【編者按】泰勒這次告訴我們如何面對壓力的秘訣：首先，讓生活變得簡(jiǎn)單，一心不要多用；第二壓力是好事，但要懂得放松；第三重視鍛煉；第四開(kāi)始冥想。

　　下面我要講的一點(diǎn)也跟這個(gè)緊密相連，就是怎么面對壓力。我相信即使我跟大家不認識，但是我堅信在座的各位在你生命當中的每個(gè)角色當中，無(wú)論你是在家里，在公司還是在學(xué)校，你都會(huì )不同時(shí)候經(jīng)歷不同程度的壓力，但是關(guān)鍵就在于你怎么去處理這些壓力，我們知道壓力是一個(gè)很大的問(wèn)題，比如說(shuō)在美國，是一個(gè)很?chē)乐氐膯?wèn)題，即使是在澳大利亞，這也是一個(gè)很?chē)乐氐膯?wèn)題。兩年前，中國政府發(fā)布了一項聲名，說(shuō)壓力是一個(gè)普遍的社會(huì )現象，我們一定要去很好的處理。這是一個(gè)可以說(shuō)是全球性的問(wèn)題，為什么呢？很多原因都可以歸咎于現代生活，我們現代生活節奏太快了，壓力太大了。

　　比如女性的生活，尤其是中國女性，我們知道，一直到最近，多數的女性她們都是家庭婦女，所以他們的角色就是說(shuō)在家里洗洗刷刷啊，現在二十一世紀到了，越來(lái)越多的女性都加入了工作大軍，也不是說(shuō)她們工作了就可以不用打掃衛生，不用照顧孩子，不是這么回事兒，所以她們的社會(huì )角色更多了，非但沒(méi)有減清輕她們的家務(wù)負擔，除了做家務(wù)以外，她們還要承擔工作責任。所以她的生活變的越來(lái)越復雜了。

　　而且對于男性相反，他們對家庭的投入時(shí)間比較少，而且這個(gè)同時(shí)男性的工作環(huán)境越來(lái)越復雜了，同時(shí)他們也需要對家庭投入更多的關(guān)注和時(shí)間，這個(gè)時(shí)候大家會(huì )覺(jué)得壓力特別大，工作生活加在一起太麻煩了，所以我希望在我今天講完之后，讓大家有一個(gè)感覺(jué)就是希望你們成為這種樣子，很放松。

　　我們看看在壓力面前我們該怎么做。我們知道積極心理學(xué)就是拿出問(wèn)題，然后把問(wèn)題的角度轉換一下，讓大家從積極的角度思考，按照傳統的心理學(xué)當中，在過(guò)去的幾十年當中，他們一直在問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，就是為什么有那么多的人，無(wú)論女性、男性還是小孩，都深感壓力，深感焦慮呢？但是積極心理學(xué)它是把這些問(wèn)題扭轉了一個(gè)角度，所以這個(gè)問(wèn)題是這樣的。

　　那些成功而且健康幸福生活的人是怎么做到的呢？所以這兩個(gè)心理學(xué)，它的問(wèn)題關(guān)注的角度不一樣，一個(gè)是負面的，一個(gè)是正面的，所以積極心理學(xué)在問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題以后就提供了一個(gè)真正的解決方案，能夠把他們應用到生活當中去，下面我給大家舉幾個(gè)例子。

　　心理學(xué)家發(fā)現那些成功的，生活幸福的人們他們在做什么呢？心理學(xué)家發(fā)現，這些人跟大家一樣，都是很雄心勃勃，而且勤奮、好學(xué)，當然了，可以說(shuō)你冥想的話(huà)也可以做到，像我自己做了三十多年了，效果很好，像這些普通的成功而且幸福的人們，既幸福又成功的這群人，他們到底是怎么做的？首先第一他們簡(jiǎn)單生活，換句話(huà)說(shuō)他們做的更少，而不是做的更多。

