不是缺鈣》的文章，很受大家歡迎，今天簡(jiǎn)單的聊一聊骨質(zhì)疏松的自我保健治療。今天談的是中老年人的骨質(zhì)疏松癥，疾病引起的不在這兒討論。
首先需要了解自己有沒(méi)有骨質(zhì)疏松癥，除有臨床上癥狀疼痛、容易骨折和身高縮短外，早期的也可以去醫院做骨密度的檢測，以及檢測血液，來(lái)明確骨質(zhì)疏松的程度。
如果檢測出骨質(zhì)疏松癥，也不用著(zhù)急，大部分是比較早期和程度比較輕的，可能有一些臨床表現，就是關(guān)節肌肉的酸痛不適，這種情況可以通過(guò)自我鍛煉和飲食調節來(lái)治療，不需要特別的藥物。
對于嚴重的骨質(zhì)疏松癥，我建議要在專(zhuān)業(yè)的醫生指導下，進(jìn)行治療，根據具體情況選用不同藥物治療。這里不多說(shuō)了。
一、接下來(lái)我們聊聊自我鍛煉的原理和方法：
為什么要鍛煉
當一個(gè)20幾歲的小伙子，原來(lái)都好的，這個(gè)時(shí)候如果讓他不動(dòng)，絕對臥床1個(gè)月，這個(gè)時(shí)候，他也會(huì )出現全身骨密度下降，骨質(zhì)疏松，但恢復正常生活后，用不了多久，就會(huì )恢復正常的骨密度。為什么會(huì )這樣？我們人體是一個(gè)很復雜很完美的機體，有復雜的的傳感系統和完美的自我調節系統，當人體處于經(jīng)常運動(dòng)和工作狀態(tài)下，骨骼需要承擔比較大的負重，身體中骨骼內的造骨細胞就活躍，制造骨骼細胞，來(lái)滿(mǎn)足骨骼的堅硬的需要，當您不運動(dòng)時(shí)，骨骼不需要承擔較大負重，身體中骨骼內的破骨細胞就活躍，破除一部分骨骼細胞，適應不負重的需要，就降低骨密度。
怎么鍛煉
骨質(zhì)疏松癥的大部分都是年齡比較大的，因此不適合激烈運動(dòng)，宜長(cháng)時(shí)間低運動(dòng)量的運動(dòng)，如3-5公里的慢跑步或走步；廣場(chǎng)舞也是不錯的選擇哦；還有就是廣播操一類(lèi)的運動(dòng)，如各式太極拳、練功十八法、易筋經(jīng)等，當然傳統的導引術(shù)也是不錯的運動(dòng)；現在小區內的健身器械也不少，也是可以很好的利益的，只是運動(dòng)的時(shí)候注意節奏，不要太快，以免損傷肌肉韌帶。
二、 再來(lái)談?wù)勶嬍澈脱a鈣的問(wèn)題
前面講了不單純是鈣的缺乏，蛋白質(zhì)缺乏才是主要原因，因此在運動(dòng)的基礎上合理膳食是一個(gè)主要因素，如何合理飲食，個(gè)人主張雜食，即素食和葷食均勻，保證蛋白質(zhì)的攝入，以保證合成細胞所需要的蛋白質(zhì)的原材料的供應。一般情況下鈣可以從食物里獲取，當在治療骨質(zhì)疏松癥時(shí)，補充充足的食物蛋白質(zhì)同時(shí)，可以補充鈣，以應對造骨時(shí)需要的鈣。因此，蛋白質(zhì)和鈣必須同時(shí)補充。
這是我多年的臨床經(jīng)驗的總結，希望能對骨質(zhì)疏松癥的病人有幫助，希望能消除骨質(zhì)疏松引起的不適，提高生活質(zhì)量。讓老年生活變得精彩。
李偉民 同濟大學(xué)附屬東方醫院
生物黑客 健康咨詢(xún)
辟谷指導 道家養生
微信號： drli63
同濟大學(xué)附屬東方醫院推拿科特色
腰椎間盤(pán)突出癥腰腿痛治療 郭琛軍
頸椎病頸性眩暈 葉 磊
聯(lián)系客服
