來(lái)自:網(wǎng)易
元宵節剛剛過(guò)去，隨著(zhù)氣候的慢慢變暖，象征萬(wàn)物復蘇的春季也來(lái)到了身邊。春季陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)象更新、生機盎然，是一年中最好的季節。然而，春季也是氣候多變、細菌繁殖的季節，因此便成了流感、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節，同時(shí)冠心病、肝炎、膽結石和一些精神性疾病也容易在春季復發(fā)。
《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》中寫(xiě)道：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮”。也就是說(shuō)，春季三個(gè)月所有生物推陳出新，生機盎然。人應適應季節，調養生氣，使機體與外界統一起來(lái)，謂之“春氣之應，養生之道也”。俗話(huà)說(shuō)“一年之計在于春”，只有在陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)的春季順應春令，注意氣候多變，做好合理的養生保健，才能為整年的健康打下堅實(shí)的基礎。
吃
飲食多甘少酸最養肝
健康人完全不需進(jìn)補
中醫認為，人體的五臟是和四季相對應的。春季陽(yáng)氣生發(fā)，而人體的肝臟也剛好具有生發(fā)的特點(diǎn)，所謂春季主肝，就是這個(gè)道理。肝臟在春季承擔著(zhù)更多調節機體平衡的工作，當肝氣不能滿(mǎn)足身體需要時(shí)，就會(huì )出現周身不適的癥狀，如眼干厭食、疲乏無(wú)力。當肝氣過(guò)旺時(shí)，則煩躁易怒，因此中醫主張在春季應該以養肝護肝為主。
云南省第一人民醫院中醫科副主任醫師余躍平介紹，由于春季容易肝氣過(guò)旺損傷脾胃，再加上春節期間大多數人暴飲暴食，飲酒過(guò)量，對脾胃產(chǎn)生了不良影響，妨礙食物正常消化吸收。所以，春季養肝在飲食上應該注意多甘少酸。
余主任解釋?zhuān)饰妒澄锬茏萄a脾胃，而酸味入肝，其性收斂，多吃不利于春季陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會(huì )使本來(lái)就偏旺的肝氣更旺，對脾胃造成更大傷害。
【小貼士】
“在補的問(wèn)題上，健康人完全可以不用進(jìn)補，而有慢性病的人則可按照春夏養陽(yáng)的原則，及時(shí)咨詢(xún)醫師進(jìn)行辯證調治，但千萬(wàn)不要濫用補藥！”余主任表示，在春季人們可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鮮蔬菜等。由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無(wú)力，所以還要補脾。藥補不如食補，鯽魚(yú)、胡蘿卜、蘋(píng)果、淮山等都是健脾的好食物。
穿
合理“春捂”有好處
重點(diǎn)關(guān)注頭頸與雙足
中醫講究春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春季，人就和植物一樣開(kāi)始復蘇，可春季正是各種病毒活躍的時(shí)候，加上春季時(shí)寒氣還沒(méi)有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中醫講究養生防病應當“春捂”。
余主任表示，“春捂”應該著(zhù)重于保暖，在天氣稍微轉熱的時(shí)候不要急著(zhù)脫掉冬裝，要注意隨時(shí)增減衣服，因為氣候一旦寒熱反復就容易讓疾病有機可趁。而最好的時(shí)期應該是在早春，一般從三月初到四月中旬，對于調節能力較差的孩子、老人、孕產(chǎn)婦或體質(zhì)較弱者來(lái)說(shuō)，“春捂”尤為重要。
“重點(diǎn)在于人的兩頭，即頭和腳。”余主任介紹，“春捂”需要重點(diǎn)關(guān)照頭頸與雙足，這樣可以避免感冒、氣管炎、關(guān)節炎等疾病發(fā)生。由于寒氣大多自下而起，衣著(zhù)應“下厚上薄”，因為人體下身的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風(fēng)寒侵襲。“女性不要只穿單薄的絲襪就出門(mén)，容易導致腿腳酸痛、關(guān)節炎和風(fēng)濕等病癥；而老年人外出時(shí)也要注意戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激。”
余主任特別指出，“春捂”也不是一味多穿就可以，還需要注意度的把握，衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要參考自身的體能素質(zhì)。
【小貼士】
據有關(guān)研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要春捂者來(lái)說(shuō)，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時(shí)，就不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火。“當然，像昆明這樣日夜溫差較大的城市，若溫差大于8℃也需要及時(shí)增減衣物，特別是在晚上溫度較低時(shí)，被子也要適當厚一些。”
睡
規律起居能防“春困”
盲目補覺(jué)不是好辦法
不少人到春季都有這樣的經(jīng)歷，整日感到困倦，頭昏欲睡，早晨也總是睡不醒，這種現象其實(shí)就是“春困”。余主任介紹，春困只是人體一時(shí)不能適應季節的變化，發(fā)生大腦血流量改變而出現的生理現象。因為春季氣溫回升，皮膚和肌肉微血管處于遲緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經(jīng)系統興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，于是就出現了“春困”現象。
然而，要解決春困，多睡反而不是辦法，春困雖然不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì )變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，結果是越睡越困。
中醫認為，春季著(zhù)重“養陽(yáng)氣”，體現在睡眠管理方面，就是要早睡早起，與陽(yáng)氣的盛衰同步。注意調適最佳作息時(shí)機，就寢時(shí)間最好在晚間11點(diǎn)前，對于習慣熬夜的白領(lǐng)或者學(xué)生，最晚也不要超過(guò)凌晨1點(diǎn)。因為丑時(shí)（1點(diǎn)3點(diǎn)）肝血最旺，是為肝“充電”的最佳時(shí)間。在高質(zhì)睡眠基礎上，順應陽(yáng)氣的生發(fā)還應該及時(shí)早起。此外，如果覺(jué)得困倦，在午飯后可補充半小時(shí)左右的睡眠，讓下午的工作和學(xué)習更有精神。
【小貼士】
余主任建議，對于一些有睡眠障礙或是不易入睡的人，推薦使用決明子枕、黃菊花枕、玫瑰花枕等疏肝理氣類(lèi)花草枕頭，并側身睡眠，由于頭側部正好是“肝膽經(jīng)脈”循行的密集位置，這類(lèi)藥物枕可以在夜晚有效舒緩神經(jīng)，從而更好地保養“陽(yáng)氣”。
