本文是譯文，原作者是Michele Forsberg。
無(wú)數次與我的盆腔功能障礙患者一起工作時(shí)，我目睹了在盆底釋放筋膜限制的同時(shí)，患者的下巴會(huì )從一側輕輕地移動(dòng)到另一側，就像是在尋找它的新家。
當然，我會(huì )說(shuō)出我所看到的，以便我的客戶(hù)更好地了解骨盆和下巴之間的密切關(guān)系。對我來(lái)說(shuō)，這并不奇怪，因為我敏銳地意識到兩者之間的機械聯(lián)系。然而，大多數人對此感到有些驚訝，相距如此遠的部位之間竟然有聯(lián)系。
盡管它們位于身體的兩端，但牙醫和物理治療師所做的一些研究表明，下頜活動(dòng)度的改善可以以某種方式釋放骨盆中的張力，反之亦然。
身體的這兩個(gè)截然不同的部位如何連接？一個(gè)身體部位如此緊密地反映另一個(gè)身體部位的原因可能是什么？這可能看起來(lái)不合邏輯或奇怪，但實(shí)際上有幾個(gè)原因可以解釋這種聯(lián)系。
① 胚胎發(fā)育
連接在胚胎發(fā)育期間在第 15 天左右開(kāi)始。在這個(gè)階段，稱(chēng)為原腸胚形成，胚胎背側形成兩個(gè)凹陷，成為口咽膜（繼續形成嘴巴）和泄殖腔膜（繼續形成泌尿道、生殖道和消化道的開(kāi)口），脊椎在它們之間生長(cháng)，并且兩者從早期胚胎就保持聯(lián)系。
② 情緒，我們的表達方式
眾所周知，在身體和語(yǔ)言層面上，下巴和骨盆都是我們的表達方式。想想當你不敢表達自己的時(shí)候，你的下巴會(huì )發(fā)生什么。壓抑的憤怒、恐懼和消極情緒會(huì )導致你咬緊牙關(guān)，或者在下巴上產(chǎn)生壓力。
同樣，想想當你處于壓力狀態(tài)時(shí)身體會(huì )發(fā)生什么，你能感覺(jué)到腹部和盆底肌肉緊張，或者臀部緊繃嗎？多年的性壓抑和不言而喻的感覺(jué)可以在身體中產(chǎn)生持續的緊繃和疼痛。
③ 筋膜連接
筋膜是支撐和連接每個(gè)細胞、肌纖維、神經(jīng)、血管和器官的結締組織。它為我們的整個(gè)身體提供支撐和移動(dòng)性。筋膜線(xiàn)可以從下頜向下追蹤到骨盆。
④ 顱骶骨連接
頜骨和骨盆之間的另一個(gè)顯著(zhù)連接與顱骨和硬腦膜管的生物力學(xué)有關(guān)，硬腦膜管是一種致密的結締組織鞘，容納大腦、脊髓和腦脊液。下巴的緊張和不平衡會(huì )影響連接硬腦膜和頭骨的膜，并影響它在骶骨下方的位置。
不均勻的壓力區域的拉動(dòng)反過(guò)來(lái)會(huì )影響顱骨附件并導致顱骶系統任一端的疼痛、功能障礙和其他癥狀。這種不均勻分布會(huì )導致所有身體系統出現多種癥狀——從心血管系統到神經(jīng)系統、肌肉骨骼系統、腸道等。
你感覺(jué)到了嗎？
你是否患有以下疾?。猴D下頜關(guān)節紊亂、下頜緊張、咬牙、磨牙、疼痛、下頜鎖定或彈響？你是否也有骨盆、下背部、骶髂關(guān)節或骶骨疼痛和功能障礙？也許你的骨盆可能沒(méi)有明顯的疼痛或緊張，但你可能會(huì )遇到膀胱/腸道問(wèn)題或性功能障礙。
如果你有其中之一，你可能需要密切關(guān)注你的身體機制。你的左側髖關(guān)節活動(dòng)受限嗎？如果是這樣，你的左下巴是不是更加緊張？如果你對上述任何一種情況的回答是肯定的，你可能需要專(zhuān)注于放松下巴和骨盆。如果你的癥狀較輕，你可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)和自我護理，如下所示。
① 放松盆底肌肉組織
完全下蹲，就像你要在地上的一個(gè)洞里大便一樣。這個(gè)姿勢是一個(gè)瑜伽體式，稱(chēng)為馬拉薩那。
如果你的腳踝太緊，你可能需要滾動(dòng)瑜伽墊以將腳后跟放在上面，并將腳放在向下的斜坡上。雙手保持祈禱姿勢，并嘗試保持姿勢 2-3 分鐘，專(zhuān)注于放松會(huì )陰和呼吸。
② 貓牛式（伸出舌頭）
做熟悉的手膝支撐的貓牛式，吸氣時(shí)伸展脊椎，尾骨向上抬起，坐骨張開(kāi)。坐骨加寬的動(dòng)作會(huì )拉長(cháng)盆底肌。在將肩胛骨移動(dòng)到一起的同時(shí)，抬起頭并將舌頭伸出來(lái)。然后輕輕收縮腹部，包裹脊椎，以便在呼氣時(shí)將尾巴塞入下方。嘗試 5-10 次緩慢的動(dòng)作，每天重復 2-3 次。
③ 舌息深呼吸
仰臥，雙臂放在身體兩側，將舌頭輕輕放在門(mén)牙后面，放松下巴，深呼吸四次，想一些讓你高興或感激的事情。
④釋放足底筋膜
雙腳站立，使用網(wǎng)球或筋膜球，將幾乎所有體重都放在前腳掌下方的球上。在另一只腳保持平放在地板上以支撐你的同時(shí)，保持壓球的力量，可以扶住墻壁來(lái)保持平衡。保持壓力直到腳上的張力減小，并感覺(jué)到腳在慢慢放松，然后將腳向前移動(dòng)，使球向足弓移動(dòng)。再重復按壓1-2個(gè)點(diǎn)，直到滾完整個(gè)足底。
四處走走，感受兩邊的不同。不僅要注意你的腳，還要注意髖關(guān)節和骨盆。
然后換另一只腳重復。
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