“當我審視自己的個(gè)人價(jià)值，我會(huì )活得更正直、生活更完整?！?/div>
但是，出于害怕結果不盡人意的原因，我們常常逃避做出這樣的評估。但是你應該明白的是，這種評估并不是要判定你是誰(shuí)、你做得怎么樣，而只是想告訴你現在處于什么位置。
這種評估能讓你更好地了解自己，讓你明白你是否在你想做的事情上下功夫，并讓你更關(guān)注于真正重要的事情。
關(guān)注過(guò)程，而非結果
接下來(lái)你應該對過(guò)程保持長(cháng)時(shí)間的注意力，而不是去過(guò)度關(guān)注結果。注意，這一點(diǎn)和上面一點(diǎn)是互補的關(guān)系，既要有反饋，知道自己在哪一方面需要精進(jìn)，同時(shí)，還要享受這個(gè)過(guò)程。
過(guò)度關(guān)注于結果的例子有哪些呢？比如：
健康：“如果我減下20磅，那我就苗條了?！?（正確的想法：我今天跑1公里，明天打一個(gè)小時(shí)的羽毛球...感覺(jué)到自己變得更健康，逐漸形成運動(dòng)的習慣，然后發(fā)現自己沉迷于運動(dòng)中不能自拔）
創(chuàng )業(yè)：“如果我們能上某雜志的封面，那我們的事業(yè)就騰飛了?！保ㄕ_的想法：我為用戶(hù)解決了困難，我覺(jué)得自己做的事情有意義或者我有了新的idea，我想改變一些行業(yè)現狀等）
只關(guān)注目標、結果是我們人類(lèi)的本性所向，但從長(cháng)期看，關(guān)注過(guò)程才會(huì )有更多豐碩的成果。
所以，如果你想成為一個(gè)杰出作家，有一本最佳暢銷(xiāo)作品固然不錯，但在那之前，你應該沉迷于每一天的寫(xiě)作過(guò)程，享受創(chuàng )作的快樂(lè )，并根據反饋找到屬于自己的風(fēng)格，不停地提高寫(xiě)作技能。
4.如何利用“分心”？
那，是不是所有的事情只要專(zhuān)心就能做好呢？
這可不一定。
相反，很多事情可能恰恰就需要那一點(diǎn)點(diǎn)“分心”。
今年5月份發(fā)表在《哈佛商業(yè)評論》網(wǎng)站上的一篇文章《想要擁有更多創(chuàng )造力，得先計劃好休息時(shí)間段（To Be More Creative, Schedule Your Breaks）中就提到：經(jīng)常切換任務(wù)對創(chuàng )造性工作是有利的（Lu, Jackson G., Modupe Akinola, and Malia F. Mason, 2017）。研究人員通過(guò)將實(shí)驗參與者分成三組，每組都有4分鐘的時(shí)間來(lái)解答兩道難題，只不過(guò)，三組人員解答問(wèn)題的方式不一樣：
第一組被指定“連續切換”解題——每30秒受試者就會(huì )被強行要求去解另一道題，也就是在兩道題上停留的時(shí)間均只有30秒，在兩道題上反復這個(gè)過(guò)程。
第二組被指定“任意切換”解題——受試者可以在4分鐘以?xún)茸孕姓瓶卦趦深}上切換的時(shí)間，來(lái)回解答也可以。
第三組被指定“平均切換”解題——受試者被要求花在在第一題上的時(shí)間只能是前2分鐘，后兩分鐘分給第二題。
這三種方式看起來(lái)好像第二種的效率應該最高才對，因為受試者可以自由安排時(shí)間，有思路的時(shí)候可以不被強行打斷，想不出來(lái)的時(shí)候可以隨時(shí)換另一道題做?？墒?，出乎意料之外的是，最終的實(shí)驗結果顯示第一組居然有51.4%的受試者將兩道題都做對了，而這個(gè)數據在第二組和第三組是12.5%和14.3%，這可是第一組完爆后兩組的節奏??！
在后續的實(shí)驗中，研究人員在網(wǎng)上招募了一批受試者，要求他們在8分鐘做兩道題，分別是列舉磚頭和牙簽的不同用處，做題的方式和上面實(shí)驗一樣，分成三種：連續切換、任意切換和平均切換。實(shí)驗結果顯示還是第一組的成績(jì)最好。
這是為什么呢？
研究者是這樣解釋的：當人腦過(guò)長(cháng)時(shí)間思考一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，就會(huì )很容易進(jìn)入一個(gè)低效狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)中，你其實(shí)很有可能已經(jīng)沒(méi)有新的想法，這就相當于在一個(gè)沒(méi)有出口的迷宮中不停來(lái)來(lái)回回地走，但是你自己卻很難意識到自己的處境。但如果此時(shí)強制切換你的注意力，你就很有可能從這種狀態(tài)中解放出來(lái)，重新找到別的路徑。