　　現在我給大家講一個(gè)小實(shí)驗，這是普林斯頓大學(xué)的教授做的研究，他找到了美國和歐洲的職業(yè)女性，當然了，同樣的道理也可以適用于全世界和中國的女性和男性，但是當時(shí)他做的實(shí)驗主要是針對美國和歐洲的工作女性，他希望去了解這些人一天的情緒變化的狀況。比如說(shuō)她們在工作，在吃午飯的時(shí)候，或者在逛街的時(shí)候，跟孩子相處，跟工作伙伴一起的時(shí)候，她們都經(jīng)歷著(zhù)哪些情感，另外她們跟家人朋友相處的時(shí)候有哪些情感，后來(lái)結果當中，最最令人驚奇的就是，他發(fā)現這些女性并不真正享受跟孩子相處的時(shí)間，這個(gè)是非常非常意料之外的一個(gè)結果，他深入研究的時(shí)候發(fā)現這些人并不是不愛(ài)自己的孩子，對大多數的女性來(lái)說(shuō)，孩子是一生當中最重要的資產(chǎn)，但是卻不太享受跟孩子在一起的時(shí)光，為什么？這是因為這些職業(yè)女性哪怕她們在陪著(zhù)孩子的時(shí)候，她們的心沒(méi)有放在孩子身上，所以她們人陪著(zhù)孩子，但是她們可能要回個(gè)短信，或者要回一個(gè)郵件，又或者說(shuō)之前那個(gè)工作怎么了？待會(huì )兒是不是要加班還是怎么了，也許本人覺(jué)得這樣一心多用很好啊，我打個(gè)電話(huà)給朋友聊一聊也挺好啊，或者我在家里加加班，逗逗孩子也挺好的，但是你同時(shí)做很多事情，一個(gè)時(shí)候做多樣你都喜歡的工作，都喜歡的事情，你會(huì )發(fā)現，享受程度就下降了，質(zhì)量也下降了。

　　又比如說(shuō)，你現在在享受一段你最喜歡的音樂(lè )，或者在聽(tīng)一首你最喜歡的歌曲，比如說(shuō)惠特妮休斯頓的我會(huì )永遠愛(ài)你這首歌，這是我的最?lèi)?ài)，你享受一下你最喜歡的音樂(lè )，然后聚精會(huì )神，全神貫注，然后你給自己打分吧，一到十分，你最喜歡的歌曲得十分，之后你再聽(tīng)你第二喜歡的歌曲，比如第二最喜歡的歌曲，像我就是貝多芬的第五交響曲，這是我的第二最?lèi)?ài)，從一到十分打分，你會(huì )給它打九分，你覺(jué)得它沒(méi)有惠特妮休斯頓的好聽(tīng)，但是貝多芬的第五交響曲還是不錯的。但是你把這兩首歌糅雜在一起同時(shí)播放，一邊放惠特妮的，一邊放貝多芬的，你一起聽(tīng)得到的是一團噪音，所以這就是所謂的現代生活。

　　很多人都來(lái)找我說(shuō)，老師，你是世界上最快樂(lè )的博士，但是為什么我就不快樂(lè )呢？他們說(shuō)，老師，你說(shuō)我有朋友，我有家庭，我有喜歡的工作，我還有很多個(gè)人的愛(ài)好，他給我羅列一堆，但是為什么我卻不太快了快樂(lè )呢？不太幸福，我說(shuō)你幸福的原因和不幸福的原因在這里，就好象你同時(shí)聽(tīng)貝多芬和惠特妮的歌曲一樣，所以你要想自己更快樂(lè )，更幸福，你這么忙的情況下，你必須要使自己的生活變的更簡(jiǎn)單，哪怕簡(jiǎn)單一點(diǎn)點(diǎn)。

　　比如說(shuō)我們晚上回家了，見(jiàn)自己的家人，或者說(shuō)去見(jiàn)朋友，你能不能在那一個(gè)小時(shí)兩個(gè)小時(shí)之內把你的手機關(guān)了？做得到嗎？這不是一個(gè)小小的事情，小小的變化嗎？但是你會(huì )感受到更大的，更高程度的幸福，因為你到家了，你有孩子，呢有配偶，或者去見(jiàn)一個(gè)朋友，與此同時(shí)我又加加班，又打個(gè)電話(huà)，這就不和諧了，這就變的混亂了，這就相當于把五首完全不一樣的音樂(lè )同時(shí)播放去聽(tīng)，這個(gè)時(shí)候你的周?chē)皇且欢训脑胍?，你把你的手機關(guān)上一兩個(gè)小時(shí)有什么不行的？除非你說(shuō)工作上有緊急情況出現，或者接下來(lái)的兩個(gè)小時(shí)有一個(gè)很重要的是要告訴你，要通知你，那就行。有時(shí)候我回到家里，如果確實(shí)有緊急的事情，我的手機也會(huì )打開(kāi)，但是大多數時(shí)候是沒(méi)有這種情況的，你完全可以放心的把手機關(guān)了。

