陳式太極拳的步型多變，共分六人類(lèi)。即馬、虛、撲、弓、盤(pán)、獨。其每一類(lèi)中，又有左、右、大、小、側，半之分。茲詳細介紹如下：
馬步，稱(chēng)作“馬步”，系騎馬蹲襠之簡(jiǎn)稱(chēng)。內分小正馬步、大正馬步、左側馬步、右側馬步、半馬步及內外八字馬步。
1.小正馬班：兩足橫開(kāi)一肩寬，足尖向正前方，兩膝略?xún)瓤?，襠略高于膝。蹲時(shí)尾骨長(cháng)強穴(在尾骨下端，略向后翻約150。襠應略高于膝，蹲檔與膝平則勁不活，低于膝則勁散。如金剛搗碓末一動(dòng)作。
2.大正馬步：兩足相距約兩肩寬。余同小正馬步。
3.左側馬步：將大正馬步的兩足尖，隨身的左轉，左足尖外擺45°，右足尖內扣45°。如小擒打末一動(dòng)作。
4.右側馬步：大正馬步隨身之右轉，將右足尖外擺45°，左足尖內扣45°。如抱頭推山末一動(dòng)作。
5.半馬步：將左(右)側馬步的前足、膝略放松半弓，如當門(mén)炮第二動(dòng)作，為左半馬步;前蹬拗步第三動(dòng)作，為右半馬步。此種步法系對方將腿插進(jìn)我方襠內、或我將前腿插進(jìn)對方襠內之用。這是由于對方相距過(guò)近。如用側馬步化勁或發(fā)勁時(shí)變轉不靈。
6.內八字馬步：從側馬步將前足內扣，如閃通背第六動(dòng)作的左足內扣，足尖向內。
7.外八字馬步：將馬步兩足均向外擺一些。如六封四閉第四動(dòng)作。
虛步分左前，右前及左后，右后四種。陳式的虛步，只有輕重的區別，沒(méi)有純虛、純實(shí)的。拳論有：“虛非全然無(wú)力，實(shí)非全然估煞”之說(shuō)。陳鑫也說(shuō)：“虛足要足大指用力，如扎入地中?！钡惏l(fā)科師教導的前虛步是足底全部著(zhù)地，
而不是足尖點(diǎn)地;后虛步可以用足尖虛虛點(diǎn)地。我在練習中體會(huì )出，從小正馬步將前足尖外擺，即前虛步。后虛步則是從別的步型前足前進(jìn)，后足跟進(jìn)，尚未落定之姿式。
8.左前虛步：右足實(shí)而左足輕。如白鶴亮翅第二動(dòng)作。
9.右前虛步：左足實(shí)而右足輕。如金剛搗碓第五動(dòng)作。
10.左后虛步：右足在前踏實(shí)，左足在后較輕。如六封四閉末一動(dòng)作。
撲步：陳式太極拳凡前進(jìn)步法，必是后膝塌好，前足尖斜向內扣;以足踵貼地前進(jìn)。進(jìn)到適當部位，踏落足尖。襠勁走下弧線(xiàn)隨身轉進(jìn)。但撲步有大、中、小之分。進(jìn)尺許之步，后腿踏好，前腿可走高架;走二尺寬之步，則撲中型;走三尺寬之步，則撲大型。其法系使腿肚貼地而進(jìn)，如跌岔的步法即是。陳發(fā)科師教導我說(shuō)：從前正規練法，不論什么步，都要求腿肚貼地而進(jìn)。我如法只練了一年，實(shí)在太累，因又發(fā)懶而停止了。今先介紹大、中型撲步。
12.大型撲步：為三尺寬。先后膝屈住，塌好襠勁，足尖外擺90°，前足以足踵貼地向正前方邁進(jìn)。進(jìn)到一半，即以腿肚貼地而進(jìn)，進(jìn)到適當部位，即將后膝向內塌下，離地寸許。臀部似欲坐地，離地約三寸許而住，如跌岔第二動(dòng)作。
13.中型左撲步：約二尺寬。右膝弓住塌勁，前足踵貼地前進(jìn)如上，只是腿肚不貼地。如金剮搗碓第三動(dòng)作。
14.中型右撲步：約二尺寬。左膝弓住塌勁，右足踵貼地前進(jìn)。如攔擦衣第三動(dòng)作。
盤(pán)步是步法轉換時(shí)的銜接動(dòng)作。所謂“進(jìn)退必須轉換”的換勁前改變方向的過(guò)程必須有左、右、大、小之分。小盤(pán)步的練法，系先將前足尖外擺，后足以足尖為軸，將足踵向外擰轉。大盤(pán)步則后足踏地，松沉襠勁。
15，左小盤(pán)步：左足在前，后足相距一肩寬。如摟膝拗步第二動(dòng)作。
16.右小盤(pán)步：右足在前，兩足相距一肩寬。如金剛搗碓第二動(dòng)作。
17.左大盤(pán)步：左足在前，兩足相距二尺余寬，如左轉身?yè)v碓第三動(dòng)作。
18.右大盤(pán)步：右足在前，如斜行拗步第四動(dòng)作。
弓蹬步：因前膝弓住，后腿蹬開(kāi)，故名“弓蹬步”。也有人叫做“弓箭步?！标愂降墓挪?，前膝應與足踵略齊而向內略扣。因為不是直線(xiàn)前進(jìn)，而是隨身之左右旋轉而帶動(dòng)后足尖轉向跟前足尖成為45°的方向。但陳式弓步要求后腿彎略松，不許繃直，襠內大筋更須松開(kāi)，才能易于轉換。弓步分左、右兩式。但在推手時(shí)不用這種步法，因易犯雙重之病。
19.左弓蹬步：左膝弓而右腿蹬，如單鞭末一動(dòng)作。
20.右弓蹬步：右膝弓而左腿蹬，如攔擦衣末一動(dòng)作。
獨立步：一足下踏，_足提膝高與襠平為獨立步。分左右兩式。金剛搗碓震腳前、左右插腳踢前、左右蹬腳及旋風(fēng)腳前都有獨立姿式。惟金雞獨立為左右獨立步標準，今介紹如下。
21.左金雞獨立。左足下踏，膝略屈。右膝提與襠平，小腿垂直向下，足掌要平伸，如金雞獨立式。
陳式太極拳的步法變化非常復雜，也十分重要。所以陳鑫有：“手到腿不到，發(fā)人不巧妙”之句。步法的變化是互相連貫的。如小正馬步，前足尖外擺，即變?yōu)榍疤摬?將步放大前進(jìn)，即為撲步，落下足尖，便成馬步;蹬開(kāi)后腿，便成了蹬步;改變方向，又必須采用盤(pán)步。武術(shù)界流傳的“手眼身法步”，實(shí)即“手眼身步法”。不過(guò)造句奇特，獨將“步”字置于后面，可能是欲使學(xué)者知道手眼身法，均以步法的適當與否為準。
友情提醒
聯(lián)系客服
