對很多高三的學(xué)生而言，高考是十年寒窗的“總決戰”，是人生路中的十字路口；所以，臨近高考，他們的產(chǎn)生了焦慮情緒。這是正常的，而且適度緊張有助于水平的發(fā)揮，但是過(guò)度緊張會(huì )影響水平的正常發(fā)揮，如果疏導不到位，很可能由個(gè)體的情緒焦慮演變成集體的情緒流感。
那么，怎樣對待和調整學(xué)生的考前焦慮呢？
一、家有考生莫緊張，臨近高考心平常
“家有考生”，一個(gè)多么詩(shī)意的詞語(yǔ)，但在有些家庭，卻是一個(gè)非常沉重的話(huà)題。一人高考，全家緊張?？忌蔀榧彝サ闹匦?，高考成為全家唯一的話(huà)題；分數和排名成為家庭的“晴雨表”。這“全家總動(dòng)員式”的過(guò)度關(guān)心，制造了高考的緊張氣氛，給孩子造成了巨大的心理壓力。
所以，高考臨近，家長(cháng)要調整自己的心態(tài)，保持情緒的穩定，為孩子創(chuàng )造一個(gè)和諧溫馨的環(huán)境。
1、平靜不等于安靜。為了給孩子創(chuàng )造一個(gè)安靜的學(xué)習環(huán)境，有的家長(cháng)改變了自己的生活習慣。愛(ài)看韓劇的媽媽不看了，粗聲大嗓的爸爸不“吼”了，飯桌上天南海北的神侃變成了小心翼翼的詢(xún)問(wèn)和噓寒問(wèn)暖的叮嚀，風(fēng)風(fēng)火火的一家人、紅紅火火的一個(gè)家變得安靜而且陌生，讓人很不習慣。當孩子帶著(zhù)疲倦和焦慮回到家里，感覺(jué)家里很壓抑，于是焦慮情緒更加嚴重了。
如果孩子回來(lái)了，看到媽媽忙碌的身影，聽(tīng)到爸爸爽朗的笑聲，和家里人天南海北地聊一聊，浮躁緊張的心情在這熟悉的煙火溫情中更容易歸于寧靜。一句話(huà)，自然最好。
2、重視不等于犧牲。因為孩子要高考，有的家長(cháng)犧牲了自己的一切。旅游取消了，出差推掉了，甚至干脆請假在家，一切等孩子考完了再說(shuō)。孩子突然成為家庭的焦點(diǎn)，愛(ài)在一瞬間就變成了巨大的心理壓力：考不上怎么辦？考不好怎么辦？對不起每一個(gè)人，于是愧疚感、負罪感襲上心頭。
高考只是生活的一部分，是一件很正常的事；是全家的事，但主角是孩子，家長(cháng)不要喧賓奪主，自亂陣腳。對孩子最大的幫助就讓生活按照已有的軌跡前進(jìn)。
3、補品不等于營(yíng)養。為了讓孩子精力更充沛，有的家長(cháng)千方百計地為孩子增加營(yíng)養，一些本不富裕的家長(cháng)給孩子買(mǎi)大堆的補品。這愛(ài)就變成了巨大的精神負擔。
高考僅是一次考試，并沒(méi)有超出正常人所能承受的范圍；學(xué)習是一件辛苦的事情，家長(cháng)有意識地調整膳食，做到營(yíng)養均衡就可以。對于在題海中煎熬了一天的孩子，回到家吃一頓可口的飯菜，輕松愜意，安然自得，心靈的舒適就是最好的營(yíng)養。
4、給孩子具體的幫助。隨著(zhù)高考的臨近，孩子越來(lái)越忙碌越來(lái)越緊張，此時(shí)，家長(cháng)不要每天重復嘮叨“注意安全”“努力學(xué)習”“別遲到”“帶齊東西”等話(huà)語(yǔ)，而應該給孩子具體的幫助。
什么是具體的幫助呢？如果孩子學(xué)得很晚，與其叮囑他第二天不要遲到，不如幫他上好鬧鐘；如果孩子愛(ài)丟三落四，與其等他返回來(lái)拿鑰匙時(shí)責怪批評，不如提醒他把物品放在規定的地方，或提前檢查一下。簡(jiǎn)單的說(shuō)教不如具體的幫助更有效。
5、多和孩子進(jìn)行交流。高三學(xué)習緊張，同學(xué)之間、師生之間的交流比較少，家長(cháng)要和孩子多交流。交流的話(huà)題應該廣泛一些，輕松一些，起到放松減壓的作用。
面對期盼已久的高考，家長(cháng)必須有一個(gè)平常心，把握分寸，合理關(guān)注，讓家成為孩子心靈的棲園，當他們疲倦的時(shí)候、孤獨的時(shí)候、失敗的時(shí)候、受傷的時(shí)候想到回家，可以回家。
