在身材這個(gè)事情上，不得不承認基因很重要！那些天生拿到好牌的人，不用怎么努力，甚至活得很任性，就可以輕松擁有好身材，當然這種幸運也只是年輕時(shí)候可以擁有，35歲之后，如果還要任性，恐怕很難維持好狀態(tài)。
而那些拿到差牌的人，即使飲食和運動(dòng)方面很拼，也只能是改善，把自己從大鴨梨變成小香梨，從大蘋(píng)果變成小蘋(píng)果，而不可能翻盤(pán)變成沙漏型的性感肉體。
蘋(píng)果和梨型身材是被吐槽最多的兩種身材，在基因差不多的情況下，生活習慣和激素水平，對一個(gè)人的影響也是巨大的。雖然誰(shuí)都向往自己有著(zhù)完美的沙漏型身材，但是這個(gè)真的是可遇不可求，先天的好牌和后天的努力都很重要。
別說(shuō)你不知道什么是沙漏型身材，特征很明顯：胸豐、腰細、臀寬、大腿豐滿(mǎn)，是擁有曼妙腰胯線(xiàn)的完美身材。沙漏型身材又稱(chēng)為X型身材或S型身材 。
在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力，比擁有豐胸和美腿的女性，更容易獲得男性青睞 。
甚至還有研究顯示，擁有細腰肥臀、豐滿(mǎn)大腿的“沙漏型身材”女性比粗腰窄臀、纖細大腿的“蘋(píng)果型身材”和“水桶型身材”的女性更聰明，生的孩子智商往往也更高。
雖然沙漏型身材這么美好，但它不是你想有就能有?，F實(shí)總是很殘酷，如果讓我必須在蘋(píng)果型和梨型身材選一個(gè)，我應該會(huì )堅定不移地選梨型，什么原因？且往下看：
蘋(píng)果型身材的特點(diǎn)和健康風(fēng)險
蘋(píng)果型身材的人腰腹部過(guò)胖，狀似蘋(píng)果，細胳膊細腿大肚子，又稱(chēng)腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應視為蘋(píng)果型肥胖。
研究表明，肥胖（尤其是腰圍大于臀圍的“蘋(píng)果型”肥胖）者易發(fā)生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關(guān)。蘋(píng)果型身材人士?jì)扰K脂肪儲蓄過(guò)多（即蘋(píng)果型肥胖），那就會(huì )造成脂肪過(guò)剩，在飯后本應用于儲存脂肪的地方就沒(méi)有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病癥。另外內臟肥胖還會(huì )加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。
2009年11月25日有報道稱(chēng)，瑞典一項研究發(fā)現，蘋(píng)果型身材的女性不僅容易死于心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)，還更容易患癡呆。研究人員發(fā)現，腰圍大于臀圍的中年女性到老年患癡呆癥的幾率是常人的兩倍還多。
雖然蘋(píng)果形肥胖有這么多危害，但是，與梨形身材相比，蘋(píng)果形身材減肥更容易一些。一般來(lái)說(shuō)，肚子是瘦得最快的，但是，最后那一點(diǎn)點(diǎn)贅肉，往往會(huì )有些難度，可能要輔助更加精準的減脂策略了。
什么是梨型身材以及梨型身材那些難能可貴的優(yōu)點(diǎn)
梨形身材在亞洲人中最為常見(jiàn)，特別是女性，臀部和大腿臃腫是她們一個(gè)很大的特點(diǎn)。雖然她們有著(zhù)纖瘦的上半身，可是下半身卻脂肪堆積，大腿粗、屁股大，形狀就像我們吃的梨子，所以被稱(chēng)作“梨形身材”。
美國研究人員近日宣布，人們臀部周?chē)逊e的皮下脂肪其實(shí)對于預防糖尿病有很大的幫助。研究人員表示，這些皮下脂肪能夠幫助人體控制血糖濃度，減少糖尿病的發(fā)生。
研究人員利用老鼠進(jìn)行了多項實(shí)驗，將其中一些老鼠身上的皮下脂肪抽出后注射到其他老鼠的腹部，幾周之后發(fā)現后者的身材開(kāi)始變苗條起來(lái)，血糖及胰島素水平較前者都有很大提高，而它們的日常飲食及活動(dòng)強度并沒(méi)有發(fā)生變化。
