肚皮舞纖腰提臀
最適合：身體協(xié)調能力比較強，想要著(zhù)重纖腰并緊實(shí)全身的MM
抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。
芭蕾平坦小腹
最適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM
芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運動(dòng)細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側的線(xiàn)條，因為芭蕾動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內側及后側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因為只有脊柱的四個(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。
鋼管舞緊致塑身
最適合：想要打造緊致曲線(xiàn)的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實(shí)它還是一種塑造完美曲線(xiàn)的力量運動(dòng)。
鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開(kāi)鋼管，舉手投足之間也會(huì )不自覺(jué)地融入一份魅惑。
嘻哈全身減肥
最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什么？因為它本身就是很好的有氧運動(dòng) 。在跳舞的過(guò)程中你會(huì )消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來(lái)卻能夠表現出復雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習的一種。它伴舞的音樂(lè )都是很動(dòng)感的，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著(zhù)音樂(lè )，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。
草裙舞完美下半身
最適合：想要著(zhù)重塑造下半身體型的梨形身材MM
草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線(xiàn)、收緊翹臀 ；在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì )消失不見(jiàn)。
草裙舞VS肚皮舞？很多MM會(huì )覺(jué)得這兩種舞蹈很像，但它們其實(shí)是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然都有很多扭腰運動(dòng)，但草裙舞和肚皮舞在動(dòng)作上、手勢上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動(dòng)作多、變化豐富的健身 舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運動(dòng)幅度大，動(dòng)作樣式卻不多；草裙舞強調身體的平移性，肚皮舞更強調呼吸頻率與身體動(dòng)作的協(xié)調。所以草裙舞更簡(jiǎn)單，也更適合沒(méi)有舞蹈基礎的MM來(lái)練。
教練私房話(huà)：“我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來(lái)幾乎只有10厘米那么寬！草裙舞對收緊兩側的腰線(xiàn)特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒(méi)有什么腰線(xiàn)，S形的感覺(jué)怎么也出來(lái)。我們平時(shí)說(shuō)到纖腰，其實(shí)很多都是收腹 的訓練，腰部?jì)蓚鹊馁樔鈪s很難減去。跳草裙舞卻能很好地運動(dòng)到那里的肌肉，所以長(cháng)期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細的?！?
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