當然，多數家長(cháng)不是做教育工作的，對高考也知之不多，建議學(xué)校、教師多與家長(cháng)溝通，對家長(cháng)進(jìn)行必要的指導。
二、豐收在望師莫慌，教師心里有陽(yáng)光
高考是考學(xué)生，也是考教師，是對教師教學(xué)水平和心理素質(zhì)的一次大檢測。面對一年一度的高考，教師也很焦慮。如果教師不能及時(shí)調整自己的情緒，把不良情緒帶進(jìn)課堂，很可能會(huì )造成師源性情緒污染。那么，教師應該如何調整自己的心態(tài)呢？
1、樂(lè )觀(guān)自信、平和清醒
教師要學(xué)會(huì )管理自己的情緒，不要過(guò)于情緒化，防止師源性情緒污染。
高考是一場(chǎng)持久戰，也是一場(chǎng)攻堅戰，在這場(chǎng)戰斗中，教師是指揮員，學(xué)生是戰斗員；教師要統觀(guān)全局，高瞻遠矚，保持樂(lè )觀(guān)平和的心態(tài)?？荚嚦煽?jì)退步了，教師即使很失望，也不要在學(xué)生面前唉聲嘆氣，更不要怨天尤人，推卸責任；而應該幫助學(xué)生尋找失敗的原因，告訴他們在決戰之前發(fā)現缺點(diǎn)是一種幸運。學(xué)生成績(jì)進(jìn)步了，要表?yè)P鼓勵，同時(shí)要提醒他們繼續努力，不要被暫時(shí)的勝利所麻痹。
對于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，班主任就是班級情緒的穩壓閥和風(fēng)向標。學(xué)生低落教師不要低落；學(xué)生自卑教師不要自卑；學(xué)生驕傲教師不要驕傲。只有教師做到樂(lè )觀(guān)自信、平和清醒，學(xué)生才能心態(tài)平和。
2、耐心細致，大度陽(yáng)光
高三學(xué)生的情緒起伏很大，而且具有隱蔽性和突發(fā)性。教師尤其是班主任教師不要只是埋頭教書(shū)，而要把握學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，有針對性地進(jìn)行疏導。
因為學(xué)業(yè)的壓力，學(xué)生容易沖動(dòng)，師生之間容易產(chǎn)生誤會(huì )，同學(xué)之間也容易產(chǎn)生摩擦。教師遇事要保持冷靜，不要動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)雷霆。要分清是情緒問(wèn)題還是品質(zhì)問(wèn)題，如果是由于不良情緒造成的不恰當宣泄，教師不要過(guò)于計較學(xué)生的態(tài)度，更不要在細枝末節上糾纏不清，要給以必要的指導，以免激化矛盾，造成惡性事故。
對于高三教師而言，不僅要有豐富的知識，高尚的師德，還要有過(guò)硬的心理素質(zhì)，教師要懂得放下。
3、讓班級文化多姿多彩
進(jìn)入高三，很多教師把精力全部用到備課講課上，忽視了班級文化建設，班會(huì )不開(kāi)了，活動(dòng)不搞了，連教室布置都簡(jiǎn)單化了。以教室布置為例，高三教室里最常見(jiàn)的是高考倒計時(shí)牌、勵志標語(yǔ)、成績(jì)單、試卷答案，這些的確能夠起到烘托氣氛、督促鼓勵的作用，但如果處理不當，也可能會(huì )給一些學(xué)生帶來(lái)心理壓力，甚至成為不良情緒的發(fā)酵劑。曾有同學(xué)說(shuō)：我每次抬頭看到倒計時(shí)牌，就心里發(fā)慌。
高三學(xué)習緊張，生活單調枯燥，更要求有多姿多彩的班級文化調節氣氛。比如，召開(kāi)一些別開(kāi)生面的班會(huì )，組織一些輕松有趣的活動(dòng)，用一些明快的色彩溫馨的話(huà)語(yǔ)來(lái)布置教室，使他們緊繃的神經(jīng)得到放松。
只有陽(yáng)光的教師，才能帶出陽(yáng)光的班級，教出陽(yáng)光的學(xué)生。
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