腳雖然是離大腦最遠的地方，但是腳卻一直被稱(chēng)作為人體的“第二大腦”，這是為什么呢？
因為人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。要知道連接人體肺腑的12條經(jīng)脈，其中有6條起始于足部。而咱們的雙腳分布有60多個(gè)穴位與內外環(huán)境相通?？梢?jiàn)腳確實(shí)能夠真實(shí)反應人的身體健康程度。
自測你的腳老了嗎？
俗話(huà)說(shuō)，“人老腳先衰”，所以上了年紀的人，常會(huì )抱怨腿腳不方便。其實(shí)人的衰老確實(shí)是從腳先開(kāi)始的。現在教你四招自測，你的腳開(kāi)始衰老了嗎。
1靈活度大幅度下降
當身體衰老后，腳肌腱的含水量也會(huì )下降，這也就是為什么人年齡越大，腿腳越不靈活的原因之一了。
同時(shí)隨著(zhù)身體衰老，關(guān)節也開(kāi)始越來(lái)越緊繃，僵硬，因此發(fā)生肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險也會(huì )相應提高。
2抽筋次數增多
腿抽筋雖然是常見(jiàn)的現象，但如果并非因為劇烈運動(dòng)或者腿涼抽筋，那么很可能就是骨質(zhì)疏松引起的。
骨質(zhì)疏松多發(fā)生在年老者身上。身體衰老以后，身體的整體骨密度都會(huì )下降，尤其是腿腳部分會(huì )越發(fā)的明顯，因此抽筋次數也會(huì )越來(lái)越頻繁。
3腳部更易酸痛
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，膠原蛋白的流失是必然，因此腳底的脂肪墊也會(huì )相應變薄，從而腳部的支撐力也會(huì )變弱。就會(huì )有種“用骨頭走路”的疼痛感。
4腳部皮膚差
人體衰老后傷口愈合的速度會(huì )越來(lái)越慢。加上機體衰老，也易引起糖尿病、靜脈疾病等。這些疾病都容易導致流向雙腳的血流速度減緩。長(cháng)期如此，腳就會(huì )呈現粗糙、干裂的狀態(tài)。
哪些不良習慣正在偷偷毀你的腳？
腳部的衰老不僅和年齡有關(guān)，更與不良的生活習慣密切相關(guān)。
高熱量飲食
長(cháng)期高熱量的飲食會(huì )引發(fā)肥胖。而腳部受力約為體重的120%，一旦超重，肥胖則會(huì )增加雙腳的壓力，使負擔變重。更易引起關(guān)節痛、患跟腱炎等疾病。
光腳走地板
正常人的腳掌都有一定的生理弧度，在柔軟、稍有起伏的地面上行走時(shí)，這種生理弧度可以幫助減小沖力。
如果光腳在地板上走來(lái)走去，腳底弧度無(wú)法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承托，長(cháng)此以往會(huì )導致腳跟及膝關(guān)節疼痛。
穿鞋不當
相關(guān)調查顯示，有64%的人的腳病與穿鞋不當有關(guān)。
比如平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐，容易導致腳掌過(guò)度下陷，與光腳走路相近。
而穿高跟鞋會(huì )導致更多的重量移向跖骨，使前腳掌有壓力和疼痛感，長(cháng)期積累會(huì )導致壓力性骨折。
另外，鞋頭短、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲，擠壓大拇指球區。
不僅如此，像踝關(guān)節扭傷、拇外翻、跟痛癥、胼胝（老繭）等問(wèn)題都與鞋相關(guān)。而一雙合適的鞋子可以保護好足踝、足弓、足跟等部位。
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選鞋技巧
① 看鞋底。鞋底太軟或太硬都不行，可以嘗試扭動(dòng)鞋底，扭不動(dòng)或可以扭成“麻花”都不好。
② 看鞋頭。很多老年人有拇外翻的問(wèn)題，這些老年人就適合穿鞋頭寬松的鞋子。
③ 看高度。相對來(lái)說(shuō)，腳后跟比腳掌高2cm左右是最為合適的，符合人的正常生理曲度。
練就一雙“長(cháng)壽金足”
想讓腳部健康很簡(jiǎn)單，幾個(gè)動(dòng)作堅持每天做一做，就很容易達到保養的目的，也更有利于長(cháng)壽。
1深蹲：每天60個(gè)
下蹲時(shí)雙腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會(huì )快速回流到心臟；起身時(shí)，血液又快速返回，一蹲一起有利于氣血的流暢。
方法：站立時(shí)，雙腿應分開(kāi)與肩同寬，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時(shí)吸氣、站立時(shí)呼氣。
2踮腳：每天5分鐘
踮腳時(shí)，小腿的肌肉會(huì )加快收縮頻率，從而刺激人體血管，達到增加血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)的效果。長(cháng)此以往可延緩腿腳衰老。
方法：貼著(zhù)墻站立，踮起雙腳的同時(shí)，將雙手舉高，手背貼墻，保持30秒再放下，反復堅持5分鐘。
3動(dòng)趾：活動(dòng)5~10分鐘
每天在練坐或者臥時(shí)可以有意識地活動(dòng)腳趾。長(cháng)此以往堅持下去，可促進(jìn)血液循循環(huán)。
方法：除了單純的活動(dòng)腳趾，也可以將一些輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等都可以，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夾那些物品，達到活動(dòng)腳趾的目的。
【注意】不要用太重的物品，以免傷到腳趾。
4捶腳底：每天50~100次
有事沒(méi)事可以用拳頭或小棒槌敲擊我們腳底，力度根據自己的承受力而定。使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺(jué)。這樣可通過(guò)刺激腳底的神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩腳部壓力。
方法：盤(pán)坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過(guò)度。
腿足保健操：舒筋活絡(luò )腿不老
【功效】
腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經(jīng)絡(luò )和氣血，緩解足部的衰老。
① 足背屈
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺(jué)，堅持10秒以上后放下。
② 足內旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個(gè)腳尖并在一起，行內八字，兩側韌帶會(huì )有種牽拉感，至少堅持5秒以上。
③ 足外旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個(gè)腳跟并在一起，做外八字，后邊會(huì )有一種很勒的感覺(jué)，感到酸脹為宜。
④ 足背伸
收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，盡量伸展開(kāi)，堅持10秒。
⑤ 對足跟
腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時(shí)候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。
⑥ 搖擺
起身，把腿打開(kāi)與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn)，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳后跟，先往右邊，右腳后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經(jīng)脈，慢慢繃起來(lái)再像波浪一樣回正換腳。動(dòng)作要慢，可以扶著(zhù)椅子做。
⑦ 提踵顫足
雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳后跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。
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