隨著(zhù)人們對鍛煉越來(lái)越重視，瑜珈也變得越來(lái)越受歡迎。瑜珈動(dòng)作是一個(gè)很廣泛的鍛煉動(dòng)作，關(guān)于瑜珈動(dòng)作分為很多種，流瑜伽就是其中一個(gè)體系，其中又包括很多動(dòng)作，那來(lái)看一下一套完整的流瑜伽動(dòng)作。
1. 山式（雙手合十）
雙手合十動(dòng)作是瑜伽動(dòng)作中最經(jīng)典最基礎的動(dòng)作。一開(kāi)始我們需要身體站立，挺胸收腹，將我們的雙手合十，放松站立好，堅持這個(gè)動(dòng)作至少1分鐘。
2. 山式（手臂上抬）
手臂上抬就是將我們的手臂從我們的身體兩側往上拉伸，越向上越好，能夠明顯的感覺(jué)我們的肌肉在拉伸，一直堅持動(dòng)作40秒。
3. 鴕鳥(niǎo)式
鴕鳥(niǎo)式就是將我們的身體俯身，能夠讓我們的手臂環(huán)抱住我們的腿部，最好能夠讓我們的頭部接觸到我們的膝蓋，注意腿部不能夠彎曲，需要固定好這個(gè)動(dòng)作30秒左右。
4. 伸展脊柱
伸展脊柱是在鴕鳥(niǎo)式的基礎上，將我們的手臂伸出，從而能夠讓我們的手臂和我們的腿部形成平行狀態(tài)，整個(gè)人呈現U字型，保持動(dòng)作至少30秒。
5. 后板式
這個(gè)動(dòng)作和平板支撐非常相似，不同的是我們是用我們的手掌支撐我們的身體起來(lái)，而不是手肘。手臂一直放在我們的腰部?jì)蓚?，支撐我們的上半身起?lái)，而腳部則是支撐我們的腿部起來(lái)。
要想完成一整套完整的流瑜伽動(dòng)作，那么還是需要我們花費比較多時(shí)間來(lái)了解熟悉動(dòng)作的，并且在完成的過(guò)程中，也需要多花心思，要將動(dòng)作做到位，但是能夠完成動(dòng)作對我們鍛煉也有很大幫助的。
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