　　比如我有時(shí)請朋友來(lái)家里吃飯，手機響了，如果響了兩次，朋友就會(huì )看著(zhù)我和我的妻子說(shuō)你的手機響了，我說(shuō)我聽(tīng)到了，那你為什么不聽(tīng)？你知道我怎么回答我的朋友？我對我的朋友說(shuō)，難道你覺(jué)得我的手機比你更重要嗎？對我來(lái)說(shuō)，是手機重要還是你這個(gè)朋友更重要，所以我當然不會(huì )去聽(tīng)手機。所以我相信孩子也是這樣，就是這么小小的變化，就能夠讓你的生活更和諧，更幸福。

　　在工作上也是同樣的道理，我先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，大家舉手表決，在座有多少人是要求集中精力時(shí)候，你同時(shí)又在查你的郵件或回短信？或者在寫(xiě)報告的時(shí)候，你仍然不拒絕自己去發(fā)短信，收短信，或者接受郵件，有這樣經(jīng)歷的請舉手。很多都舉手了，超過(guò)80%的人都應該會(huì )舉手，因為這是研究的結果，我以前也是這么干的。但是后來(lái)我發(fā)現研究成果表明，這么做不好。這個(gè)研究是英國的心理學(xué)家做的，他們發(fā)現，如果你在做要求精神高度集中的工作時(shí)候，同時(shí)又去收發(fā)短信或者收發(fā)郵件，你的IQ就會(huì )喪失10%。要是我自己的十個(gè)點(diǎn)的IQ都喪失了，我是不行的，我不知道你怎么樣。又比如說(shuō)大家今天在這里聽(tīng)課，你晚上不要睡覺(jué)，如果你連續三十六個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，你的IQ就會(huì )失去十個(gè)點(diǎn)，所以你就知道，你如果同時(shí)想做多件事情，你其實(shí)喪失的會(huì )更多。

　　我有一個(gè)同事，他是哈佛商學(xué)院的教授，他也做過(guò)研究，這個(gè)研究是時(shí)間饑餓，他研究了一些腦力工作者，知識分子，就像你們這樣，他就介紹說(shuō)，每天應該允許自己有一到兩個(gè)小時(shí)的安靜時(shí)間，專(zhuān)心致志去做一件事情，比如回復一個(gè)郵件，寫(xiě)一份戰略，或者參加一個(gè)會(huì )議，每天都應該有一到兩個(gè)小時(shí)的安靜時(shí)間，他就發(fā)現，那些真的這么去做的知識分子，他們的滿(mǎn)意程度上升，工作愉快，而且效率提高，創(chuàng )造力也發(fā)揮出來(lái)了。這可是非常重要的，我們在座的都是管理者，你會(huì )知道這很重要，所以每天有一兩個(gè)小時(shí)就集中精力去做一件事情怎么樣？你不可能每天都這樣，因為我知道你不可能每天每個(gè)小時(shí)都這樣，因為大家都是做領(lǐng)導者的或者當父母的，很多時(shí)候就得一心多用，但是還是每天要有一定的時(shí)間拿出來(lái)一心一意做一件事情。

　　所以健康的、成功的、快樂(lè )的人就是這樣的，我們在此基礎上，也有很多人做了別的研究，結果都發(fā)現，金錢(qián)不一定會(huì )帶來(lái)你的幸福，當然我是說(shuō)，如果你連基本溫飽都解決不了，你也不會(huì )快樂(lè )，但是一旦基本物質(zhì)需求得到滿(mǎn)足了，進(jìn)一步物質(zhì)的財富就不是給你錦上添花，讓你更加幸福的密碼，還有其他人發(fā)現，你在有一定的經(jīng)濟基礎之后，時(shí)間富余度才是最重要的因素。你是不是覺(jué)得有有充分的時(shí)間，而不是每天都在賽跑。如果你發(fā)現你真有這種時(shí)間的富余度，跟朋友，跟家人共度美好時(shí)光，你會(huì )更幸福，所以在這種情況下，你跟那些喜歡的人，也愛(ài)你的人，能夠在一起度過(guò)時(shí)間的質(zhì)量，這才是決定你幸不幸福的決定因素。偏偏你沒(méi)有時(shí)間跟你愛(ài)的人又愛(ài)你的人在一起，你就付出沉重代價(jià)了，這就是健康的、快樂(lè )的、成功人的秘訣，他們把生活變的更簡(jiǎn)單，他們盡量不一心多用，把生活變的簡(jiǎn)單一點(diǎn)就取得了意想不到的效果。

