健身八種誤區
當你開(kāi)始任何一項健身運動(dòng)之前，總會(huì )從許多熱心腸的人那兒吹來(lái)各種風(fēng)言：你有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)，運動(dòng)會(huì )造成肌肉疲勞，結果導致肌肉松弛？“舉重？不行！你的肌肉會(huì )像石頭一樣僵硬。”“這種運動(dòng)？怕是要弄壞你的身體。”等等。
事實(shí)上，關(guān)于健身，流行著(zhù)許多似是而非的說(shuō)法，茲舉下列八種：
1、 舉重只會(huì )使脂肪積淀
一些參與健身的女士拒絕杠鈴或啞鈴一類(lèi)器械，因為她們聽(tīng)說(shuō)舉重運動(dòng)只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。事實(shí)正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會(huì )更顯著(zhù)。
2、 出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到焦慮和沮喪呢？不必擔憂(yōu)，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
3、 正式運動(dòng)前的熱身準備沒(méi)有必要
一些健身者輕率地認定：做不做熱身運動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。這是錯誤的。尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因為它還沒(méi)有做好充分的準備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性，使關(guān)節變得靈活易動(dòng)，并有利于你的心血管系統。
4、 反正在鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施討厭的節食計劃了，其實(shí)不然，盡管從事任何體育鍛煉確實(shí)會(huì )消耗掉更多的熱量和碳水化合物。事實(shí)上，健身者仍然要保持營(yíng)養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達到最佳鍛煉效果——減去贅肉并改善身體狀況。
5、 健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受到女性的重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運動(dòng)（包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng)）并不能把“大肚子”變小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動(dòng)，單靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費時(shí)間。
6、 超負重鍛煉效果更好
許多女士在手腕和腳踝上戴著(zhù)小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但過(guò)量的負重可能造成肌肉和關(guān)節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負重鍛煉一定要適量。
7、 一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì )“泡湯”，而且人會(huì )變胖
許多人因此對健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉形成的肌肉塊才會(huì )在停止鍛煉后的第二周就開(kāi)始減少，而通過(guò)有氧運動(dòng)，如堅持多年的游泳、長(cháng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少則比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法，是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
8、 鍛煉一天，休息一天
在一些力量型的健身運動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人以此為依據，鍛煉一天休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動(dòng)和健腹運動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì )覺(jué)得太枯燥，時(shí)間也會(huì )過(guò)得飛快。
9大運動(dòng)讓腦力再升級！
僅僅將運動(dòng)著(zhù)眼于出幾分汗，減掉幾斤體重，有些鼠目寸光了。我們的口號應該是“鍛煉身體，升級腦力！”
誰(shuí)不想更聰明、更智慧？查閱世界各國政要、財富新貴的自傳或是博客，你會(huì )發(fā)現他們無(wú)一例外都熱衷運動(dòng)——運動(dòng)除了讓他們具有充足的體力和充沛的精力，運動(dòng)更讓他們的腦力升級。
運動(dòng)讓腦細胞新生！
傳統的說(shuō)法不斷被新的研究成果打破，比如以前普遍認為的成年人不再長(cháng)出新的腦細胞。近期的研究就顯示，雖然大腦發(fā)育過(guò)程大部分是在孩童時(shí)期進(jìn)行的，但并不是所有的腦細胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個(gè)神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細胞會(huì )繼續產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而衰退（別擔心！只要身心健康，衰退過(guò)程會(huì )非常的緩慢）。但是如果我們堅持運動(dòng)，就可以促進(jìn)腦細胞的再生！
9項運動(dòng)有助于腦力升級
有助于腦細胞再生的運動(dòng)最顯著(zhù)的標志——充分調動(dòng)肢體的有氧運動(dòng)！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時(shí)，需要大量的氧氣。充分的有氧運動(dòng)，能讓大腦接收更多的營(yíng)養物質(zhì)，提高大腦的記憶和思維能力。
直立行走，讓人類(lèi)的大腦進(jìn)化并學(xué)會(huì )，用手制造工具，繼續走，讓腦力再升級！
1、健走
買(mǎi)一副健走手杖，重溫《時(shí)尚健康》2006年8月號雜志，正式加入Trends Walking行列！
健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調，促進(jìn)腦細胞新生。
普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
跳舞吧！升級你的左腦！
2、舞蹈
我們的運動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。
缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì )嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力 。
我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹(shù)的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過(guò)后天的學(xué)習掌握所有的技能。反過(guò)來(lái)通過(guò)對這些技能的學(xué)習我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
·搏擊運動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。
·你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。
·你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
·你觀(guān)察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng )造潛能得以發(fā)揮。
·你自我實(shí)現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。
·充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
這個(gè)世界正朝著(zhù)我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長(cháng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛(ài)的運動(dòng)——滑雪開(kāi)始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。
附加值：協(xié)調性、柔韌性、靈活性同時(shí)得到鍛煉。
5、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎？如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維！
科學(xué)研究表明：乒乓球運動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
附加值：“最優(yōu)防近視運動(dòng)”
打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
