真正厲害的大塊頭健美運動(dòng)員，他們的肌肉是非常柔軟的（強烈建議大家去摸摸體驗一下），因為他們懂得從神經(jīng)層面控制肌肉，也會(huì )有專(zhuān)業(yè)的康復師幫他們進(jìn)行筋膜放松。其實(shí)這個(gè)很好理解，想想我們自己，電腦前面坐久了，會(huì )覺(jué)得脖子、肩膀的肌肉緊張、僵硬，然后就會(huì )疼痛酸脹。而我們去做做運動(dòng)以后，會(huì )覺(jué)得肌肉沒(méi)那么緊張了，脖子肩膀也沒(méi)那么疼了，這個(gè)時(shí)候做如果做一些拉伸也可以拉得更開(kāi)了。所以有時(shí)，你看到那些僵硬的肌肉男，其實(shí)他們并不專(zhuān)業(yè)。
現代的健身強調的是對自己身體的控制、全身的平衡與運動(dòng)能力的提升，專(zhuān)業(yè)的健身教練應該懂得根據不同人的體適能制定從簡(jiǎn)單到困難的訓練計劃和動(dòng)作，通過(guò)不同的器械與由輕到重的負荷，使你從先學(xué)會(huì )控制自己的身體到穩定地控制外物的重量，使你的身體機能穩步增強。練得很大只是某一部分人的選擇，但是早就不是健身唯一的結果。
無(wú)論男女，抗阻力訓練都很重要。一方面是因為人的衰老過(guò)程就是骨骼肌的流失過(guò)程，通過(guò)力量訓練增長(cháng)骨骼肌是最直接的對抗衰老的辦法。另一方面，為了更好的身體形象和與之帶來(lái)的心理氣場(chǎng)，你也應該努力地進(jìn)行力量訓練。我覺(jué)得肌肉訓練對女性更為重要，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的面部會(huì )慢慢下垮，但是大家去觀(guān)察觀(guān)察，會(huì )發(fā)現很多健身的姑娘面部會(huì )讓人覺(jué)得更加活力，有種上拉的感覺(jué)。
通過(guò)固定器械和啞鈴、杠鈴，無(wú)論是孤立地訓練刺激某一塊肌肉還是做多關(guān)節負荷運動(dòng)，都會(huì )提升你全身的機能，特別是在負荷一定重量后，你的身體在對抗這種負荷時(shí)，會(huì )產(chǎn)生一定的多巴胺使你心情愉悅，同時(shí)你的肌肉細胞會(huì )在修復中獲得超量補償變得更強壯。這對你的關(guān)節也是有好處的，因為當你的骨骼肌足夠強壯后，你的關(guān)節會(huì )承擔更少的沖擊力與支撐力。
這里想提提舉重。力量舉在現在中國的健身者眼中是異類(lèi)，因為力量舉訓練者單純追求能夠舉起的最大重量，而且只有深蹲硬拉臥推這么幾個(gè)動(dòng)作（有的還練習實(shí)力推肩）。然而在早期的美國健美比賽中，健美運動(dòng)員都是力量舉運動(dòng)員脫脂后去參加的比賽，甚至可以說(shuō)，最早期的健美訓練和力量舉訓練是根本不分家的?，F代的健身為了適應普通民眾的體能水平，對于力量舉訓練三大項（深蹲硬拉臥推）并沒(méi)有太高的重量要求。但是我們絕對不能忽視力量舉訓練對于高水平訓練者的幫助，在我認為，以人類(lèi)的意志去對抗地心引力，一直就是進(jìn)化過(guò)程中不變的主題。
現在很流行一些健身的手機APP。從十幾年前那時(shí)我就愛(ài)跟著(zhù)電視跳操，后來(lái)硬盤(pán)里下滿(mǎn)了各種國外的操課，再到現在的手機APP，比起健身房，這些訓練簡(jiǎn)單，方便。但是波比跳，VIPR，壺鈴，戰術(shù)繩之類(lèi)的東西，有時(shí)并沒(méi)有大家想象中的那么簡(jiǎn)單。這些訓都屬于功能性訓練，有徒手訓練，更有功能性器械訓練。
功能性訓練最早是從運動(dòng)康復演化過(guò)來(lái)的，后來(lái)也從專(zhuān)業(yè)的競技運動(dòng)中減弱強度，分成不同的體適能要求進(jìn)入現代健身房。簡(jiǎn)單的說(shuō)，一方面功能性訓練最能滿(mǎn)足一部分追求“穿衣顯瘦，脫衣有肉”訓練者的身材目標。另一方面，高強度的功能性訓練比如HIIT甚至是TABATA訓練通過(guò)強烈刺激心肺與沖擊極限，對于增肌也是很有好處的。專(zhuān)業(yè)的功能性訓練教練應該懂得難度進(jìn)退階原則，設計出個(gè)性化的訓練計劃和訓練動(dòng)作。對于害怕練習健美訓練把身體練得缺乏協(xié)調性的人來(lái)說(shuō)，功能性訓練是非常好的訓練方式。