　　還有第二個(gè)秘訣，你想是不是成功人士也會(huì )有緊張的時(shí)候呢？緊張對他們來(lái)說(shuō)不是什么大的問(wèn)題，其實(shí)這些年來(lái)，心理學(xué)家在研究緊張情緒的時(shí)候，往往是研究錯了地方，因為你知道，問(wèn)什么問(wèn)題就導致了什么結果，因為他們看到的是這里，事實(shí)上，他們看另外一個(gè)地方就會(huì )發(fā)現，緊張不是什么東西，有些時(shí)候緊張是對人有益的，什么意思？我們舉個(gè)例子。日比如我去健身房的時(shí)候，想去減肥，然后我要動(dòng)用我的肌肉，我讓自己的肌肉變的緊張，是不是件好事？當然是好事啊，兩天之后我又去練舉重，三天之后我又去舉重，每次舉的重量都增加一點(diǎn)點(diǎn)，這樣我的肌肉承受了更大的壓力，連續做了半年，然后在年之后，兩年都堅持下來(lái)了，你就會(huì )像我這樣肌肉強壯，甚至比我更健美。所以壓力不是什么壞事，它是一件好事，但是如果我去健身房那里舉重，兩分鐘之后我說(shuō)再加點(diǎn)碼，第二天重量增加了很多，這樣就變成我的肌肉要受傷了，我不愛(ài)護我的肌肉，我不是獲得了能量，我是失去了能量。

　　所以壓力本身并不是問(wèn)題，因為壓力本身是一個(gè)好事情，但問(wèn)題就在于沒(méi)辦法從壓力當中恢復，這才是問(wèn)題所在。無(wú)論是你的身體上還是精神上，都是同樣一個(gè)道理，所以壓力都不是問(wèn)題，但是沒(méi)辦法恢復才是問(wèn)題所在。一個(gè)健康幸福和成功的人所做的，不是不經(jīng)歷壓力，不感受壓力，但是這些人也會(huì )花時(shí)間恢復。

　　你的大腦和你的肌肉都需要時(shí)間恢復，比如說(shuō)他們每天可能會(huì )花幾分鐘，甚至五分鐘去聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè )，或者下午，或者晚上去一下健身房，或者他們會(huì )跟孩子相處一下，不是說(shuō)遍帶孩子邊打電話(huà)，因為那樣他們更有壓力，他們只做一件事情進(jìn)行恢復，比如冥想就是一種很有效的恢復措施，稍候我們會(huì )講講。

　　另外恢復也有中等程度的恢復，比如我睡一下，或者一周結束之后休假一天，最近有研究表明，每天休息一天的人會(huì )比一周七天都工作的人更有效率，而且也更健康，所以如果你一直不間斷的工作，一直忙是不健康的。既使是賽車(chē)，它也是需要恢復時(shí)間的，我們知道F1賽車(chē)繞跑道開(kāi)的很快，但是大概二三十圈之后他們就要休息一下，為什么？因為要換換輪胎，加加油，當然了，那段時(shí)間其他車(chē)會(huì )超過(guò)，但是停下來(lái)的車(chē)他知道如果不停車(chē)去恢復，那他車(chē)遲早會(huì )自己停下來(lái)，其實(shí)道理一樣。無(wú)論是身體上的還是精神上的健康，尤其是如果想要成功，想要幸福的話(huà)，我們都是需要一段休息的時(shí)間恢復，但是這個(gè)休息的時(shí)間是遠遠不夠的。

　　即使說(shuō)在工作環(huán)境當中，我們工作很忙，甚至一兩分鐘的時(shí)間是可以拿的出來(lái)，可以休息一下，比如大家可以深呼吸，如果沒(méi)時(shí)間的話(huà)，我把MP3打開(kāi)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，或者打個(gè)電話(huà)給自己最好的朋友，即使在繁忙的工作時(shí)間能抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做休息的話(huà)是很有效果的，而且很多幸福的人他們也正是這么做的，所以為了要和諧，為了要幸福，并不是要把生活做一個(gè)翻天覆地的改變，而是我們做一些比較適度的調整，我們雄心勃勃也好，勤奮努力也好，最重要的就是我們需要一個(gè)地方，需要一段時(shí)間去恢復。

