中藥保健
中醫草藥好好熬 祖國醫學(xué)很奇妙
依據《神農本草經(jīng)》記載，下列藥皆有久服輕身延年益壽作用，即：人參、天冬、地黃、白術(shù)、黃藥子、麥冬、獨活、薯蕷、薏苡仁、澤瀉、遠志、石斛、卷柏、防風(fēng)、沙參、枸杞、茯苓、酸棗仁、桑寄生、杜仲、女貞子、龍骨、阿膠、牡蠣、龜版、大棗、鹿茸。我主要從中精選出十味藥來(lái)。
參
——人參：《神農本草經(jīng)》記載：久服輕身延年。
有較強的補氣抗衰老作用。主要用于氣虛型衰老。
氣陰兩虛型衰老可與枸杞合用，氣血虛型衰老則與當歸合用，兼陽(yáng)虛的衰老可與附子合用。
常用量：口含１～２克。研末吞服：１～２克。泡水：２～３克。煎服：５～１０克。急救：１５～３０克。
忌避：不宜與蘿卜同吃。
——黨參：有較強的抗衰老作用。
尤適于氣血兼虛型衰老，可與當歸合用。
劑量：１０～３０克。
——西洋參：性偏涼，有益氣生津作用。
適于氣虛津虧型衰老。
劑量：３～５克。
——太子參：有補肺健脾作用。
適于脾肺虛型衰老。
多用于少兒。
劑量：１０～３０克。
有的人以為參要到老年才能吃。其實(shí)不然，無(wú)論哪個(gè)年齡段，只要屬于氣虛、體虛的，都可以服用，也就是說(shuō)中年人也可以吃參。
茯苓
是一種生長(cháng)在松樹(shù)根部的真菌，有較強的抗衰老作用。
《神農本草經(jīng)》記載“久服安魂養神，不饑延年”。
劑量：１０～１５克。
用法：可以煎湯服，還可以將茯苓研成細末，用溫開(kāi)水送服；北京有特產(chǎn)叫茯苓餅，是用了食品加工的工藝制作而成的，有寧心安神，健脾延年的功效。
靈芝
是一種真菌，生長(cháng)在山川森林中，有較強的滋補抗衰老作用。
適于虛弱型衰老。
古書(shū)記載靈芝有返老還童作用，還可明目?！侗静菥V目》記載：可益精氣、好顏色，久服輕身耐老，延年益壽。
劑量：１０～１５克，煎水或燉肉吃。
何首烏
有補益肝腎，滋補精血作用。主要用于肝腎虛精血不足的衰老。
《神農本草經(jīng)》記載，何首烏的滋補作用功在地黃、天冬之上。
劑量：１０～３０克。
用法：可以配雞肉吃，配豬肝吃，可以與粳米、紅棗熬成粥。
地黃
味苦，性微溫，歸肝、腎二經(jīng)。
《神農本草經(jīng)》載：久服輕身不老。補肝腎，養血滋陰，適于腎虛型衰老。
《本草綱目》記載：填骨髓，長(cháng)肌肉，生精血，補五臟內傷不足，通血脈，利耳目，黑須發(fā)。
用于腎虛抗衰老，是經(jīng)典名方六味地黃丸中的主要藥物之一，抗腎虛早衰。
用于四物湯（當歸、熟地、川芎、白芍）可抗血虛早衰。
還可抗糖尿病導致的早衰。
劑量：１０～３０克。
用法：可煮地黃花粥、生地黃粥、百合地黃粥等。煎湯，３～５錢(qián)，大劑１～２兩，熬膏或入丸、散。
山藥
《神農本草經(jīng)》載可以耳目聰明，輕身延年。
主要作用補腎健脾腎，適于脾腎虛型衰老。是較有效的抗衰老中藥，尤其適用于脾腎虛型衰老。
劑量：１０～６０克。
用法：可清炒，也可以蒸煮，還可以燉羊肉。
枸杞
