太極拳呼吸法是太極拳理論中重要課程，呼吸是練好的太極拳的基本因素之一。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，要求呼吸配合動(dòng)作，我們今天學(xué)習太極拳拳勢呼吸方法，練太極拳的注意事項較多，下面一起學(xué)習一下吧!
太極拳拳式呼吸方法
太極拳屬于傳統武術(shù)中的內家拳，太極拳不僅要求外在動(dòng)作纏綿、連貫，還要求內在氣息流暢。
氣、功、拳以呼吸為紐帶連接成為一個(gè)整體，不可分，不可離。拳經(jīng)云:拳為有形，氣為無(wú)形。法是拳，理是氣。法中之吞吐，為有形之行拳;理中之吞吐，為無(wú)形之行氣。一呼一吸謂之拳。
從氣、功、拳三者之間的關(guān)系可見(jiàn)呼吸的重要性，呼吸問(wèn)題的研究與探討在太極拳運動(dòng)中是一個(gè)大問(wèn)題。呼吸與氣的關(guān)系、呼吸與內功的關(guān)系、呼吸與拳的關(guān)系，這幾種關(guān)系均能在拳勢呼吸上體現出來(lái)，因而所研究、探討的呼吸，稱(chēng)之為拳勢呼吸法。
太極拳是中國傳統武術(shù)，修煉太極拳能提高身體機能，在學(xué)習中，不斷領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)。
拳勢呼吸法之內含，是指太極拳行功走架時(shí)，合、虛、蓄、收、化等動(dòng)作為吸氣，開(kāi)、實(shí)、發(fā)、放、打等動(dòng)作為呼氣。
通過(guò)在意念指導下的呼吸，能調身法、疏經(jīng)絡(luò )、充內氣、通周天，有強健內臟器官功能、增強人體抗擊打能力和提高武術(shù)動(dòng)作爆發(fā)力的作用。諺曰:學(xué)拳先學(xué)理，理通拳自明。研究、探討拳勢呼吸法，應首先要弄清拳勢呼吸法之理論根據。
我們平時(shí)打拳，常常會(huì )遇到這樣一種情況:一個(gè)習拳者，練拳十年、二十年，往往體內感覺(jué)不到內氣的鼓蕩和循行，也更談不上打通大小周天了。這正如拳諺所云:練拳不練功，到老一場(chǎng)空。
究其原因，是不懂呼吸之術(shù)所致。如果一個(gè)習拳者，幾十年如一日，打拳只用一種自然呼吸方式，這是不能產(chǎn)生內功的。按照道家所言:自然呼吸屬順呼吸，即吸氣時(shí)小腹凸起，呼氣時(shí)小腹凹下。此稱(chēng)順者生人，屬人道。順者，不能煉精化氣，當然內功也就無(wú)從可言。
學(xué)習太極拳與內功修煉是一樣的，分層次和階段學(xué)習，從某種意義上講，拳架是內功練習的活樁。
太極拳每個(gè)層次、階段，釆用的呼吸方式也是不同的。按照陰陽(yáng)說(shuō)將太極拳從初級階段到高級階段分成五個(gè)層次，即根頭棍、散手、硬手、好手、妙手。拳勢呼吸法是太極拳在每個(gè)層次、階段采用不同之呼吸方式。
太極拳的呼吸階段
自然呼吸階段
自然呼吸即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習拳兩三年者均應采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習慣，毫不著(zhù)急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。
動(dòng)作時(shí)，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是重形不重意練形不練氣。如過(guò)早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現憋氣，對健康不利，對學(xué)動(dòng)作不利。
太極拳呼吸是門(mén)學(xué)問(wèn)，也是項技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預防疾病。
意識介入呼吸階段
指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協(xié)調，連貫圓活，和諧流暢不斷勁。呼吸時(shí)，采用腹式深呼吸方式，每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即開(kāi)吸合呼。
并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復修煉，以形體引導，促關(guān)節經(jīng)穴開(kāi)啟，達人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結合，初步形成不完全的拳勢呼吸(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調統一)。
拳勢呼吸階段
拳勢呼吸是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動(dòng)，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過(guò)于追求高層次的呼吸，會(huì )出現氣喘吁吁的現象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長(cháng)、均、細、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過(guò)渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是氣沉丹田的腹式呼吸。呼吸的基本規律是動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
在發(fā)明勁時(shí)，一般采用腹式逆呼吸法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
太極拳拳勢呼吸練習方法
首先，各門(mén)派的太極拳，起吸落呼兩者都是一樣的要求，什么叫起吸落呼?如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢向上抬起時(shí)，為吸氣。兩臂慢慢向下落時(shí)，為呼氣。
第二，他們的不同點(diǎn)是，逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或兩臂向回拉時(shí)，為吸氣。兩臂向外或向上走勢時(shí)，如野馬分鬃或斜飛勢就為呼氣。而腹式呼吸則相反。
