“最近特別容易犯困，總是睡不醒，一不小心就睡過(guò)了……”進(jìn)入春季，不少市民都有類(lèi)似的經(jīng)歷：前一天晚上明明睡得很足，但第二天還是容易犯困，坐在電腦前一會(huì )兒眼皮就變沉，恨不得當場(chǎng)睡過(guò)去。這種情況，就是民間所說(shuō)的“春困”。對此，中醫專(zhuān)家提醒，春季一些年長(cháng)的人由于陽(yáng)氣回升太過(guò)，會(huì )感到精神萎靡、身體倦怠，甚至舊病復發(fā)，所以春困雖不是病，但人們也不可松懈對之。
春困不是病
季節交替帶來(lái)的生理現象
“冬季過(guò)去后，氣候逐漸轉暖，人會(huì )感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是我們所說(shuō)的春困?！睂?zhuān)家表示，但有此類(lèi)癥狀的人不必過(guò)于緊張，春困僅僅是季節交替給人們帶來(lái)生理變化的客觀(guān)原因，是一種正常的、短暫性的生理現象。
從中醫角度來(lái)看，冬春兩季氣候變化較大，人的身體需要一個(gè)調配適應的過(guò)程。在冬季，氣溫持續走低，皮膚汗腺會(huì )自然收縮，以減少體內熱量散發(fā)，保持人體溫暖。但進(jìn)入春季后，氣溫有所回升，毛孔舒展，供血量也增多，相應的，大腦的氧就減少了。中樞神經(jīng)系統的興奮性刺激信息減弱，便產(chǎn)生了昏昏欲睡的情況，引起春困。
除此之外，入春后晝長(cháng)夜短，人的工作生活時(shí)間也隨之變長(cháng)，容易疲勞，產(chǎn)生困意。中醫理論認為，春季空氣濕度增加，引起身體濕重，同時(shí)削弱脾臟功能，身體內的濕氣無(wú)法排出，更容易讓人產(chǎn)生困乏感。
睡得越多越乏
每天睡足8小時(shí)就夠了
“春困不是病，但對人的生活和工作都會(huì )造成影響?！睂?zhuān)家表示，尤其是對體質(zhì)較弱的老人、學(xué)習壓力較重的學(xué)生以及工作繁忙的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，春困都會(huì )帶來(lái)極大的困擾。
在對春困的認識上，很多人都有所誤解，覺(jué)得只要睡得多就不會(huì )發(fā)困了，這種想法其實(shí)是錯誤的。很多人都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷——即使每天睡眠達到12個(gè)小時(shí)以上，起床后仍然會(huì )覺(jué)得渾身乏力。這是因為一般情況下，人體睡眠時(shí)間達到8個(gè)小時(shí)就足夠了，過(guò)多的睡眠反而會(huì )降低大腦皮層的興奮性，使其處于抑制狀態(tài)，因此睡得越多，反而越覺(jué)得無(wú)精打采。
專(zhuān)家提醒，面對春困，市民們更要注意規律睡眠。早睡早起，保證睡眠時(shí)間，以消除疲勞。中醫認為，人一天最重要的睡眠時(shí)間為夜里11點(diǎn)至早上5點(diǎn)，對應時(shí)辰分別為子、丑、寅，對應的器官分別為膽、肝、肺。夜里11點(diǎn)至1點(diǎn)，陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)，睡眠可以養升發(fā)之氣，壯膽氣；1點(diǎn)到3點(diǎn)肝經(jīng)當令，睡眠可以養肝血；3點(diǎn)到5點(diǎn)肺開(kāi)始“肅降”，開(kāi)始往全身分配氣血。
另外，中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，心經(jīng)當令，陽(yáng)氣最盛，但也在此由盛轉衰，陰氣初起，所以，有條件者可以小睡片刻。
蔥姜蒜解春困
少吃酸食寒食，多吃甜食
要克服春困，除了充足、規律的睡眠外，還可以從飲食著(zhù)手。中醫不提倡服用藥品或試圖靠喝咖啡、濃茶的方式改善癥狀，而是通過(guò)日常的飲食進(jìn)行慢慢調理。
脾虛濕盛會(huì )產(chǎn)生“春困”。因此在春季，要多吃祛濕的食物如蔥、姜、蒜等辛味食物，可以達到祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用，可改善“春困”癥狀。
