一、戒，戒掉那些高GI食物，也就是我們日常說(shuō)的糖油混合物，這種食物相對低飽腹感，而且極度容易引起肥胖，比如奶茶、香腸、薯片、油條等，還是忍忍吧！
二、換，把飲食里的精致碳水換成粗糧，粗糧里面的粗纖維可以增加消化時(shí)間幫助提升飽腹感，而且同等質(zhì)量的粗糧比精致碳水的熱量要小，另外還要注意更換烹飪方式，建議多清蒸清炒，少油炸。
三、調，調整你的飲食結構，要學(xué)會(huì )合理地運用211飲食法則，即每天攝入的蔬菜、蛋白質(zhì)、主食的體積比為2∶1∶1，三者具體比例可用一捧、一掌和一拳來(lái)測量。
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