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俗話(huà)說(shuō)：“年不年輕看肩背”，“背厚一公分，人顯老3歲”，“背薄一寸，命長(cháng)十年”。可見(jiàn)背部的狀態(tài)，不僅關(guān)乎人的體態(tài)，更是與身體健康有著(zhù)密不可分的關(guān)系。

所以，想要更年輕健康，建議你多練習背部！下面分享6個(gè)瑜伽體式，針對背部練習，打造美人背~

1、反祈禱式

• 簡(jiǎn)易坐，雙手體后合掌

• 吸氣脊柱立直，呼氣雙肩放松

• 肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開(kāi)

• 大臂內夾，掌跟互推，手肘向下

• 保持5-8個(gè)呼吸，呼氣還原

2、牛面式手臂

• 簡(jiǎn)易坐或金剛跪，臀下方可墊抱枕

• 右手上舉，屈肘向后，掌心貼背

• 左手向下向后屈肘，掌心朝外

• 雙手交扣，兩大臂內夾相互平行

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習

3、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝分開(kāi)與髖同寬

• 雙手分開(kāi)與肩同寬，在雙肩正下方

• 吸氣，抬頭翹尾椎，胸腔上提

• 呼氣卷尾骨，拱背低頭，看肚臍

• 注意脊柱一節一節有控制的波動(dòng)

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習8-10組

4、跪姿脊柱扭轉

• 四角跪姿，吸氣延展脊柱

• 呼氣右手向左伸直，右肩落地

• 右手掌心朝上，左手伸直向前

• 側臉貼地，脊柱充分扭轉

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側

5、小狗式

• 四角跪姿，雙膝在髖部正下方

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙手向前伸直

• 胸腔向下找地面，下巴或額頭點(diǎn)地

• 側腰延展，肩放松，保持5-8個(gè)呼吸
  

6、蝗蟲(chóng)式

• 俯臥下來(lái)，雙手放身體兩側

• 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上

• 雙手掌心相對，或十指交扣

• 手臂伸直向后，大臂向上抬高

• 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