　　不是說(shuō)兩百年前就沒(méi)有壓力存在，什么時(shí)候都有壓力存在，但是問(wèn)題是要從壓力當中恢復，像人們下了班以后，他們就會(huì )跟家人朋友相處，不接電話(huà)，但有的人他們一天二十四小時(shí)隨時(shí)開(kāi)著(zhù)手機，生命當中總是有各種各樣非常珍貴的東西，如果使用不當的話(huà)，對個(gè)人，對公司，對社會(huì )都會(huì )產(chǎn)生一些不健康的影響，而且會(huì )帶來(lái)一個(gè)不健康的循環(huán)。我再引用老子的話(huà)，一天都有黑夜和白天的更迭，還有月有陰晴圓缺，我們要遵循這些規律，而不是跟這些規律抗爭。

　　現在我想跟大家講講在研究當中取得的一些積極心理研究的成就。其中第一個(gè)我要講的部分叫做鍛煉，就是鍛煉。鍛煉在過(guò)去幾年當中一直是研究?jì)热?，也可以說(shuō)是最重要的研究?jì)热?，?000年的時(shí)候有一個(gè)杜克大學(xué)的Babyak教授，他的研究當中，有156名重度抑郁癥患者，這些人身材都不好，而且很多都有自殺傾向，還有很多人都有這種自殺的想法，還有很多有其他類(lèi)型的扭曲，精神狀態(tài)的扭曲，后來(lái)Babyak把他們分成三組，52個(gè)人參加體育鍛煉，另外一組52個(gè)人吃藥，第三組在吃藥的同時(shí)鍛煉身體。他們的鍛煉是這樣的，要么是打籃球，要么是慢跑，每周三次，每次三十分鐘，或者他們也可以每周三次走路，每次走三十分鐘，他們抗抑郁藥，服藥叫做佐洛復。后來(lái)整個(gè)項目持續了四個(gè)月，四月之后，我們看看這三組的表現怎么樣。

　　研究學(xué)者發(fā)現，所有三組的精神狀態(tài)都有了改善，而且有相當程度的改善，就是說(shuō)三組當中有每組都有60%的人都不再抑郁了，改善的水平在三組中間沒(méi)有什么差別，是不是我們不需要藥物了？抗抑郁藥是不是就不需要了？不一定。

　　我們可以看一個(gè)圓，一百個(gè)人都有抑郁癥，有60%的人都會(huì )好轉，這是他們吃了一些抗抑郁藥的。還有60%的人通過(guò)鍛煉得到改善了，這并不是說(shuō)所有那些鍛煉有效的人，吃藥也同樣有效，換句話(huà)說(shuō)，有一些人他是必須要吃藥才可以改善的，或者是也有一些人，只有參加鍛煉才能加以改善，當然了，還有一些人既需要鍛煉也需要吃藥，所以服用抗易抑郁于藥也是很重要的，跟鍛煉的重要性是很重要的，很多抑郁癥的患者，都需要藥，否則的話(huà)第二天都起不了床，因為他們太抑郁了，唯一能夠起作用的就是藥物，無(wú)論是中藥還是佐洛復等等。

　　所以鍛煉的顯著(zhù)效果并不是說(shuō)我們就可以棄藥物于不顧了，而是說(shuō)我們應該開(kāi)始非常非常仔細的思考，鍛煉作為一個(gè)可循環(huán)的方法，可以用來(lái)治療抑郁癥，因為鍛煉現在在治療抑郁癥當中使用程度并不是很高。后來(lái)這個(gè)研究進(jìn)行了一些后續活動(dòng)，在這些后續研究當中，結果跟其他類(lèi)型的像焦慮癥啊，還有心理上的紊亂等等這些疾病，結果非常類(lèi)似，就是在研究結束六個(gè)月之后又進(jìn)行了第二次調查，一共加上前期四個(gè)月加上后面六個(gè)月一共是十個(gè)月，結果是什么樣呢？藥物治療的復發(fā)率是38%，就是有38%的人藥物治療有的人當中有38%必須得重新服用藥物，半年之后必須重新服用藥物，那些既吃藥又參加鍛煉的人，他們的復發(fā)率是31%，那組只參加鍛煉的，它的復發(fā)率結果比較好一些，只有9%的人再次抑郁了，為什么呢？因為經(jīng)常鍛煉的人，他們不怎么鍛煉了，所以大家可以看出，鍛煉對我們身體有多么重要，而且它相對于藥物來(lái)說(shuō)有多大的治療能力。

