想要身體健康，少不了運動(dòng)，那些堅持運動(dòng)的中老年人，都怎么樣了？讓事實(shí)告訴我們答案——
在抗疫里令人印象深刻的鐘南山院士，已經(jīng)80多歲了，依舊奮戰在醫學(xué)前線(xiàn)。他曾說(shuō)，“感覺(jué)年齡對我沒(méi)有什么太大的影響，目前依舊可以承擔日常所有工作，這跟堅持身體鍛煉有很大關(guān)系?！?/span>
而經(jīng)常出現在普及健康常識分享的講臺上的王隴德院士，也已經(jīng)70多歲了，但依舊神采奕奕，這與他堅持鍛煉也脫不了關(guān)系。
有些時(shí)候，人到中老年才會(huì )開(kāi)始注重養生鍛煉，那這時(shí)候會(huì )不會(huì )太晚了？有研究表示，即便是50歲以后開(kāi)始鍛煉也不晚，仍有助于延長(cháng)壽命。
權威醫學(xué)雜志Neurology上刊登了一項由美國哥倫比亞大學(xué)團隊開(kāi)展的研究結論顯示：閑暇時(shí)中高強度運動(dòng)量高，可減少老年時(shí)大腦損傷的風(fēng)險。
該研究分析了經(jīng)典的社區動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險（ARIC）研究中1600余名參與者的數據，此時(shí)平均年齡在51.6歲左右，25年后再度隨訪(fǎng)時(shí)，參與者們已經(jīng)年過(guò)7旬。
最終發(fā)現：與不進(jìn)行中高強度運動(dòng)的參與者相比，運動(dòng)量高的參與者接受檢查時(shí)發(fā)現腔隙性腦梗死更少，腦白質(zhì)完整性更強。
也就是說(shuō)，即便是中年開(kāi)始堅持進(jìn)行運動(dòng)，對保持大腦正常結構仍有益。
另外，一項刊登在《JAMA Network》的研究，在對超過(guò)315000名成員的健康情況和，一生中的運動(dòng)模式進(jìn)行了追蹤
最終發(fā)現：與極少鍛煉的人相比，終生都堅持鍛煉的人死亡風(fēng)險降低了36%；而即便是年輕時(shí)不怎么運動(dòng)，但到了四五十歲開(kāi)始運動(dòng)，死亡風(fēng)險也比不運動(dòng)的人低了35%。
除此之外，堅持鍛煉還能給身體帶來(lái)多種好處，如降低心臟病風(fēng)險，增加骨密度、預防老癡、增強消化吸收、消除孤獨感等。
總之，不管是年輕時(shí)還是上了歲數之后才開(kāi)始運動(dòng)，都對健康有益，有助于延長(cháng)壽命。但需要提醒大家的是，雖然中年開(kāi)始堅持運動(dòng)也能降低死亡率，但這不代表年輕時(shí)就不需要運動(dòng)了。
50歲以后，身體機能已經(jīng)開(kāi)始衰退了，對于部分運動(dòng)做起來(lái)可能會(huì )有些吃力，這是正常的。但有些項目對于中老年人來(lái)說(shuō)，不但不養生，還可能傷身導致加速衰老，要注意避免。
1、“喪尸爬”
也就是類(lèi)似四肢著(zhù)地，交互爬行，傳言認為這能降血壓、治心臟病。
事實(shí)是目前并沒(méi)有科學(xué)依據可以證實(shí)這些功效，而這些動(dòng)作反而會(huì )加大腰部、手腕、膝蓋壓力，提升老年人骨折的風(fēng)險。
2、身體撞樹(shù)
也就是用肩背部、左右臂，甚至頭部，用力撞擊大樹(shù)，傳言認為可刺激穴位、治病保健。
能不能刺激穴位暫時(shí)不說(shuō)，老年人發(fā)生碰撞的危險性很高，輕則可能皮肉傷，重則可能內臟受損。
3、雙手抱頭做仰臥起坐
這種運動(dòng)方式，可加大頸椎和頸部軟組織受力，一旦受力不均，很容易導致肌肉和韌帶拉傷，嚴重的還可引發(fā)急性椎間盤(pán)突出，甚至癱瘓。
另外，仰臥起坐不適合每個(gè)人，如腰椎間盤(pán)突出患者，易導致脊柱受損，壓迫腰椎間盤(pán)；嚴重的心臟病、高血壓患者也要注意避免，以免引發(fā)身體不適。
那中老年人做哪些運動(dòng)比較適宜呢？小九在這里給大家推薦3個(gè)：
太極拳：可以提高身體的平衡性，增強腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒；
游泳：可以很好地鍛煉肩背、腰腹和腿部的肌肉，增強肌肉力量和協(xié)調性；
快步走：可以有效增強心肌收縮能力，鍛煉心肺功能；并促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預防心血管疾病。
有些人習慣早上早起晨練，認為早晨的空氣更清新，但對于部分上班族來(lái)說(shuō)，則會(huì )選擇下班后的時(shí)間來(lái)鍛煉，到底什么時(shí)間鍛煉才能獲得最大的益處呢？
近日，美國斯基德莫爾學(xué)院、加州州立大學(xué)開(kāi)展的一項研究，納入了56名（30名女性和26名男性）年齡在25-55歲之間的志愿者，對其進(jìn)行為期12周的教練培訓，隨機分配為2組，一組早上6：30-8：30鍛煉，一組晚上18：00-20：00鍛煉。
最終發(fā)現：一天中的最佳鍛煉時(shí)間因性別而異。
對于男性來(lái)說(shuō)：晚上鍛煉效果更佳，可以燃燒更多的脂肪，降低血壓、心臟病風(fēng)險。
對于女性來(lái)說(shuō)：鍛煉時(shí)間不同，達到的效果也不同。早上運動(dòng)，可以更好地減脂和血壓；晚上運動(dòng)可以更好地增肌，改善情緒。
需要提醒中老年人的是，運動(dòng)鍛煉前一定要牢記這3點(diǎn)，否則容易傷身：
1、開(kāi)始運動(dòng)前，熱身工作一定要做好，持續5~15分鐘，有助于減少運動(dòng)損傷，緩解運動(dòng)后肌肉酸痛。
2、運動(dòng)要循序漸進(jìn)，量力而行，更重要的是在堅持。
3、鍛煉時(shí)間也有講究，據《中國成人身體活動(dòng)指南》建議：老年人每周運動(dòng)5~7次，時(shí)間以飯前或飯后40~60分鐘為宜。
注意：每次運動(dòng)時(shí)要是出現頭暈、惡心、眼花等不適，要立即停止運動(dòng)。
總結：任何時(shí)候開(kāi)始鍛煉，只要堅持，對健康都是有益的，但前提是要掌握正確的運動(dòng)方式。
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