想知道免疫力下降吃什么好，首先要了解我們的免疫力為什么會(huì )下降？
關(guān)于節食我很多篇文章里都反復強調過(guò)。
包括節食的危害，節食會(huì )導致暴食癥、厭食癥、抑郁癥，節食會(huì )讓你的脂肪更頑固更貪婪最終導致更胖等。
現在告訴你：節食會(huì )降低我們的免疫力！
當我們開(kāi)始節食或低熱量飲食的時(shí)候，身體是無(wú)法分辨這是我們有意少吃，還是真正的饑荒。
一旦身體認為是饑荒，我們可能要被餓死時(shí)，饑餓模式就會(huì )迅速啟動(dòng)！
因為不知道這個(gè)危機會(huì )持續多久，我們的家底（脂肪）能不能抗過(guò)去，它就會(huì )把新陳代謝切到低檔模式，關(guān)閉生殖系統、關(guān)閉免疫系統這些相對活著(zhù)沒(méi)那么重要的系統，將代謝保持在夠呼吸和醒著(zhù)的基代水平！
由于生殖系統被關(guān)閉，女性就會(huì )出現閉經(jīng)的情況！這就是為什么很多節食的女生大姨媽沒(méi)了的原因。
而由于免疫系統被關(guān)閉，我們自身免疫力就會(huì )降低。此時(shí)但凡遇到一點(diǎn)病毒，我們就會(huì )中招。
所以很多人，節食后身體會(huì )起蕁麻疹等皮膚病，過(guò)敏性鼻炎等過(guò)敏癥狀也會(huì )出現，同時(shí)更容易患感冒等傳染病。
所以，不要節食，不要節食，不要節食！
很多人都會(huì )將養身體=養肥膘
這個(gè)問(wèn)題的根源其實(shí)就是把能量等同于營(yíng)養了。
現在大部分人，都是能量過(guò)剩，營(yíng)養不良，而缺乏營(yíng)養自然會(huì )導致免疫力降低。
由于營(yíng)養不良，身體會(huì )對營(yíng)養有需求，因此會(huì )引導我們去攝入更多食物。
而由于我們還是根據自己的飲食習慣選擇能量高，營(yíng)養低的食品，就很容易進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。
營(yíng)養不良→食欲旺盛→攝入不健康食物→營(yíng)養不良→食欲旺盛
所以，不要覺(jué)得吃的多，長(cháng)得胖就是健康！
其實(shí)，肥胖本身就是一種病，很多胖人都會(huì )出現抵抗力低下的問(wèn)題，體檢往往都會(huì )檢出營(yíng)養性貧血，就是這個(gè)原因。
而現在我們要做的只是對食物加以判斷，學(xué)會(huì )選擇對的食物，多吃營(yíng)養豐富，而非能量豐富的食物。
這樣我們既不會(huì )發(fā)胖，也不會(huì )出現免疫力下降的情況。
當然，免疫力下降的原因除了飲食，還有現代很多不良生活方式造成，比如缺乏睡眠、壓力過(guò)大、運動(dòng)不足、久坐等。再就是身體疾病導致，比如內分泌失調等。
根據題主要求，我們今天只說(shuō)吃，不說(shuō)其它。
1. 食用真正的食物
什么叫真正的食物，難道很多食物是假的？真正的食物就是指天然的，未經(jīng)過(guò)加工的全食。比如天然蔬菜，而非蔬菜干、罐頭蔬菜；全谷物，而非加工的小麥和大米。土豆、地瓜，而非薯條、紅薯粉。
2. 吃更多優(yōu)質(zhì)脂肪
脂肪會(huì )在很多方面發(fā)揮作用，它們不僅提供充分的、緩慢消耗的能量，還可以讓我們快速飽腹，并能保持較長(cháng)時(shí)間。不會(huì )像精致糖和碳水那樣，吃完了就餓，餓了還想吃，并讓體內的胰島素含量激增。
脂肪不僅不會(huì )刺激胰島素分泌，反而會(huì )通過(guò)混合腸胃內所有的食物，來(lái)降低整餐飯的血糖負荷。說(shuō)人話(huà)就是，當食物中含有一定量脂肪的時(shí)候，不僅不會(huì )讓你發(fā)胖，反而會(huì )讓你不容易胖。
包括橄欖油、堅果油、椰子油以及含OMEGA-3脂肪酸的海魚(yú)等都是健康脂肪的來(lái)源。當它們出現在血液里，會(huì )幫助形成健康的細胞膜，控制來(lái)自身體各個(gè)部分（包括胰島素）的所有信息和信號。
