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1. 腳趾抽筋

朝抽筋的反方向緩慢扳腳趾并堅持 1～2 分鐘以上，即可見(jiàn)效。

2. 小腿抽筋

對于小腿后方的肌肉抽筋，可坐著(zhù)或靠墻，雙手扳腳掌使腳踝上翹，接著(zhù)盡量伸直膝關(guān)節；對于小腿前方的肌肉抽筋，應壓住腿，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

3. 游泳時(shí)出現腿抽筋

有以下 4 個(gè)步驟：

• 保持鎮靜，避免嗆水誤吸，可以大聲呼救；

• 深吸一口氣憋住，身體仰??；

• 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展；

• 緩解后上岸繼續按摩休息。

4. 因寒冷刺激引起的腿抽筋

需注意防寒保暖，對于抽筋部位進(jìn)行熱敷緩解。

若上述措施不能緩解或減輕腿抽筋，建議及時(shí)就醫，明確病因后進(jìn)行相應治療。