我參與冥想練習已經(jīng)有300多天了，從未間斷過(guò)，用的App是“NOW正念冥想”，至于什么是冥想練習，參與練習了這么久我到底改變的什么，我會(huì )在以后的文章中解釋?zhuān)谶@里我只介紹一下我的三種簡(jiǎn)單的快速入門(mén)的方法。
第一種方法：呼吸冥想法
1.找到一個(gè)安靜的不會(huì )被打擾的地方，不論是坐在墊子上還是坐在椅子上，一定要自己感覺(jué)到舒適自在。
2.閉上眼睛，將雙手輕輕的放在膝蓋或大腿上，身體放松，但背部要挺直。讓嘴角帶著(zhù)柔和的微笑，然后將注意力放在舌尖，此時(shí)的呼吸要輕柔一些。
3.隨著(zhù)身體慢慢的平靜下來(lái)，開(kāi)始觀(guān)察呼吸，注意力跟著(zhù)氣流進(jìn)入身體，注意力放在腹部，觀(guān)察腹部隨著(zhù)呼吸的起伏，去感受呼吸最強和最順暢的地方，呼吸節奏要很自然，不要試圖去改變的，只是觀(guān)察它。
4.如果發(fā)現自己走神了，拉回后可以用默默數數來(lái)幫助自己專(zhuān)注呼吸，數1時(shí)吸氣，數2時(shí)呼氣，還是要記著(zhù)只是觀(guān)察它，而不要去控制，讓呼吸帶領(lǐng)著(zhù)你。
第二種方法：提示呼吸法
1.讓自己舒適的坐在椅子上或墊子上，挺直背部，輕輕的閉上眼睛，讓注意力放在身體和椅子或墊子相連接的地方。
2.放松自己的呼吸，很自然的跟隨著(zhù)呼吸的節奏。在跟隨著(zhù)氣息進(jìn)入您的身體時(shí)，在心里默念，“吸氣”兩個(gè)字，隨著(zhù)氣息的呼出，心里默念，“呼氣”兩個(gè)字。
3. 這樣做的目的是為了幫助集中注意力，一旦感覺(jué)到思想集中了，就可以停止自我提示。
第三種方法：身體掃描法
這種方法是笑來(lái)老師和武志紅老師最推崇的方法，其掃描的路徑也各有不同，在這里我介紹我慣用的最簡(jiǎn)單的路徑，也是比較容易記住的。
1. 首先依舊是安靜的坐下來(lái)，后背挺直，閉上眼睛，讓身體保持舒適放松的狀態(tài)。
2. 隨著(zhù)身心慢慢平靜下來(lái)，將自己的注意力放在呼吸上，觀(guān)察自己是如何將空氣吸入身體，就是如何將他呼出的，不用刻意地控制呼吸節奏，只需要保持自然的呼吸。
3.接下來(lái)將注意力轉移到頭頂，然后就像掃描儀的探頭一樣，讓注意力從頭頂慢慢向下移，到臉部、下顎、脖子、肩膀、胳膊、手，然后將注意力轉移到胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳部。
4.在掃描的過(guò)程中，有些部位會(huì )感受到疼痛，或者是刺痛，整個(gè)過(guò)程不要去嘗試改變什么，只需要保持觀(guān)察正在發(fā)生的一切就可以了。
這是最簡(jiǎn)單的三種方法，也是比較容易做到的。但在冥想練習中，我們一開(kāi)始會(huì )發(fā)現自己是很難靜靜的坐下來(lái)，在練習過(guò)程中我們隨時(shí)就會(huì )走神，同時(shí)我們的大腦一刻都不停地想這想那，想各種各樣的事情，過(guò)去的事情，將來(lái)的事情，而到這時(shí)候我們就開(kāi)始懷疑自己還是否適合進(jìn)行冥想練習？其實(shí)不用擔心，冥想練習就如同運動(dòng)一樣，也是需要不斷的練習的，如果僅僅的看一些文章或了解冥想的技巧是遠遠不夠的，我們需要不斷的練習和實(shí)踐，一開(kāi)始就是讓自己安靜地坐下來(lái)，慢慢地加入一些方法，再把時(shí)間加長(cháng)一些，堅持冥想練習越久，它就會(huì )變得越簡(jiǎn)單。
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