　　所以我們進(jìn)行體育鍛煉，就像服用抗抑郁藥的效果是一樣的，但是后來(lái)我深入的思考了一下，我發(fā)現并不是這么回事兒，鍛煉并不是像服藥一樣，而是說(shuō)你不鍛煉就好象是不吃藥一樣，因為我們的身體都會(huì )有一個(gè)自然的狀態(tài)，這是我們天生的，是我們DNA里邊與生俱來(lái)的，我們都有一個(gè)自己的自然水平，如果我們不參加體育鍛煉的話(huà)，我的身體狀況會(huì )有所下降，所以即使你天生的條件在那兒，你不參加鍛煉的話(huà)，那會(huì )每況愈下，就好象你服了抑郁劑一樣，你鍛煉就像是身體自然需要一樣，我需要遵循我的身體的自然的召喚，而這個(gè)自然就要求你一去進(jìn)行體育鍛煉。

　　在過(guò)去五十或者一百年前，我們的父輩或者是祖父母輩他們都會(huì )定期鍛煉，比如他們要上班，他們必須走著(zhù)去，但是現在我們的生活更加奢侈了，我們可以坐在電腦前，可以開(kāi)車(chē)，可以坐飛機，所以我們運動(dòng)量大大減少了，而且打鍵盤(pán)或打手機都不是鍛煉，而且在現代生活當中，我們并沒(méi)有滿(mǎn)足我們身體對鍛煉的需求，我們需要考慮一下我們的自然，像動(dòng)物們，它們每天都有足夠的活動(dòng)量，如果不夠就生存不下去，即使像獅子比較懶的動(dòng)物，一旦它動(dòng)起來(lái)它就跑的很快，但是我們每天都懶洋洋的坐那不動(dòng)，所以我們的代價(jià)也是顯而易見(jiàn)的，是一個(gè)沉重的代價(jià)。如果你想更健康，更快樂(lè )，缺乏鍛煉是不行的，我們需要一場(chǎng)鍛煉，體育鍛煉的革命。

　　一有本書(shū)《SPARX》，這本書(shū)很重要，這本書(shū)是哈佛醫學(xué)院出版的，他們?yōu)榇俗隽撕芏嘌芯?，研究體育鍛煉是怎么回事，他們有如此重大發(fā)現。比如在美國，學(xué)生也好，大人也好，肥胖癥很?chē)乐兀?0%以上的美國高中生得了肥胖癥，這不僅是說(shuō)一般的超重，而是大大的超重，30%以上的美國高中生都得了肥胖癥，但是如果學(xué)校加強體育鍛煉怎么樣？比如每個(gè)星期鍛煉五天，每天早上鍛煉四十分鐘，三十分鐘。

　　有的學(xué)校已經(jīng)開(kāi)始定期讓學(xué)生做體育鍛煉，你會(huì )發(fā)現，甚至學(xué)生的成績(jì)都好多了，因為通過(guò)體育鍛煉，學(xué)生變的更聰明，今天我們已經(jīng)能夠揭曉其中的原因，因為大腦其實(shí)它是在不斷的由于體育鍛煉去成長(cháng)的，所以你可能會(huì )說(shuō)，我只要體育鍛煉就會(huì )肌肉更加發(fā)達，但是你有沒(méi)有想象，你的頭腦也于此變的更聰明，因為在你的頭腦當中那些神經(jīng)合成的過(guò)程在發(fā)生，所謂神經(jīng)是大腦的細胞在生成，體育鍛煉會(huì )使大腦生成一些腦細胞，這就有另一個(gè)有意思的的發(fā)現，定期進(jìn)行體育鍛煉的人，他們得像帕金森癥或老年癡呆癥的概率也會(huì )下降，而且這個(gè)概率會(huì )降低一半以上，只要你經(jīng)常鍛煉。

　　我得知這一眼就成果的時(shí)候我打了電話(huà)給我媽媽?zhuān)覍寢屨f(shuō)，親愛(ài)的媽媽?zhuān)阒绬?，我一直都對您說(shuō)您要進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠讓你覺(jué)得心情更好，而且我還建議體育鍛煉你會(huì )更健康。但是現在我不建議你這么做，我現在是要求你這么做，我要求你一定要進(jìn)行體育鍛煉，你知道我從前從來(lái)沒(méi)有用這種口氣跟我媽媽講話(huà)。我每次跟我媽媽講話(huà)的時(shí)候都是帶著(zhù)最大的尊敬和誠意，但是那是第一次我要求你，這是為了你自己。通過(guò)體育鍛煉孩子們之間能更和氣。比如美國也好，中國也好，其他國家也好，政府會(huì )花多少錢(qián)在學(xué)校提高學(xué)業(yè)的成績(jì)，同時(shí)又降低暴力傾向？可能花了幾十億，上百億的金錢(qián)。通過(guò)體育鍛煉怎么樣？通過(guò)體育鍛煉這種簡(jiǎn)單的方法，能夠使學(xué)生的成績(jì)更好，學(xué)生不搗亂，學(xué)生之間更熱情友好，而且還能極大的增加學(xué)生的幸福感。

