獨家絕招幫你放慢衰老的腳步
當你拔掉第一根白發(fā)、發(fā)現第一條皺紋爬上眼角時(shí)，那種惴惴不安的感覺(jué)是否仍刻骨銘心?雖然人的壽命在不斷提高，外表看起來(lái)也比以前更顯年輕，可專(zhuān)家表示，現代人生活節奏快，飲食結構不合理，會(huì )比上一代人提早面對衰老。不過(guò)全球頂級的抗衰老專(zhuān)家亮出了他們的“獨家絕招”，幫你放慢衰老的腳步。
女人最好多吃山藥
飲食篇：隔兩小時(shí)喝一次水，常吃大豆山藥
1、多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體內激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類(lèi)雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
2、硒是“不老丹”。硒具有很強的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚(yú)類(lèi)、堅果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。
3.隔兩小時(shí)喝一次水。皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時(shí)就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開(kāi)水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì )加重有害物質(zhì)在體內沉積。
4、一小時(shí)內把早餐吃掉。美國抗衰老醫學(xué)協(xié)會(huì )會(huì )員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問(wèn)
5、中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說(shuō)，40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅果、深海魚(yú)等)。
6、下午來(lái)份“充電下午茶”。黃穎建議，下午三四點(diǎn)鐘，只需準備半個(gè)蘋(píng)果、一把花生、一袋豆漿、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調整。
7.少量多餐。美國最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼克·德?tīng)柤又赋?，一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì )使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
8.“原生態(tài)”食物最養人。如果想長(cháng)葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的。”德?tīng)柤颖硎?，天然食品加工步驟越多，營(yíng)養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無(wú)益。
9.吃面包別剝面包皮。世界抗衰老協(xié)會(huì )主席羅伯特·
生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺(jué)時(shí)，家電保持安全距離。“臨睡前，你一般把手機放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。”
11、打盹小睡等于小型度假。美國睡眠基金會(huì )的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺(jué)性，心血管系統也會(huì )變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過(guò)一個(gè)小型假期。
12、快走“甩掉”糖尿病。德?tīng)柤咏ㄗh，每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著(zhù)腳后跟———腳外側———小腳趾附近———大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長(cháng)期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
13、服用阿司匹林。
14、固定時(shí)間深呼吸。美國壓力學(xué)會(huì )主席、醫學(xué)和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會(huì )重拾年輕時(shí)的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時(shí)間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開(kāi)那些言語(yǔ)和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系。
15、測測皮膚年齡。日本神戶(hù)護膚研究中心全球首席科學(xué)家格雷格·希爾布蘭德博士教給大家一個(gè)判斷皮膚衰老的方法：將手背皮膚捏緊再松開(kāi)，若皮膚不能快速恢復平展，說(shuō)明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。他建議，從20歲開(kāi)始就該著(zhù)手進(jìn)行抗衰老工作。
16、仰著(zhù)睡。夜里長(cháng)時(shí)間側睡，會(huì )增加臉頰和下巴的皺紋，趴著(zhù)睡則會(huì )讓你額頭長(cháng)出皺紋。而仰睡會(huì )產(chǎn)生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會(huì )產(chǎn)生皺紋。
17、什么年紀開(kāi)始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時(shí)再涂一層。冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，夏季上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強，這段時(shí)間出門(mén)要做好重點(diǎn)防護。即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來(lái)自UVA，所以消費者選擇防曬用品時(shí)不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護指數PA。
18、多用含抗氧化劑的護膚品。美國克利夫蘭診所醫療中心麻醉與臨床醫學(xué)部主任邁克爾·羅生就是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克維生素C。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
19、預防表情紋。生活中，一些習慣性的動(dòng)作可能讓你形成表情紋。所以，盡量不要“濫用”以下表情：在思考時(shí)皺眉，易形成眉間紋;瞇著(zhù)眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋;經(jīng)常開(kāi)懷大笑，易形成魚(yú)尾紋;愛(ài)抬眼眶，易形成抬頭紋;經(jīng)常憂(yōu)傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經(jīng)常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。
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