| 我碰到問(wèn)題很容易緊張 一緊張就滿(mǎn)臉通紅 說(shuō)話(huà)都疙瘩 因為這個(gè)毛病我已經(jīng)失敗了好幾次 我想如果還不解決的話(huà) 我將來(lái)還會(huì )有更多的失敗的 請大家幫幫我吧 怎么能克服這種緊張感呢？ 回答:談到緊張，我先談?wù)劸o張主要在什么時(shí)候出現．緊張主要存在于三種方式，一種是事前的緊張、第二種是事中的緊張，再就是事后的緊張． 事前的緊張，當我們準備要做或要應對一件事情的時(shí)候，此時(shí)對于我們來(lái)講是一個(gè)十分的緊張的過(guò)程，這里我們就對這個(gè)過(guò)程進(jìn)行一個(gè)深入的分析：在我們面臨要做或應對的時(shí)候，我們此時(shí)的大腦可以說(shuō)活動(dòng)十分的劇烈，不過(guò)不知道你是否對自己此時(shí)的狀態(tài)是否進(jìn)行過(guò)分析，看看我們到底此時(shí)在考慮些什么事情． 我想對于容易緊張的朋友來(lái)講此時(shí)我們是處于過(guò)多的考慮自己感受的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程我們主要我們在考慮到一個(gè)“危險性的后果”，以及由這個(gè)危險性的后果帶來(lái)的各種“預想”出來(lái)的結果，甚至在我們的大腦中會(huì )出現了自己所擔心的場(chǎng)面，自己會(huì )越想越多，進(jìn)而越想越害怕：具體到你的身上是呈現這樣的一個(gè)過(guò)程： 緊張——我會(huì )被對方所看不起——這個(gè)尷尬的場(chǎng)面會(huì )被他人所看見(jiàn)——他人都會(huì )看不起我——都會(huì )認為我能力不行——失去同事和領(lǐng)導的信任——我沒(méi)有了地位和價(jià)值．
緊張——我會(huì )被對放所看不起——會(huì )被他告訴于領(lǐng)導——領(lǐng)導失去對我的信任——我將失去我的地位和價(jià)值． 在這個(gè)過(guò)程中有我們很多的“扭曲認知”，在其中我們出現了“度人之心”和“過(guò)于概括”以及“災難化”的認知，在此時(shí)我們會(huì )被這些想法和擔心搞的十分的焦慮，此時(shí)我們主要體驗來(lái)自我們內心主觀(guān)意識的負面情緒，而無(wú)暇去考慮自己應該具體做些什么事情，比如說(shuō)我應該如何的去接待對方，如何和對方打招呼，如何安排對方進(jìn)行什么活動(dòng)． 事中的緊張： 在做事情的過(guò)程中，由于我們過(guò)分的擔心一些事情，所以在這樣緊張的心情下我們的大腦會(huì )甚至會(huì )出現空白的現象，不知道該如何的進(jìn)行．此時(shí)我們往往會(huì )感到自己的注意力不集中，對方的話(huà)很難聽(tīng)聽(tīng)明白，自己的意思很難表達清楚等等．是我們的大腦出了什么故障了么？答案是否定，我們的大腦很正常，也能夠控制自己，我們對這個(gè)過(guò)程分析一下： 在這個(gè)過(guò)程我們在做的事情和在想的事情以及在應付的事情有幾個(gè)方面？
1、我要好好的接待對方；
2、我擔心的事情會(huì )出現么？
3、我一種控制好自己；
4、對方在說(shuō)些什么？
5、我應該這樣說(shuō)才能掩飾自己的緊張又可以讓對方清楚我的意思；
…… 這個(gè)多的念頭，看來(lái)我們的大腦要比任何健康的人都出色．人在做事情的時(shí)候，都在告訴自己要專(zhuān)心，一心一意，此時(shí)我們要考慮的事情有很多，我們能夠專(zhuān)心么？所以聽(tīng)不清楚對方的意思，解釋不明白自己的意思也在情理之中，因為同時(shí)想要解決的問(wèn)題太多，沒(méi)有了一個(gè)主次．其實(shí)我們的是一個(gè)正常的過(guò)程中，我們考慮的事情太多了，更多的在意識自己的感情和感受． 事后的緊張： 事后的緊張主要對自己的表現在擔憂(yōu)，自己在對方的心目中是什么樣的評價(jià)，在這個(gè)過(guò)程中自己往往會(huì )因為自己的一點(diǎn)表現不好就會(huì )處于一個(gè)深深的自責的心理當中，責備自己的無(wú)能，擔心他人對自己的看法，設想自己的價(jià)值，過(guò)分的夸大了危險性的后果．造成了自己情緒低落和焦慮的心情． 那么然后我們再談?wù)剮追N克服的方法． 1、深呼吸：
通過(guò)呼吸節奏的調整來(lái)達到對自己的思維進(jìn)行調整的目的，當我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會(huì )體驗到來(lái)自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等．通過(guò)做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來(lái)的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來(lái)說(shuō)感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來(lái)． 2、轉移注意力：