有滋補肝腎作用，有較強的抗衰老作用，主要適用于肝腎虛型衰老，尤其是腎陰虛型衰老。
劑量：５～１０克，可以水煎服、泡水喝、燉肉吃。
用法：可以泡茶喝，可以燉湯吃，也可以直接嚼吃。
黃精
《神農本草經(jīng)》載：補脾腎，益精血。
有較強的抗衰老作用，尤其適用于精血虛型早衰。
劑量：１０～３０克。
用法：可以和雞一起蒸吃；可以和豬肉一起燉吃；也可以用水直接蒸吃。
冬蟲(chóng)夏草
可益腎補肺，有較強的抗衰老作用，有強化作用，適用于虛弱型衰老，尤其是肺虛型衰老。
劑量：５～１０克，可以水煎服或燉雞吃。
龜版
益腎健骨，有較強的抗衰老作用。主要適于肝腎陰虛型衰老。
劑量：１０～３０克。
用法：可以煎湯、熬膏或入丸、散。
從上述十種著(zhù)名抗衰老中藥全部是通過(guò)補腎和益氣而益壽延年的，反過(guò)來(lái)也證明了補腎與補氣對于抗衰老有重大的意義。
十大名方
傳世名方選十劑 延年益壽好神氣
為明朝董其昌所制，后經(jīng)清末名醫陸九芝親身體驗并極力推崇。常服此方須發(fā)能由白變黑，并使人耳聰目明，強腰健腿，精神充沛。
組成：何首烏５０克，豨薟草、菟絲子各１５克，杜仲、懷牛膝、女貞子、旱蓮草、桑葉、黑芝麻、桑椹子、金櫻子各１０克，金銀花、生地各５克。研末制蜜丸，如梧桐子大小。每次１０～１５丸，每日３次。
功效：滋腎養肝，益精血，抗衰老。
適用范圍：適用于４０歲以上稍勞動(dòng)即感疲乏、腰膝酸軟者；用腦后頭暈、耳鳴者；脈搏和血壓容易波動(dòng)者；四肢筋骨不舒，類(lèi)似風(fēng)濕而實(shí)非風(fēng)濕者；雖無(wú)癥狀但有動(dòng)脈硬化或者心律不齊者；中年早衰，房勞久疾等虛損病患。陽(yáng)虛便泄、畏寒者慎用。
六味地黃丸
為宋代名醫錢(qián)乙所創(chuàng )，最早記載于《小兒藥證直訣》中。錢(qián)乙創(chuàng )此方目的在于治療小兒的“五遲”，后來(lái)隨著(zhù)歷代醫家對六味地黃丸認識的加深和使用經(jīng)驗的積累，人們發(fā)現本方具有良好的滋補肝腎的作用，對于腎虛傾向的人群具有良好的養身保健功能。
組成：熟地黃２４克，山茱萸１２克，山藥１２克，澤瀉９克，茯苓９克，丹皮９克。
功效：滋陰補腎。
適用范圍：對于頭暈耳鳴，腰膝酸軟，遺精盜汗有特效，無(wú)明顯毒副作用。能提高人體免疫力，增強抗病能力，有利于延緩衰老和養生保健。對骨質(zhì)疏松癥也有預防作用，還可預防老年性癡呆。
龜齡集
龜齡集的歷史悠久，享譽(yù)海內外。創(chuàng )制于明代中葉，朱元璋的八世孫朱厚驄（嘉靖）做了皇帝，廣集長(cháng)生不老藥，方士邵之節和陶仲文從宋代張君房所編纂之《云笈七簽》中的許多滋補藥品中，取長(cháng)補短，加以增刪，并采取“爐鼎升煉”的技術(shù)，制成了號稱(chēng)可以長(cháng)生不老的“仙藥”獻上，取名“龜齡集”——取靈龜長(cháng)生不老之意。嘉靖服后，果然身體健康，連續生子。邵、陶因而受賞，龜齡集遂成為“御用圣藥”。