　　所以所謂的變化，變革不一定總是要劇烈的，我們生活當中我說(shuō)的這些建議你完全可以照單全收。古代人每天都在運動(dòng)，自然要求人類(lèi)是必須要鍛煉的，不鍛煉就是不健康的。整天呆坐在那里是不健康的，但是在上班的時(shí)候，如果你想員工更快樂(lè )，效率更高，更有創(chuàng )造力，你也要讓他們鍛煉，這樣他們會(huì )能夠生成更多的腦細胞，但是我們作為管理者，你真的允許你的員工有鍛煉的時(shí)間嗎？我覺(jué)得這光說(shuō)不行，你得去做才行，也就是說(shuō)你以身作則，你先鍛煉起來(lái)。

　　John Ratey說(shuō)，在某種程度來(lái)講，體育鍛煉可以是一種心理學(xué)上的夢(mèng)幻治療方法，它能治療焦慮，不安，緊張等等，以及憂(yōu)郁，體育鍛煉能使神經(jīng)轉移加快，生成新的腦細胞。這是一種夢(mèng)幻的治療方法，是一種百求不得的治療方法，而且它很健康，很合法，而且只有正作用，沒(méi)有副作用。別說(shuō)我每次鍛煉三十分鐘，一個(gè)星期鍛煉三次就行了，作為領(lǐng)導人，你有沒(méi)有意識到，體育鍛煉至少是最有效的恢復體力的方式之一。

　　我再跟大家介紹一下幫助你身心合一的技巧，這就是冥想。在座的各位有多少人是做過(guò)冥想或者氣功、太極，或者瑜珈，做過(guò)這類(lèi)運動(dòng)的請舉手。我強烈的建議那些沒(méi)有舉手的人要開(kāi)始去做了，我本人在新加坡的時(shí)候開(kāi)始接觸這類(lèi)事情，當時(shí)是93年，當時(shí)我認識一位李師傅，她是一位老太太，但這位老太太非常和善，也是我見(jiàn)過(guò)的最和善、最快樂(lè )的老太太，她就住在新加坡一個(gè)小型的經(jīng)濟適用房，但是很現代化。李太太經(jīng)常做冥想，經(jīng)常做深呼吸。我有一個(gè)中醫朋友，他去看望老太太，因為老太太打網(wǎng)球的時(shí)候扭傷了腳，我就陪著(zhù)中醫一起去，我從那以后就跟著(zhù)李太太學(xué)氣功，這改變了我的生活。剛開(kāi)始我都沒(méi)覺(jué)得氣功有多么奇妙，這方面的研究項目非常多，很多人都研究過(guò)冥想，不管它具體的形式是什么，冥想是干嗎？它同樣跟腦神經(jīng)的生成有關(guān)，改變大腦運作，使你更快樂(lè )，人應該是堅強的，應該是一松一弛的，應該是能夠迅速恢復的。如果你要使自己更堅強，一個(gè)方法就是經(jīng)常冥想。

　　冥想的方式很多，瑜珈、太極拳、靜坐、氣功、祈禱都是冥想的類(lèi)型，我一直強調大家要把古代的智慧和現代的科學(xué)結合起來(lái)，而且要把它運用到你的工作當中，他發(fā)現冥想能夠很好提高員工的工作滿(mǎn)意度，還有快樂(lè )感，還有工作效率，而且是顯著(zhù)的提高。（英文名字）開(kāi)了一個(gè)課程，七個(gè)星期的課程，在午餐的時(shí)候，要求大家先冥想二十分鐘再吃午餐，每天這么做，連續七個(gè)星期，發(fā)現這些員工工作效率大大提高了他們的表現，大大提高了他們的幸福的程度，而且他們的團隊工作精神更加強烈了，冥想通常來(lái)說(shuō)就要求是一種聚精會(huì )神，一心一意，全神貫注。貫注什么？可以是專(zhuān)注于運動(dòng)，專(zhuān)注于看一只蠟燭，一幅畫(huà)，一個(gè)佛像，或者是其他東西，也就是要一心一意做一件事情，冥想通常還要伴隨深呼吸，最后我說(shuō)，其實(shí)冥想沒(méi)有好壞之分，冥想就是冥想，如果你今天能夠學(xué)會(huì )一心一意，這就是好的冥想，我叫你冥想的時(shí)候，你的心思卻在游離，那就不是冥想了，冥想就是冥想，沒(méi)有好壞之分，如果能夠定期的冥想，你會(huì )發(fā)現他們更健康，更幸福，也會(huì )更成功，更堅強。