為防止肝旺，春天要少吃酸味食品。而甜味的食品入脾，可補益脾氣。因此春季可以適當多吃一些甜味的食品，同時(shí)少吃寒涼、油膩發(fā)黏的食品，以防傷脾。
總體說(shuō)來(lái)，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，多吃一些富含維生素的蔬菜，如青菜、荸薺、胡蘿卜、薺菜、小白菜等，都是最佳的選擇。另外，中老年人要盡可能地少吃一些肥膩的肉食類(lèi)食品，以便于腸道的消化吸收。
注意心理調適
不良情緒可能引發(fā)肝病
春困雖然是正?，F象，但如果對氣候變化無(wú)法適應，很容易誘發(fā)多種心理疾病。同時(shí)，不良的情緒還會(huì )導致神經(jīng)內分泌系統紊亂，免疫功能下降，引發(fā)肝病。對此，專(zhuān)家指出，春季要注意情志養生，保持開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)的情緒，使得肝氣順達，起到防病保健的作用。
“春與肝相應，如果情緒抑郁，可能損傷肝臟，引發(fā)各種病變?！睂?zhuān)家提醒，春季肝氣盛大，因此容易出現精神疲憊、心情煩躁。此時(shí)，如果沒(méi)有進(jìn)行正確適當的調節，就有可能誘發(fā)疾病，因此，在春困時(shí)節，學(xué)生和白領(lǐng)們尤其要注意心理健康，學(xué)會(huì )放松自己，多參加一些娛樂(lè )活動(dòng)，保持心情樂(lè )觀(guān)曠達，調達舒暢肝氣。
適度運動(dòng)防“春困”
春季最好避免大汗淋漓
另外，在日常生活中，要避免熬夜，使得人體得到調整和補充，進(jìn)一步增加機體承受緊張的能力。老人可以通過(guò)培養興趣愛(ài)好來(lái)抵御春困，如養花等。
中老年人可以根據自己的身體狀況，恰到好處地進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。運動(dòng)方式上可以選擇打太極拳、做操、近距離慢跑等。值得注意的是，無(wú)論是哪個(gè)年齡層的市民，春季都不適合做激烈運動(dòng)，運動(dòng)到大汗淋漓其實(shí)不是好事情。因為寒冷的冬天剛過(guò)，人體各器官的活躍度很低，肌肉和韌帶比較僵硬，因此，開(kāi)春運動(dòng)要以恢復人體的機能水平為主，節奏較慢、運動(dòng)量小的方式才是首選。
如果做到以上幾點(diǎn)仍然沒(méi)有效果，就要考慮到醫院進(jìn)行相關(guān)檢查，再進(jìn)行對癥治療。尤其是對老人來(lái)說(shuō)，中風(fēng)前兆往往有類(lèi)似于春困的現象，因此要高度重視。
記者 趙雅瓊
補脾健胃的養生菜
淮山芡實(shí)扁豆排骨湯
功效：健脾醒胃，去濕抗疲勞，對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。
材料：淮山15克，芡實(shí)15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白術(shù)10克，豬排骨200克。
做法：先用水浸泡淮山，扁豆、薏米用鍋炒至微黃，豬排骨洗凈血污并斬件，芡實(shí)、北芪、白術(shù)用清水洗凈，然后將全部用料放進(jìn)湯煲內，用中火煲一個(gè)半小時(shí)，調味即可。
陳皮蓮子薏米水鴨湯
功效：補脾健胃，去濕止瀉。
材料：陳皮6克，去心蓮子肉30克，炒薏米30克，淮山12克，生姜10克，水鴨肉250克。
做法：先將水鴨肉用清水洗凈血污斬件，薏米用鐵鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈，淮山用水稍浸，陳皮、生姜用水洗凈，然后將全部用料一齊放進(jìn)湯煲內，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時(shí)，調味即可。
眉豆花生煲雞腳
功效：去濕氣而不寒涼，健脾胃而不油膩。同時(shí)，對腳氣病、小兒病后脾虛胃弱等有良好的輔助治療作用。
材料：眉豆80克、花生50克、雞腳4對、冬菇8個(gè)、豬瘦肉100克、生姜3片。
做法：配料洗凈，冬菇去蒂，雞腳洗凈，切對開(kāi)，豬瘦肉洗凈，一起與生姜放進(jìn)瓦煲內，加水2500毫升，武火煲滾后，改文火煲約2小時(shí)。
聯(lián)系客服
