確定你是在一個(gè)非常安全、完全不會(huì )被打擾的環(huán)境里，在沙發(fā)上或是床上坐下來(lái)或是躺下，調整身體，找一個(gè)最舒服的姿勢讓整個(gè)身體完全徹底地放松下來(lái)。
閉上眼睛，當你閉上眼睛，你就會(huì )自然進(jìn)入放松的狀態(tài)。
保持深長(cháng)的呼吸，想象每一次吸氣，都把大量的新鮮的氧氣帶入身體內部，通過(guò)你的鼻腔、喉嚨，到達你的肺部，隨著(zhù)血液循環(huán)輸送到全身各處，每一個(gè)細胞里都充滿(mǎn)了新鮮的氧氣，你感受到了這種新鮮的活力。
想象每一次的吐氣，都把積壓在身體里的僵硬、緊張、疲憊、沮喪、不開(kāi)心、憤怒、傷痛等等所有的負面情緒，統統都吐了出去。
感受每一次的呼吸所帶給身體的起伏，感受自己的身體越來(lái)越清潔，越來(lái)越輕盈，像羽毛一樣可以任意飛舞，這種感覺(jué)非常奇妙。
想象自己的眼前有一朵花，它是什么花？什么顏色？有沒(méi)有味道？什么樣的味道？它有多大？或是多??？有枝葉嗎？如果有枝葉，枝葉是什么樣子？
讓自己沉浸在這種狀態(tài)里，用心去看這朵花，用心去體會(huì )自己的身體此時(shí)有些怎樣的反應、怎樣的感受？
當你準備好了，就做三個(gè)緩慢深長(cháng)的呼吸，內心非常的安靜，有一些淡淡的喜悅。慢慢地睜開(kāi)眼睛，揉揉眼睛，活動(dòng)活動(dòng)身體，身體像是被換了個(gè)新的一樣，感覺(jué)非常的好！
好，現在讓我們一起來(lái)分享剛才的經(jīng)歷
冥想練習：?jiǎn)拘褍刃牡拿倒迮?/span>
現在請你找一個(gè)舒服的姿勢坐下來(lái)，或者躺下來(lái)。閉上眼睛，做幾個(gè)深呼吸。當你閉上眼睛的時(shí)候，你的身體也就會(huì )隨之放松下來(lái)。
1、保持深長(cháng)緩慢的呼吸。
2、感受每一次的呼吸所帶來(lái)的身體的起伏。
3、每一次的呼吸，都會(huì )讓你的身體進(jìn)入更深一層的放松狀態(tài)，你的心越來(lái)越寧靜。
4、想象自己身處一片綠色的草地上，你甚至可以聞到清新的青草香。
5、想象你的頭頂上方，從天空深處投射下來(lái)一道白色的光芒，像太陽(yáng)一樣明亮。這道白色的光芒從天空中撒下來(lái)，打在你的身上，從你的頭頂進(jìn)入你的身體，隨著(zhù)你的血液循環(huán)，白光到達你身體的每一個(gè)細胞里。
6、想象所有的憂(yōu)傷、病痛、煩惱都像一個(gè)又一個(gè)的小黑點(diǎn)，被這道白色的光芒消融。光芒所到之處，你會(huì )感到很深的放松，暖暖的，非常舒服。
7、想象自己是一朵美麗的花，非常漂亮，有著(zhù)你最喜歡的很特別的味道，吸引了所有的目光。蝴蝶在你身邊飛舞，小鳥(niǎo)為你歌唱，你是天地間最美麗的景色，讓自己沉浸在這種美麗的喜悅之中。
8、想象有一束紅色的光芒從你的心口投射出來(lái)，越來(lái)越多，你整個(gè)人都被籠罩在紅色的光芒之中，充滿(mǎn)了無(wú)窮的魅力。你的身體非常放松，非常舒服，所有的經(jīng)絡(luò )都通暢了，一股溫暖的能量充盈著(zhù)整個(gè)身體，愉快而又堅定有力。
9、現在，開(kāi)始你的自由想象時(shí)間。你可以想象任何你希望看到的畫(huà)面，你具有無(wú)拘無(wú)束的想象力，在你的想象中你可以做到任何你想做的事情。你可以想象自己正在做著(zhù)自己一直想做但不敢做的事，或者想象自己正在實(shí)現一直向往但從來(lái)不敢說(shuō)出來(lái)的夢(mèng)想；你也可以想象自己正在過(guò)著(zhù)內心深處一直把它當做是癡人說(shuō)夢(mèng)的美好生活，或是去見(jiàn)你喜歡的人，和他做你想做的事……在你的想象世界里，一切都有可能。
10、好，現在結束想象，記住在這次冥想中你所感受到的喜悅和完滿(mǎn)，記住這些美好的感覺(jué)，在你需要的時(shí)候，你會(huì )很容易得到這些美好的感受，這些能量將時(shí)時(shí)刻刻陪伴著(zhù)你，無(wú)處不在。
11、做幾個(gè)深呼吸，你的身體非常舒服，你的心情寧靜而喜悅，當你準備好了，你就可以慢慢地睜開(kāi)眼睛，活動(dòng)活動(dòng)身體。嗯，感覺(jué)真的不錯！
如果你不喜歡花，你可以把花換成任何你喜歡的植物、動(dòng)物，或是其他任何你喜歡的物體。
如果你不喜歡紅色的光芒，可以把紅色換成任何一種你最喜歡的顏色。
