眼下:放下包袱,平時(shí):努力學(xué)習.考前:認真備戰,報志愿時(shí):量力而行,考試時(shí):不言放棄,考后:平常心. (一)應對怯場(chǎng) 怯場(chǎng)心理，在考生中或多或少都存在。程度較輕的，在進(jìn)入考場(chǎng)后會(huì )自行消失。但有些同學(xué)在進(jìn)入
考場(chǎng)后，怯場(chǎng)不但沒(méi)有消失，反而愈加嚴重，他們神情緊張，呼吸急促，心跳過(guò)急，有的甚至當場(chǎng)暈倒?！ ?.興奮點(diǎn)轉移法 當怯場(chǎng)現象發(fā)生之后，考生應立即停止答卷，做一些與答題無(wú)關(guān)的活動(dòng)。如經(jīng)監考老師準許上廁所，
經(jīng)過(guò)改變活動(dòng)內容，再加上室外涼風(fēng)一吹，頭腦自然會(huì )清醒許多。另外，還可以采取其他方法來(lái)協(xié)助控
制。感到緊張時(shí)，考生可以暫時(shí)趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會(huì )兒，或是閉目休息
片刻，做幾次深呼吸?！ ∪绻且驗橛龅诫y題而緊張，就應該立即停止做難題，轉到做一些較容易的考題上，這樣也可以緩
解緊張的情緒?！ ?.自我放松法 考生在感到恐懼、緊張時(shí)，可以?xún)裳壑蛔⒁庖粋€(gè)簡(jiǎn)單的目標，呼吸深而均勻，或通過(guò)自己的意念將
思維活動(dòng)集中于兩眉之間的一點(diǎn)，這會(huì )使人的興奮過(guò)程逐漸集中，抑制過(guò)程逐漸擴散?！ ?.想象暗示法 一旦出現怯場(chǎng)緊張，考生要立即停止答卷，想象一個(gè)使人松弛、愉快、舒適的狀態(tài)或情景。這種方
法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時(shí)終止對眼前事物的思考，消除緊張情緒?！ ?.藥物助控法 吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽(yáng)穴上搽一些清涼油、風(fēng)油精等刺激性藥物；或飲用幾口
帶酸味的飲料，以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩定情緒?！ ?.解除疲勞法 由于高考中每一科考試都歷時(shí)較長(cháng)，思想高度集中，書(shū)寫(xiě)量大，容易產(chǎn)生疲勞，影響考生水平的發(fā)
揮，誘發(fā)怯場(chǎng)心理的出現。因此在考試中，考生要不時(shí)地給自己一些調整狀態(tài)的短暫間歇，如伸伸腰，活動(dòng)手腕和頸部，揉揉眼睛，雙手交叉按壓指關(guān)節等。這些活動(dòng)都可以避免過(guò)分的緊張疲勞，幫助自己保持良好的機能狀態(tài)和心理狀態(tài)?！ ?.否定之否定法 也就是考生在心里做最壞的打算。當怯場(chǎng)出現，自己害怕得躲不過(guò)的時(shí)候，干脆設想這一狀況給自
己會(huì )造成什么樣最壞的結果，就會(huì )發(fā)現即使是最壞的情況，也能接受。否定自己反而使自己放開(kāi)了手腳，
因為反正是最壞的結果也不過(guò)如此，就用不著(zhù)再犯愁，就可以以心安理得的心態(tài)來(lái)應考?！ ?二)怎樣才能正常、超常發(fā)揮 我們常?？梢钥吹竭@樣一種令人迷惑不解的現象：有些平時(shí)成績(jì)響當當的考生在高考中卻名落孫山，
被無(wú)情地淘汰；而有些平時(shí)成績(jì)一般的考生卻奇跡般地考到了高分，以致于連他們自己也驚詫不已?！ ≌{查結果表明：高考中表現失?；蛭窗l(fā)揮出應有水平的考生，他們的思想上都背著(zhù)沉重的包袱。有的考生還存在著(zhù)這樣或那樣的心理障礙，比如食欲不振，夜不能眠，焦慮，記憶力減退，注意力難以集
中，身體消瘦，但到醫院又查不出什么毛??；有的考生身體不適，頭暈目眩，惡心，腰酸背痛，肚子疼；
有些女生還出現月經(jīng)不調，甚至閉經(jīng)。凡此種種，不一而足，我們不妨稱(chēng)之為“高考恐慌癥”或“高考
綜合癥”?！ ?#8220;高考恐慌癥”按其表現癥狀可以大致分為三類(lèi)： 驚恐型。表現為恐慌，不由自主地渾身顫抖，手腳出冷汗，心跳時(shí)快時(shí)慢、臉色蒼白，甚至昏迷?！ 佬?。表現為煩惱、焦躁、心神不定、手足無(wú)措、好動(dòng)、易發(fā)怒、甚至無(wú)緣無(wú)故地跟別人過(guò)不去?！ ±淠?。表現為漠然不知，發(fā)呆，發(fā)愣，雙目無(wú)神，思維凝滯，嚴重的還會(huì )癡呆?！ ?#8220;高考恐慌癥”的發(fā)病率相當普遍，已經(jīng)嚴重地影響了考生水平的正常發(fā)揮，必須注意防治。根據
這種癥狀的形成原因，考生應從以下幾個(gè)方面進(jìn)行防治： 端正認識。上大學(xué)固然是一條康莊大道，但決不是人生的惟一出路。高考與其他考試一樣，是一次
對考生現有知識水平和運用這些知識解決問(wèn)題的能力的測試?？忌鷽](méi)有必要過(guò)分緊張，而應該大膽地、
全力以赴地投入高考，充分發(fā)揮自己的聰明才智。不要去管考試的結果，考得上當然高興，考不上也不
等于前途渺茫，平靜地對待高考，這或許就是那些平時(shí)成績(jì)一般而考時(shí)能超常發(fā)揮的學(xué)生成功的主要原因?！ ?shù)立信心。信心是成功之本，自卑的人常常扮演失敗的角色，超越自卑，相信自己的實(shí)力，相信一分
耕耘一分收獲，十多年的寒窗苦讀決不會(huì )付諸東流。滿(mǎn)懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)，成功即會(huì )向你走來(lái)?！ 》潘勺约?。高考中，幾乎沒(méi)有一個(gè)考生不緊張。稍稍緊張一點(diǎn)本是好事，運動(dòng)員聽(tīng)到“準備……”，
立即，能量被送到最需要的地方；演講或辯論中，精神緊張，就能使人思維敏捷，妙語(yǔ)連珠。但過(guò)分的緊
張會(huì )導致失敗。故有“高考恐慌癥”的考生，務(wù)必放松自己。
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