走路快慢能看出壽命長(cháng)短，醫生提醒您，老年...
走路快慢能看出壽命長(cháng)短，醫生提醒您，
老年人這么走，更容易長(cháng)壽 [玫瑰][玫瑰]
今天給大家分享一個(gè)，
走路快慢或許能看出你的壽命長(cháng)短 ，
早前美國匹茲堡大學(xué)，
曾刊發(fā)過(guò)一篇研究論文 ，研究的就是，
走路和壽命之間的聯(lián)系 ，研究發(fā)現，
走路的速度能達到，
20分鐘走完一公里的老人 ，
他們的實(shí)際壽命，
往往比平均預期的壽命要長(cháng) ，
那怎么走路更有利于健康呢？
第一點(diǎn)，就是走路的步數要合適 ，
走路其實(shí)不是越多越好 ，
在門(mén)診上經(jīng)常遇到，每天走2萬(wàn)步3萬(wàn)步 ，
或者長(cháng)期的爬山和反復爬樓梯的，
最后導致關(guān)節損傷前來(lái)就診的情況 ，
所以并不是走的越多越好 ，
要根據自己的身體狀況 ，
合理的安排我們步行的時(shí)間和距離 ，
第二點(diǎn)，是走路的鞋子要選對 ，
一般不建議大家 ，在走路鍛煉的時(shí)候，
穿硬底布鞋或者透氣性差的鞋子 ，
一般建議大家選擇鞋子 ，有良好的緩沖，
避震效果 ，穿起來(lái)不會(huì )有緊繃感 ，
還有腳趾不會(huì )被鞋頭擠壓 ，
然后鞋號適當大半碼這樣的一個(gè)鞋子 ，
第三點(diǎn)，是走路的姿勢很重要 ，
在快走的過(guò)程中，要保持抬頭挺胸，收腹，
這樣的一種姿勢 ，避免含胸駝背這樣的姿勢，
這樣可以幫助避免，腰背部肌肉發(fā)生疲勞 ，
快步走的時(shí)候，可以把手臂前后擺起來(lái) ，
并盡量的貼近身體的兩側 ，
這樣不但能夠活動(dòng)全身的關(guān)節，肌肉和骨骼，
也不會(huì )對身體帶來(lái)?yè)p傷 ，
對于骨質(zhì)疏松的老年朋友來(lái)說(shuō) ，
這一點(diǎn)其實(shí)也是非常重要的 ，
第四點(diǎn)，就是走路的步伐速度要適中 ，
走路的步伐一般不要太大 ，速度不要太快，
因為大步伐，快步子，對腿部腰部的力量 ，
要求是非常高的 ，
而且對于關(guān)節的靈活度的要求也更大 ，
所以并不適合我們中老年的朋友 ，
大家可以找一個(gè)舒適的步子和速度，
來(lái)進(jìn)行規律的行走，這樣效果才會(huì )更好 ，
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