不管你是萌妹子還是女漢子，女神還是女神經(jīng)，想要完美身材都要付出鍛煉。有時(shí)候我們做完健身美體項目完后，需要輔助動(dòng)作來(lái)完成效果。今天給大家介紹一整套拉伸動(dòng)作，希望能夠幫助大家。
接下來(lái)我們分為八個(gè)步驟去完成這一系列拉伸動(dòng)作，側身低頭壓腰。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是腿部保持跪姿，拉伸腰部和背部。一個(gè)組合動(dòng)作10個(gè)位一個(gè)階段。
附身擺頭，開(kāi)始之前身體呈朝拜狀（五體投地），然后探頭挺胸，用胳膊支持身體盡量后仰頭部，左右搖擺2周。動(dòng)作一定要到位，這個(gè)時(shí)候能感覺(jué)到脖子后邊有根繩子拉扯著(zhù)自己就對了。
單膝后壓，單膝跪地，雙手往上盡量平伸，保持腿部平衡，往身體后方5連壓。如圖所示。
側拉腿部，同上一個(gè)動(dòng)作類(lèi)似，這次我們要拉伸的是腿部，如圖所示。
旋身對拉，保持平坐的姿勢，手臂保持水平，身體往左右腿的地方相互對壓，手臂隨著(zhù)上下交換。
俯臥拉伸，這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似平常的俯臥撐，但是要保持身體和腿的角度45度左右，然后平身頭部后仰。
原地平踩，保持上一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始動(dòng)作，手臂位身體支撐點(diǎn)，然后腳步不要離開(kāi)瑜伽墊，原地平踩。
最后一個(gè)動(dòng)作，也是難度系數最大的。動(dòng)作分析可以根據圖上演示的操作，主要自己身體素質(zhì)，不要拉傷腰部。
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