第三，氣沉丹田，兩者也是一樣的。但有些同志還不太清楚什么叫氣沉丹田，我不從理論上闡述，我舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子就清楚了。如練舉重的，氣必須沉到丹田，否則他就不會(huì )舉出你要舉的重量。
練太極拳也一樣，氣沉不到丹田，你在實(shí)戰的技擊中，你就發(fā)不出力。所以過(guò)去的老拳師在傳受太極拳時(shí)總是強調，要氣沉丹田，怎樣氣沉丹田?我舉的例子是一方面，另一面就是要求以意領(lǐng)氣，氣到力到，以氣運身。
第四，是口鼻呼吸法，兩者也是一樣的?？诒呛粑?，就是在練拳時(shí)用鼻子吸氣，口呼氣。呼氣時(shí)口不須張大。呼吸要慢勻。
第五，在練太極拳時(shí)，還遵循兩條最重要的原則，就是靜和松與呼吸相結合，兩者也是一致的。在練拳時(shí)要慢慢入靜，頭腦無(wú)雜念，逆腹式呼吸氣才順，在加上全身放松那就如虎添翼，就會(huì )很快進(jìn)入氣功態(tài)，當然任督二脈也就任轉自由了。目前大多數練太極拳的都在練逆腹式呼吸，如果沒(méi)有老師的當面的指導，最好不要強調配合呼吸了。
太極拳呼吸與動(dòng)作結合要領(lǐng)
一、動(dòng)作一
頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉為軸，腰勁先左后右旋套，身體螺旋下沉，雙手左逆右順，走弧線(xiàn)向左前方棚出，膻中穴微內含，周身合中寓開(kāi)，丹田吸氣，氣結中宮，眼視前方，耳聽(tīng)身后，兼顧兩腎。
二、動(dòng)作二
腰勁微向右旋，身體螺旋下沉，雙肩左催右領(lǐng)，引導諸穴內氣潛轉，膻中穴微內含，心氣與橫隔膜同步沉降，坐腕旋轉，氣聚軸腕，內棚外折，眼視右手。丹田呼氣。
三、動(dòng)作三
腰勁向右旋，身體螺旋下沉，胸腰由左向右做下弧運化，雙手旋腕轉膀，向身體右側運展。同時(shí)松左胯、泛右臀。周身合住勁，繼續呼氣。
四、動(dòng)作四
重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，五趾抓地，小腹關(guān)元內斂納氣。雙手上棚，目視左前方，氣由丹田上行，丹田吸氣。
五、動(dòng)作五
松腰下氣，身體螺旋下沉，左腳內側向左前方滑出，內氣順左腿沉降至涌泉穴，一吐既納。雙手向右上方加棚勁，膻中穴微內含，勁催至雙手加棚勁，氣下行至左腳。
六、動(dòng)作六
腰勁松沉，雙肩松開(kāi)，右催左領(lǐng)，左手折腕旋轉，松右胯、泛左臀，開(kāi)膝合臏，五趾抓地，涌泉穴由吐變吸，周身合住勁。
七、動(dòng)作七
以腰勁旋轉領(lǐng)半身轉動(dòng)，催腎氣左右上下立圓滾動(dòng)，身體螺旋上升，牽動(dòng)往來(lái)氣貼背，雙腿里纏，襠勁前合后開(kāi)撐圓，周身合中寓開(kāi)，丹田吸氣，氣結中宮，眼視前方，
八、動(dòng)作八
松腰下氣，身體螺旋下沉，腰勁向下松串，右腳震腳落地，右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓，松胯屈膝，氣沉丹田，周身渾然一體，此動(dòng)呼氣。
學(xué)習太極拳的注意事項
第一，要思想人靜
心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果連拳時(shí)邊練邊說(shuō)話(huà)，不僅會(huì )使動(dòng)作紊亂、內氣亂散，身體也很難放松。因此，從預備勢開(kāi)始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮定、沉著(zhù)，專(zhuān)心致志，靜心演練。
第二，要用意識引導行動(dòng)，這是太極拳的運行法則
拳論說(shuō)：意氣君來(lái)骨肉臣用意不用力。意是一身的統領(lǐng)。前輩講：沒(méi)有意，只有形，就是體操。因此，行拳種一切動(dòng)作都應有意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。
第三，要順應陰陽(yáng)，順應自然規律，陰陽(yáng)相和
一切動(dòng)作都應是自身本能的天然自動(dòng)，而非故意做作。要動(dòng)靜相兼、虛實(shí)結合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛柔相濟。每個(gè)動(dòng)作都應在規律的架構內活動(dòng)，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動(dòng)作平常自然、輕松余暇、圓潤和諧。
第四，要動(dòng)作輕靈
聽(tīng)之至細，動(dòng)之至微。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運動(dòng)如抽絲。身體不能硬邦邦得。落腳不能撲騰撲騰響。
第五，要慢中求功，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區別
演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣，徐徐前行。
第六，要適量運動(dòng)，做到科學(xué)合理、安全實(shí)效，不要負重鍛煉
如果運動(dòng)過(guò)量身體不僅不會(huì )感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁、由易而難、循序漸進(jìn)，不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對高難度動(dòng)作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。
結語(yǔ)：綜上所述，您對太極拳拳勢呼吸方法是否掌握了呢?初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì )自然呼吸，使呼吸配合動(dòng)作，這樣才能避免氣喘吁吁的現象。太極拳的運動(dòng)規律是有章法可循的，經(jīng)常學(xué)習太極拳能強身健體。
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