組成：人參、鹿茸、海馬、枸杞子、丁香、穿山甲、雀腦、牛膝、鎖陽(yáng)、熟地黃、補骨脂、菟絲子、杜仲、石燕、肉蓯蓉、甘草、天冬、淫羊藿、大青鹽、砂仁等。
功效：強身補腦，固腎補氣，增進(jìn)食欲抗衰老。
適用范圍：用于腎虧陽(yáng)弱，記憶減退，夜夢(mèng)精溢，腰酸腿軟，氣虛咳嗽，五更溏泄，食欲不振等。忌生冷、刺激性食物；孕婦禁用；傷風(fēng)感冒時(shí)停服，請在醫生指導下使用。
大補陰丸
為朱丹溪所創(chuàng )，記載于《丹溪心法·補損五十一》中，后世在運用上多有發(fā)揮，成為補陰的名方。
組成：熟地黃１２０克，知母（鹽炒）８０克，黃柏（鹽炒）８０克，龜版（制）１２０克，豬脊髓１６０克。
功用：滋陰降火抗衰老。
適用范圍：用于陰虛火旺，潮熱盜汗，咳嗽咯血，耳鳴遺精。對由于肝腎陰虛、虛火上炎所造成的骨蒸潮熱、遺精盜汗、頭暈目眩、腰膝酸軟以及性功能障礙有較好的療效?，F代也用于神經(jīng)衰弱、肺結核、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等屬陰虛火旺者。此方尤適于抗虛火導致的衰老。
八仙長(cháng)壽酒
組成：由人參、檀香、玫瑰花、茯神、枸杞、蓮子肉、龍眼肉、白豆蔻等組成，泡酒服用。
功效：益氣養神抗衰老，開(kāi)胃健脾，固陽(yáng)滋陰，氣血雙補。
適用范圍：食前飲，能和胃氣，食后飲，可消宿谷?？捎糜谄⑽柑撊?，氣血不足的情況。
歸脾丸
始載于宋代嚴用和《濟生方》，用于治療思慮過(guò)度，勞傷心脾，健忘等。至元代，危亦林《世醫得效方》對本方有所發(fā)揮，它既載明原方所治諸證，又增補了治療脾不統血而妄行的吐血、下血。明代薛立齋《校注婦人良方》，在原方中增加了當歸、遠志兩味。從此一直沿用至今。
組成：黨參、白術(shù)（炒）、黃芪（炙）、茯苓、遠志（制）、酸棗仁（炒）、龍眼肉、當歸、木香、大棗（去核）、甘草（炙）。輔料為蜂蜜。
功效：益氣健脾，養血安神。
適用范圍：用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振，崩漏便血。尤適于延緩脾虛導致的衰老。
八珍丸
載于《正體類(lèi)要》，薛立齋原謂：“治傷損等癥，失血過(guò)多，或因克伐血氣，耗損惡寒，發(fā)熱煩躁等癥”。本方為四君子湯與四物湯合二為一，張秉成說(shuō)：“夫人之所賴(lài)以生者，氣與血耳，而醫家之所以補偏救弊者，亦惟血與氣耳。故一切補氣諸方，皆從四君化出，一切補血諸方，又當從此四物化出也”。八珍湯中八味藥皆為補氣養血之珍品，故曰“八珍湯”。
組成：人參３０克，白術(shù)３０克，白茯苓３０克，當歸３０克，川芎３０克，白芍藥３０克，熟地黃３０克，炙甘草３０克。
功效：益氣補血抗衰老。
適用范圍：面色蒼白或萎黃，頭暈耳眩，四肢倦怠，氣短懶言，心悸怔忡，飲食減少，舌淡苔薄白，脈細弱或虛大無(wú)力（本方常用于病后虛弱、各種慢性病，以及婦女月經(jīng)不調等屬氣血兩虛者）。適于氣血兩虛引起的衰老。
