哈佛的幸福課
出人意料，最近哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”。聽(tīng)課人數超過(guò)了王牌課“經(jīng)濟學(xué)導論”。教這門(mén)課的是一位名不見(jiàn)經(jīng)傳的青年講師，名叫泰勒·本—沙哈爾。
“我曾不快樂(lè )了30年。” 本—沙哈爾這樣說(shuō)自己。
他也是哈佛的學(xué)生，從本科讀到博士。在哈佛他曾被派往劍橋進(jìn)行交流學(xué)習。他還是個(gè)一流的運動(dòng)員，在社團活動(dòng)方面也很活躍。但這些并沒(méi)有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己并不快樂(lè )。
本—沙哈爾堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。
“人們衡量商業(yè)成就時(shí)，標準是錢(qián)。用錢(qián)去評估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤和虧損，所有與錢(qián)無(wú)關(guān)的都不會(huì )被考慮進(jìn)去，金錢(qián)是最高的財富。但是我認為，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。”
“具體地說(shuō)，在看待自己的生命時(shí)，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多于負面情緒時(shí)，我們在幸福這一‘至高財富’上就贏(yíng)了。”
“長(cháng)期的抑郁，可以被看成是一種‘情感破產(chǎn)’。整個(gè)社會(huì )，也有可能面臨這種問(wèn)題，如果個(gè)體的問(wèn)題不斷增長(cháng)，焦慮和壓力的問(wèn)題越來(lái)越多，社會(huì )就正在走向幸福的‘大蕭條’”。
一項有關(guān)“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取決于3個(gè)因素：遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動(dòng)。而積極心理學(xué)，可以幫助人們活得更快樂(lè )、更充實(shí)。幸福，是可以通過(guò)學(xué)習和練習獲得的。
把艱深的心理學(xué)學(xué)術(shù)成果簡(jiǎn)約化、實(shí)用化。教學(xué)生懂得自我幫助，這是本—沙哈爾開(kāi)設“幸福課”的初衷。
為了更好地記住“幸福課”的要點(diǎn)，本—沙哈爾還為學(xué)生簡(jiǎn)化出10條小貼士：
1. 遵從你內心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂(lè )的課，不要只是為了拿一個(gè)A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。
2. 多和朋友在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來(lái)幸福。
3. 學(xué)會(huì )失敗。成功沒(méi)有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì )經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。
4. 接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把他們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問(wèn)問(wèn)自己，能做些什么來(lái)讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。
5. 簡(jiǎn)化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動(dòng)嗎？應求精而不在多。
6. 有規律地鍛煉。體育運動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。
7. 睡眠。雖然有時(shí)“熬通宵”是不可避免的，但每天7小時(shí)——9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著(zhù)的時(shí)候，你會(huì )更有效率、更有創(chuàng )造力，也會(huì )更開(kāi)心。
8. 慷慨?，F在，你的錢(qián)包里可能沒(méi)有太多錢(qián)，你也沒(méi)有太多時(shí)間，但這并不意味著(zhù)你無(wú)法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個(gè)方面。當我們在幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。
9. 勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍然向前。
10. 表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。這都是你回味無(wú)窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心，每天或至少每周一次，請你把它們記下來(lái)。
“上這門(mén)課，真是一種享受。它非常有趣，而且值得學(xué)習。”一位讀經(jīng)濟學(xué)專(zhuān)業(yè)的本科生在發(fā)給我們的郵件中寫(xiě)道，“它的奇妙之處在于，當學(xué)生們在離開(kāi)教室的時(shí)候，都邁著(zhù)春天一樣的步子。”