通常人們認為，堆積在人體腹部周?chē)闹?，也就是內臟脂肪會(huì )增加女性罹患糖尿病及心臟病等疾病的風(fēng)險。這種內臟脂肪主要存在于腹腔內（比如胃的周?chē)?，一旦人體內存在過(guò)多的內臟脂肪，許多新陳代謝類(lèi)的疾病發(fā)病率就會(huì )增加，所以它們也被稱(chēng)為“危險的脂肪”。
而那些擁有所謂的“梨型身材”，也就是下半身比較豐滿(mǎn)的女性，她們的脂肪一般都堆積在臀部周?chē)?，患有這些疾病的風(fēng)險卻要小很多。
還有很重要的一個(gè)方面，臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸(即DHA)，這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發(fā)育不可缺少的。而腰部脂肪中含有Omega-6脂肪酸，還含有抑制用于合成DHA的酶，這種脂肪酸不適合胎兒大腦發(fā)育。所以，擁有梨型身材的媽媽?zhuān)瑫?huì )通過(guò)母乳輸送更多的歐米伽-3不飽和脂肪酸，這樣的寶寶普遍智商更高，也就不難理解。
雖然梨型身材從健康角度來(lái)講，真心還不錯，但是也有它的問(wèn)題，例如走路姿勢不好看、不容易買(mǎi)到合適的褲子、不敢穿短褲短裙。。。我也知道這些對于女孩來(lái)說(shuō)很重要，但是兩權相害取其輕，畢竟健康永遠排在最前面。
對梨型身材和蘋(píng)果型身材的一些建議
我們不能選擇自己的基因，造成梨形身材和蘋(píng)果型的因素很多，人的一生可能會(huì )經(jīng)歷梨形身材和蘋(píng)果型身材，一般年輕女性梨形身材較多，雌激素水平高會(huì )抑制腰腹脂肪的堆積，而利于臀部和大腿長(cháng)肉。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，尤其到了更年期后，雌激素水平銳減，可能轉變?yōu)樘O(píng)果型身材。
對于蘋(píng)果型身材，改善健康的需求比改善體重更迫切，平時(shí)飲食一定要避免高碳水的飲食結構，注重富含歐米伽-3脂肪酸食物的攝入，多吃綠葉菜和菌類(lèi)，適當吃些豆制品，主食粗細搭配，粗糧占到一半最好，麩質(zhì)過(guò)敏者不要碰面食。
不要讓自己總是處在焦慮、沮喪、懊悔等負面情緒中，學(xué)會(huì )放松心情，松弛結合。運動(dòng)上絕對要避免久坐，重視力量練習，增加身體肌肉量，才有有效對抗可能出現的胰島素抵抗甚至糖尿病。
對于梨型身材，飲食建議和蘋(píng)果型身材差別不大，有一點(diǎn)要特別注意，梨形身材的人更加容易缺鈣甚至骨質(zhì)疏松，日常多注重攝入紫菜（裙帶菜，海帶，紫菜）；西蘭花，菜花等十字花科的蔬菜；綠葉蔬菜（羽衣甘藍，綠橄欖、芝麻菜，菠菜，小白菜，油菜）.
當然，牛奶酸奶也是日常飲食的組成部分。還有要注意，鈣質(zhì)吸收需要足夠的維生素D，不能為了360度無(wú)死角防曬，而犧牲了骨頭里的鈣質(zhì)，在保養皮膚和補鈣之間，我們需要一個(gè)平衡。
梨型身材在運動(dòng)方面，要注重無(wú)氧抗阻訓練，無(wú)氧運動(dòng)可以起到重新平衡人體激素水平的作用。同時(shí)加強上身力量訓練，盡量避免深蹲、爬樓，那樣腿只會(huì )更粗。如果你體力足夠好，也可以嘗試高強度間歇有氧，對于改善激素水平也是很不錯的。
最后其實(shí)想說(shuō)的是，無(wú)論我們天生拿到什么牌，把自己的水平發(fā)揮出來(lái)就好，不要去和別人比，從大鴨梨變成小香梨，從大蘋(píng)果變成小蘋(píng)果，也是一種進(jìn)步??！咱又不是靠身材吃飯的維密天使，怕什么？！飲食和運動(dòng)稍微注意一點(diǎn)，同時(shí)學(xué)一些簡(jiǎn)單的穿搭常識，揚長(cháng)避短，多一些自信，照樣美美噠！共勉！
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