這個(gè)問(wèn)題我認為相對來(lái)說(shuō)比較重要，尤其對事前的緊張來(lái)說(shuō)重要，在上面我們已經(jīng)對事前的緊張過(guò)程進(jìn)行了分析，在這個(gè)過(guò)程中我們主要處于對自己的表現以及他人對自己的評價(jià)來(lái)進(jìn)行設想，并為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時(shí)我們的注意力過(guò)分的集中在體驗由自己的主觀(guān)設想到來(lái)的情緒．而沒(méi)有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上．此時(shí)的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來(lái)，考慮如何的解決問(wèn)題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個(gè)人會(huì )面為例子． 我們把和某人的會(huì )面當成一項工作來(lái)完成：去把它分成幾個(gè)步驟來(lái)進(jìn)行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說(shuō)些什么話(huà)，抱以一個(gè)微笑等等，我們把這件事情進(jìn)行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉化出來(lái)，去更多的考慮和準備，此時(shí)我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會(huì )因為自己有備而感到了輕松． 當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個(gè)人認為對自己的工作進(jìn)行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好．
總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛．
那么在事中緊張又如何的辦呢？ 深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了．我現在就這個(gè)問(wèn)題我們做一個(gè)交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用． 當我們緊張的時(shí)候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽(tīng)任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這里我們可以對自己說(shuō)：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣．緊張我又不是第一次了，每次緊張過(guò)后我們的生活并沒(méi)有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什么可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？ 我們這樣想了，或許我們就會(huì )坦然了．這里我建議你把這些話(huà)寫(xiě)在一個(gè)比較明顯的地方，我們每天對它進(jìn)行讀，并且每次把自己對它的相信程度標識出來(lái)，來(lái)強化自己的主觀(guān)意識． 自我認知暗示：
它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個(gè)正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個(gè)重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說(shuō)：你的緊張也在一個(gè)正常的范圍之內，只不過(guò)你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來(lái)說(shuō)要的原因，在前面我們共同的談?wù)撨@樣一個(gè)觀(guān)點(diǎn)：在你認為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認為你‘能力低下’，在這里你就給“緊張”一個(gè)人本能的情緒給予了一個(gè)“障礙性的評價(jià)”，認為緊張是不應該的，尤其對你來(lái)說(shuō)更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由于這種曲解，你才會(huì )拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發(fā)生． 通過(guò)以上的分析，我有一點(diǎn)希望你能夠接受一個(gè)信息，緊張是一個(gè)正常的心理，只是過(guò)我對它給予了一個(gè)曲解．我們可以做以下的心理暗示：
緊張是人的正常反應，它不表示我的能力低下，他人也不會(huì )因為我緊張而看不起我，我不去想它我就的狀態(tài)就會(huì )好． 以上只是我針對你的情況提出的一個(gè)建議，關(guān)鍵是你能不斷的應用，這里我就給你留了一個(gè)作業(yè)，要求你本周完成，焦慮等級表，它是我們進(jìn)行下一步“脫敏訓練”要使用的，成為你能夠完成。 | 
