1、杏仁
減肥優(yōu)勢：
有實(shí)驗證明吃杏仁是可以幫助減肥的。研究者做過(guò)一個(gè)對比，對象是正在減肥的兩組女性，一組經(jīng)常吃杏仁，另一組不吃。過(guò)了一段時(shí)間后，對比兩組的減肥效果，發(fā)現吃杏仁組的減肥效果高于不吃杏仁組的62%。此外吃杏仁組女性的腰圍相對變小，血壓也有明顯下降。
杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油，能夠讓你的血糖在飯后2~3小時(shí)內保持穩定，血糖值的穩定讓你的身體在這段時(shí)間內不儲蓄脂肪，而是轉為燃燒脂肪的“模式”。
健康減肥吃法：
在購買(mǎi)杏仁時(shí)一定要注意，不要買(mǎi)用油炒過(guò)或是加鹽調味兒的，原味兒的才最健康。
2、番茄
減肥優(yōu)勢：
番茄含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸道消化，還會(huì )吸附多余脂肪一起排出。 番茄富含維他命，其中維他命B群能促進(jìn)脂肪代謝；檸檬酸和蘋(píng)果酸可消除疲勞、強化血管；吃一個(gè)中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要；再加上礦物質(zhì)成份，皮膚不會(huì )因為減肥而變干燥。
健康減肥吃法：
對于番茄的吃法，也應該不拘一格，因為生吃維生素C的含量會(huì )高些，而熟吃番茄紅素的吸收會(huì )好些。番茄紅素是非常有效的抗氧化物質(zhì)，可以延緩衰老。所以平時(shí)最好是生、熟交替來(lái)吃番茄。
3、雞蛋
減肥優(yōu)勢：
談到健康飲食，可以說(shuō)沒(méi)有多少食物像雞蛋一樣存在如此大的爭議了。但是最新研究顯示，成年人每天吃一個(gè)雞蛋足夠安全也足夠有營(yíng)養。
雞蛋富含優(yōu)良蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(cháng)發(fā)育；豐富的抗氧化成分，能夠起到很好的美肌護眼作用；維生素和礦物質(zhì)的含量高，有利于頭發(fā)和指甲健康有光澤的生長(cháng)。
健康減肥吃法：
早飯吃雞蛋，可以起到很好的瘦身效果。因為雞蛋中所富含的蛋白質(zhì)消化起來(lái)是比較費時(shí)間的。
早晨攝取的蛋白質(zhì)會(huì )使胃里一整天都不會(huì )空落落，這樣一來(lái)，剩下的幾頓飯就可以少吃點(diǎn)了。此外挑選雞蛋時(shí)最好選柴雞蛋或者是綠色無(wú)公害雞蛋。
4、酸奶
減肥優(yōu)勢：
酸奶是非常好的減肥食品，它不僅可以幫助胃腸蠕動(dòng)，解決便秘的情況，還可以幫助脂肪快速分解。研究認為，人體在攝取到足夠鈣質(zhì)的時(shí)候可以燃燒更多的脂肪，而酸奶可以幫助你解決減肥期間造成的鈣質(zhì)攝入不足的問(wèn)題。
健康減肥吃法：
每天在飯前喝杯酸奶可以非常好的幫助消化食品，同時(shí)如果在酸奶中加入一些食物，可以更好的減肥。比如綠茶粉，綠茶粉可以選擇添加了纖維素的，這樣和酸奶結合在一起效果會(huì )更佳。
但是有些人特別喜愛(ài)酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。
5、核桃
減肥優(yōu)勢：
核桃含有較多的蛋白質(zhì)、維生素E以及人體營(yíng)養必需的不飽和脂肪酸，核桃的油份雖然大，但是屬于優(yōu)質(zhì)的植物油，對身體有益無(wú)害。減肥的女性通常會(huì )遇到皮膚干燥、粗糙的問(wèn)題。
這是因為大幅度減少油脂攝入造成的，其實(shí)油脂分為優(yōu)良和劣質(zhì)兩種，植物油和魚(yú)油都是優(yōu)質(zhì)油，只要我們平時(shí)注意少攝入動(dòng)物油脂和加工食品中所含的飽和脂肪酸即可。
健康減肥吃法：
飯前吃核桃可以使人在不多吃的情況下照樣能延緩饑餓感，所以對減肥會(huì )有幫助。核桃的油份很大，雖然有益健康但是也不要食用太多。
6、蘑菇
減肥優(yōu)勢：
蘑菇含有大量無(wú)機質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，作為減肥食品最優(yōu)秀之處，在于它含有高于所有植物的纖維素，可以防止便秘，這一點(diǎn)對瘦小腹很重要哦，蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。
而且蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒(méi)什么熱量，不用擔心食用過(guò)量的問(wèn)題。菌類(lèi)還有解毒作用，幫助各種有害物質(zhì)排出體外，使身形輕盈苗條。
健康減肥吃法：
如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類(lèi)的主食，并且堅持一年，就算飲食結構不做任何變動(dòng)，可以少攝入1.8萬(wàn)大卡的熱量，相當于兩公斤脂肪。
要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個(gè)月。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。
7、香蕉
減肥優(yōu)勢：
香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉與一餐白飯比起來(lái)，卡路里要低得多，因此很適合當早餐。
香蕉含有豐富鉀，避免水腫；富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
健康減肥吃法：
香蕉又飽肚又低脂，能長(cháng)時(shí)間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但若是長(cháng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養成分，身體就會(huì )發(fā)出危險警報。
不過(guò)，無(wú)論是作為早餐、或者是運動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
8、海帶
減肥優(yōu)勢：
海藻類(lèi)的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等礦物質(zhì)，對于重視健康美，尤其是對于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線(xiàn)的女性朋友們，多多益善喔！
海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內甲狀腺機能的提升，對于熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，能達到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。
健康減肥吃法：
海帶雖然是好東西但是性寒，脾胃虛寒者忌食?；加屑卓旱牟∪瞬灰院?。孕婦、乳母不宜吃過(guò)多海帶，因為海帶中的碘可隨血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內，引起胎兒甲狀腺功能障礙。
9、木耳
減肥優(yōu)勢：
比較胖的人腸道壁上附著(zhù)很多脂肪，經(jīng)常吃黑木耳，可以清理腸道上的油膩物質(zhì)，從而起到減肥的效果。
木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃清腸的作用。黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強機體免疫力，經(jīng)常食用可以防癌抗癌。
健康減肥吃法：
木耳的實(shí)際功效是降血糖，血糖降下來(lái)，自然就胖不了了。但木耳不能長(cháng)期過(guò)量食用，容易導致低血糖。適量均衡的吃，才是健康食療方法。
10、土豆
減肥優(yōu)勢：
很多人認為土豆含淀粉較多，視為增肥食品，望而卻步。但其實(shí)土豆含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。
健康減肥吃法：
生的土豆有20%的淀粉含量，而蒸熟了的土豆，淀粉含量就會(huì )下降很多倍。而且熱的時(shí)候吃會(huì )比放涼了再吃淀粉含量少很多。最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來(lái)吃。
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