不同于傳統的健美訓練，手機APP里的那些功能性訓練也是需要有很多的注意要點(diǎn)，比如說(shuō)，除了專(zhuān)門(mén)的卷腹類(lèi)功能性訓練，所有的負重功能性訓練都要求絕對地直背和收緊核心，而且需要你在此基礎上盡可能調動(dòng)全身肌肉來(lái)發(fā)力完成動(dòng)作。胡亂模仿這些訓練動(dòng)作，很可能導致閃到腰或者拉傷肌肉。疼痛是身體的一種保護機制，有些人受傷以后還咬著(zhù)牙去練習，往往就變成了慢性疾病。分清訓練后正常的肌肉酸痛和身體損傷的疼痛也很重要。在做訓練的時(shí)候，如果疼痛教練也許會(huì )停止你的動(dòng)作，更好的教練，可以通過(guò)你完成不了的動(dòng)作，發(fā)現你存在的問(wèn)題。
再給大家一個(gè)大大的提醒！彎腰撿東西的時(shí)候，一定要做到絕對地直背，如果做不到，就蹲下去撿，很多人因為沒(méi)注意，導致椎間盤(pán)突出。彎個(gè)腰撿個(gè)東西，就閃了腰。
很多人在后臺給我留言，有一些什么問(wèn)題應該如何如何治療，這個(gè)首先抱歉一下，一來(lái)我經(jīng)常不在國內，二來(lái)，確實(shí)無(wú)法回答大家的問(wèn)題。身體上的問(wèn)題是需要實(shí)際的檢查，有時(shí)需要照片、超聲等輔助手段。同樣的癥狀，也許是完全不同的原因，失之毫厘謬以千里。我之前寫(xiě)的一篇文章，同樣的癥狀，卻是完全不同的結果的原因：從兩次結果不同的例子：老兵之傷和大購物后手臂難以抓握的女生談?wù)劷钅W(xué)習。
新時(shí)代的健身觀(guān)念已經(jīng)走得很遠：力量訓練的好處，有氧訓練的結合，功能性訓練的提升，康復訓練的調整。當現代的美國人都開(kāi)始玩cross fit這種堪稱(chēng)運動(dòng)員強度的健身訓練了，我們中國老百姓還在撿人家幾十年前玩剩下的。提一句，Crossfit挺好，不過(guò)對于大部分國內的普通人鍛煉來(lái)說(shuō)體驗并不友好。我所知道的（不一定完全準確），Crossfit北京開(kāi)的第一家店因為很多外國人在里面訓練，所以運營(yíng)得還不錯，其他的全國各地的店，很多都是一些Crossfit的熱愛(ài)者，因為情懷去開(kāi)的，因為沒(méi)有太多的器械，投入比傳統的健身房要少，所以有一段時(shí)間挺火的，但能盈利做得好的還是很難。我家周?chē)罱_(kāi)了三家健身房、兩個(gè)瑜伽工作室，每天下班就能接到不少傳單，網(wǎng)絡(luò )資訊如此發(fā)達，競爭越來(lái)越激烈，不專(zhuān)業(yè)的教練，不能解決顧客問(wèn)題的教練，還不如一個(gè)APP。
康復領(lǐng)域，一般分為醫生（醫學(xué)院畢業(yè)），理療師（有些專(zhuān)科學(xué)校有專(zhuān)門(mén)的專(zhuān)業(yè)，長(cháng)沙這邊民政學(xué)院就有，以前我們每年都還有教學(xué)任務(wù)），還有健身的教練。在健身房因為訓練而出現的問(wèn)題，或者是因為不良體態(tài)導致的代償，有的專(zhuān)業(yè)的健身教練可能會(huì )擅長(cháng)解決這些問(wèn)題。但是如果有非常嚴重的疼痛或者明顯的外傷，還是建議先就醫。我們團隊有一些熱愛(ài)運動(dòng)、康復的小伙伴，我的師姐蘭姐，她之前在我專(zhuān)欄寫(xiě)過(guò)你真的適合跑步嗎？丨康復科醫生教你如何跑步，她擅長(cháng)骨科和神經(jīng)系統的康復；還有英語(yǔ)、筋膜操作特別棒的小肖教練，相信我，好的教練一定是懂解剖、康復和英語(yǔ)的；有我們醫學(xué)院的一些學(xué)生；當然還有愛(ài)折騰，愛(ài)各種新事物的我，最近除了筋膜學(xué)說(shuō)，也癡迷于生酮飲食，當然這是個(gè)人愛(ài)好。不過(guò)大家平時(shí)都有自己的工作，寫(xiě)科普，只是一個(gè)愛(ài)好。
居然寫(xiě)了這么長(cháng)，我相信健身以后會(huì )越來(lái)越普及，康復的人群也會(huì )越來(lái)越多。去過(guò)好多次國外，我覺(jué)得我們的醫學(xué)、我們的手術(shù)，很多都和國際接軌了；我們的支付寶，我們的共享單車(chē)....都已經(jīng)走到了國外的前面。在健身、康復領(lǐng)域我們沒(méi)有理由不走在最前面，去學(xué)更多，去做得更好。
一直在想，對于健身最重要的是什么。不管是筋膜、生酮....，有著(zhù)層出不窮的各種理論和學(xué)派。我覺(jué)得不管你自己喜歡什么訓練方式，自律都是健身、減肥路上最重要的一件事。像國外的那些大塊頭，他們十年如一日地堅持無(wú)油少鹽的飲食與每天幾小時(shí)的訓練，這才是我們應該學(xué)習的。他們極度的自律與高超的訓練水平都值得我們尊重。
人如果不能為自己所想要的做些犧牲的話(huà)，那所想要的就會(huì )被犧牲掉！
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