另外，我們還可以從“集中思維”和“發(fā)散思維”來(lái)看這個(gè)問(wèn)題。我們知道“集中思維”，其實(shí)就像我們解數學(xué)題，一個(gè)外部信息進(jìn)來(lái)，我們就會(huì )迅速在自己的大腦中找到曾經(jīng)相關(guān)的學(xué)習經(jīng)驗為其定位，然后集中注意力思考，找到相應的答案，也就是說(shuō)，我們的大腦已經(jīng)將我們每天接收到的信息進(jìn)行了路徑分配，而這也正是“集中思維”的一大弊端，即“定勢效應（Einstellung Effect）”——新信息來(lái)了我們的大腦就會(huì )自動(dòng)調用那些已有的路徑（也叫高速公路）來(lái)解決。
但問(wèn)題就在于，如果有一個(gè)外部信息不屬于我們大腦中的任何一條路徑的時(shí)候，我們就極容易會(huì )像上面說(shuō)的陷入“迷宮”，在已有的路徑中做無(wú)用功。如果這個(gè)時(shí)候我們開(kāi)啟“發(fā)散思維”，讓新信息不局限于之前的“高速公路”，而是將以前互不相通的的路也連接起來(lái)，有點(diǎn)像毫無(wú)方向的亂撞，說(shuō)不定就能撞出新的火花。
左為“集中思維”，右為“發(fā)散思維”
上面實(shí)驗中在兩道截然不同的題目中不斷切換就是將之前不相通的道路進(jìn)行連接，重新產(chǎn)生新的無(wú)限種“路徑”，這也就無(wú)形中大大增大了找到正確路徑的可能性。
值得注意的是，這種時(shí)常切換注意力的方法在做創(chuàng )造性工作時(shí)，尤其有用~
比如，你可能需要強大的專(zhuān)注力來(lái)讀書(shū)，但如果你是寫(xiě)書(shū)、創(chuàng )作，那么，每隔一段時(shí)間切換注意力就是很有必要的啦。
在Tim Harford（《臥底經(jīng)濟學(xué)》的作者，被譽(yù)為“作家中最懂經(jīng)濟學(xué)的，經(jīng)濟學(xué)家中最會(huì )寫(xiě)作”的人）的新作《混亂：改變我們生活的無(wú)序力量（The Power of Disorder to Transform Our Lives）》中提到了這樣一個(gè)現象：如果你仔細想想那些特別多產(chǎn)而且有原創(chuàng )精神的科學(xué)家，你不難發(fā)現他們都有一個(gè)共同特征：同時(shí)在好幾個(gè)領(lǐng)域開(kāi)展研究。比如有的科學(xué)家就是同時(shí)在生物、數學(xué)、化學(xué)物理上進(jìn)行跨學(xué)科研究，他們經(jīng)常能將一個(gè)領(lǐng)域的新思想用到另一個(gè)領(lǐng)域上去，并取得突破和成就。
實(shí)際上，能力越強，越高效的高手就是在需要專(zhuān)注的時(shí)候能高度專(zhuān)注，需要“分心”的時(shí)候能做到有質(zhì)量的“分心”，也就是Tim Harford新書(shū)名字的來(lái)源：序中有亂，亂中有序。
References：
Ophir, Eyal, Clifford Nass, and Anthony D. Wagner. 'Cognitive control in media multitaskers.' Proceedings of the National Academy of Sciences 106.37 (2009): 15583-15587.
David M. Levy(2016).Mindful Tech: How to Bring Balance to Our Digital Lives.Yale University Press. ISBN: 978-0300208313
Cal Newport(2016).Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World.Grand Central Publishing.ISBN: 978-1455586691
Lu, Jackson G., Modupe Akinola, and Malia F. Mason. '“Switching On” creativity: Task switching can increase creativity by reducing cognitive fixation.' Organizational Behavior and Human Decision Processes 139 (2017): 63-75.
Tim Harford(2016).Messy: The Power of Disorder to Transform Our Lives.Riverhead Books.ASIN: B01BD1SU2E