　　在座的各位非常幸運，為什么這么講？因為你有世界上最優(yōu)秀的老師，你最優(yōu)秀的老師也許就是你的鄰居。中國有不少人都知道氣功，還有中醫也都知道氣功，你的鄰居可能就知道，他可能過(guò)去四十年都在練氣功一類(lèi)的冥想，這是你的優(yōu)勢，而且你要把這種優(yōu)勢帶到你公司來(lái)，午餐之前讓員工二十分鐘冥想，也可能有的員工耐不住，但是沒(méi)有關(guān)系，總有一些人會(huì )很謙虛的學(xué)，所以你的生活，你的企業(yè)都會(huì )發(fā)生一些改觀(guān)。

　　你的身邊總有一些經(jīng)常參加冥想的人，他們并不會(huì )說(shuō)在面臨一些突發(fā)狀況時(shí)候很容易害怕或者是被驚嚇等等，比如說(shuō)如果我現在發(fā)出很大聲響，大家都會(huì )嚇一跳，但是定期冥想的人，他會(huì )更加的處變不驚，他們的反映會(huì )比我們更淡定，就是因為冥想。

　　接下來(lái)我給大家展示一個(gè)例子，就是人嚇一跳的狀況。冥想的人他們都比較淡定，可能這也是冥想最重要的一部分，就是呼吸了，不是任何一種形式的呼吸，而是說(shuō)就像嬰兒的呼吸一樣，是那種很自然的呼吸，嬰兒是怎么呼吸呢？他們是腹式呼吸，肚子會(huì )一鼓一鼓的，一上一下，現在已經(jīng)失去了自然而然的呼吸法，因為我們總在趕時(shí)間，而且我們沒(méi)時(shí)間深呼吸，所以如果能夠每天三次深呼吸會(huì )有很好的效果，一次在早上剛起床的時(shí)候，一次是在上班之前，有一次我開(kāi)車(chē)遇到紅燈，我停下來(lái)就用停車(chē)的時(shí)間開(kāi)始做深呼吸，晚上回家之前，在我進(jìn)門(mén)之前我也會(huì )深呼吸，深呼吸有一個(gè)神奇之處就是任何時(shí)間，任何地點(diǎn)都可以做，而且可以產(chǎn)生很好的效果。為什么呢？深呼吸可以說(shuō)是最有效的恢復方法，而且最大的好處就是無(wú)論何時(shí)何地，我們都可以深呼吸。既使是你在講課也可以深呼吸，比如在學(xué)校，有的學(xué)生早上一醒來(lái)就開(kāi)始深呼吸，有一些學(xué)校他們如果有多的時(shí)間，也會(huì )安排一些特別的冥想課程，有冥想課程的學(xué)校，他們的表現非常好，而且我們需要去定期的冥想，而且每幾個(gè)小時(shí)，我們都要深呼吸三到四次，或者更多，僅僅是這樣的深呼吸，這樣的小改變，也會(huì )帶來(lái)很大不同的效果。這是每天您要深呼吸三到四次。

　　Andrew Weil教授，他說(shuō)如果我只能對健康生活提出一個(gè)建議，那就是學(xué)會(huì )如何正確呼吸。就像老子說(shuō)的，我們需要觀(guān)察自然，我們要看動(dòng)物和嬰兒是怎么呼吸的，要向他們學(xué)習，定期的進(jìn)行深呼吸，它不需要花太多時(shí)間，只要在做事情的間隙就可以做深呼吸。

　　泰勒?本-沙哈爾再次來(lái)到北京通過(guò)“幸福密碼”演講與優(yōu)秀的企業(yè)家們分享積極心理學(xué)的內容。網(wǎng)站將會(huì )為大家連載泰勒本次演講的精彩內容。