一些重要的脂肪，如OMEGA-3進(jìn)入細胞內還會(huì )激活一些特殊的基因，從而加快脂肪的燃燒速度，改善血糖控制，糾正胰島素抗性以及降低炎癥。
所以，從今往后，我們要想的已經(jīng)不是如何避免脂肪，而是如何才能吃到更多脂肪了。
日常不僅可以吃炒菜、燉菜、烹炸類(lèi)的，還要求在水煮和涼拌菜時(shí)一定要添加橄欖油等優(yōu)質(zhì)脂肪哦！
3. 戒糖戒酒
限制添加糖攝入。
添加糖就是指由生產(chǎn)商、廚師或消費者在食物中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。比如白砂糖、糖果、巧克力、加了糖的零食、加了糖的飲料、加糖的烘焙燕麥、甜品、蜜糖、紅糖等等一切人為地添加了糖的食物。
凡是人為添加了糖的都不要吃！
戒酒，包括啤酒、白酒、紅酒、黃酒……所有的酒都不建議喝。
4. 增加蛋白質(zhì)攝入量
攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高免疫力，正常人可以只有10%的日常營(yíng)養素來(lái)自蛋白質(zhì)，但如果你想提高免疫力，這個(gè)比例要升到25-35%。
蛋白質(zhì)最好的來(lái)源就是海鮮、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛肉、雞肉、豬肉等。
5. 吃足夠多的新鮮蔬菜
吃大量的低碳水化合物蔬菜，不僅提供維生素、礦物質(zhì)、豐富的纖維素還提供身體所需的抗氧化劑。如：彩椒、藍莓、胡蘿卜、茄子、蘆筍、玉米、花椰菜（西藍花、菜花、甘藍、紫甘藍等）及未經(jīng)過(guò)加工的原始新鮮食材。
6. 盡量減少抗營(yíng)養素的食物
盡量減少抗營(yíng)養素的食物，避免攝入含麩質(zhì)的谷物及其他精致谷物，比如所有面食、燕麥片、面包蛋糕、意大利面、白米飯、餅干（所有包括小麥面粉、全麥面粉、黑麥面粉、蕎麥面粉制作的食品）。因為，里面的抗營(yíng)養素可能會(huì )導致?tīng)I養不良。
7. 吃富含碘、鉀、硒、鎂及維生素A和D的食物
包括：海帶及海生蔬菜、海魚(yú)、貝類(lèi)、堅果類(lèi)、蘆筍、牛油果、胡蘿卜、十字花科蔬菜、香蕉、大蒜、洋蔥、可可、綠茶、漿果等。
8. 避免能量高營(yíng)養低的食物
思考：垃圾食品指的是什么？
垃圾食品=能量豐富營(yíng)養低的食物
你認為什么屬于垃圾食品？
垃圾食品：油炸類(lèi)、方便食品類(lèi)（方便面+膨化食品）、腌制類(lèi)、加工肉類(lèi)、罐頭類(lèi)、蜜餞類(lèi)、甜品類(lèi)、含糖飲料類(lèi)、餅干面包類(lèi)、米飯面食類(lèi)。
所以，盡量在日常飲食中要避免吃這些能量高營(yíng)養低的食物。
9. 吃營(yíng)養豐富的食物
可以適當多吃蛋黃，豬肝，牛油果，這些是營(yíng)養，礦物質(zhì)密度非常高的食物。
不管你是男生還是女生，無(wú)論你處于哪個(gè)年齡段，如果你有免疫力低下的問(wèn)題，就一定要踐行低碳水飲食的方法！
前面已經(jīng)說(shuō)了，要吃營(yíng)養豐富的食物，而非能量豐富的食物。
而能量豐富營(yíng)養低的食物，除了我們都知道的油炸、方便食品、甜食飲料外，其實(shí)最容易讓我們忽視的就是餐桌上的主食！
很多傳統家庭，吃飯就是字面的意思—吃飯
沒(méi)有米飯、面條、饅頭……這些傳統主食，就感覺(jué)沒(méi)飯吃。
尤其是早餐，全部都是高碳水食物：油條、油餅、包子、饅頭、油炸糕、麻團、豆包、花卷、米粥、面包、燕麥片、餛飩、面條……
我們每天吃了大量能量，卻無(wú)法攝入足夠的營(yíng)養。
正確的主食該怎么吃？
享用未加工的全谷食物，比如糙米、黑米或者藜麥。每天最多可以吃三份的量，每頓不要超過(guò)一份。一份大約就是咖啡杯半杯做好的熟的全谷食物。
除了可以吃全谷物食品，還可以吃淀粉類(lèi)蔬菜，比如玉米、紅薯、芋頭、南瓜、土豆、山藥等。每頓可以吃大約一個(gè)掌心那么多。
例如：早餐可以這樣搭配：
2個(gè)雞蛋/肉+1份蔬菜+紫薯/玉米
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