金匱腎氣丸
金匱腎氣丸又名八味丸、附桂八味丸，是名醫張仲景代表方之一。首載于《金匱要略》一書(shū)。是一首適應范圍廣而療效好的常用方劑。它的功能是溫補水中之火——腎中真陽(yáng)，即古人所謂“益火之源以消陰翳”。
組成：熟地、山藥、肉桂、丹皮、茯苓、山茱萸、附子、澤瀉等組成。
功效：溫補腎陽(yáng)。及對抗腎陽(yáng)虛導致的衰老。
適用范圍：用于腰膝酸軟，肢冷尿頻。虛勞腰痛、消渴、老年喘咳、腳氣、妊娠轉胞以及大熱煩渴、口腔糜爛諸癥，只要確屬腎陽(yáng)虛微者，都可用本方治療。也用于腎經(jīng)虧損，脾胃虛寒，腰酸足軟，小腹拘攣，遺精盜汗，大便溏泄，小便頻數，下肢浮腫及痰飲消渴等。
天王補心丹
出自龔廷賢的《萬(wàn)病回春》，是一首臨床常用處方，后世醫家在使用范圍上代有突破發(fā)揮。
組成：桔梗、天冬、麥冬、人參、茯苓、生地、元參、棗仁、五味、遠志、柏仁、丹參、當歸、蜂蜜、朱砂等組成。
功效：滋陰養心，鎮靜安神。
適用范圍：陰虛血少，虛熱煩躁，口干咽燥或口舌生瘡，大便秘結，失眠、夢(mèng)遺、心悸、健忘，精神不振，不耐思慮，舌紅少苔，脈象細數。也用于陰虛火旺，心神失養所致的驚悸怔忡，健忘失眠，咽喉干燥，夜夢(mèng)遺精等癥。陰陽(yáng)兩虛，消化不良，飲食少思，大便溏泄的患者不宜用，外感發(fā)熱患者忌服。該方最適于延緩心氣陰兩虛引起的衰老。
七寶美髯丹
七寶美髯丹相傳成方于唐代，是著(zhù)名的美發(fā)烏須方，由明代方士邵應節所傳，用之多驗，故汪昂將其收載于《醫方集解》中。
組成：何首烏１５克、補骨脂１２克、白茯苓１５克、菟絲子１２克、枸杞１５克、牛膝１２克、當歸１２克。
功效：補益肝腎，烏發(fā)壯骨，滋養腎精，兼可益脾、補肝、養心。
適用范圍：肝腎不足證。須發(fā)早白，脫發(fā)，齒牙動(dòng)搖，腰膝酸軟，夢(mèng)遺滑精，腎虛不育等。中年早衰之白發(fā)及脫發(fā)、牙周病，以及男子不育癥等肝腎不足者，均可應用。對于腎虛精少不育之癥，亦甚適宜。適宜于中老年人精血衰少、腰膝無(wú)力、遺精陽(yáng)痿、未老先衰、須發(fā)早白者服用，是一種養腎長(cháng)壽的保健藥。
簡(jiǎn)易藥膳
簡(jiǎn)易藥膳粥與湯 滋陰壯陽(yáng)心不慌
茯苓粳米粥
茯苓１５克、粳米１００克、紅棗１０個(gè)、冰糖適量。
放入鍋內，加水適量，燒熟食用。（適于睡眠不安者）可防衰老。
冬蟲(chóng)夏草燉雞湯
人參３～５克、冬蟲(chóng)夏草５克、母雞１只（適于氣虛者）。
母雞去毛和內臟，洗凈置鍋內后加水淹沒(méi)全雞，放入北冬蟲(chóng)夏草、香菇兩朵，清燉一個(gè)半小時(shí)，待肉熟爛時(shí)下調味料，吃肉喝湯。蟲(chóng)草雞湯營(yíng)養豐富，產(chǎn)婦在坐月子期間最好能吃上兩三次?？煞罋庋撔退ダ?。
沙參燕窩銀耳湯
沙參１０克、燕窩１個(gè)、銀耳１０克。
先將沙參、燕窩和銀耳用溫水浸泡半日，去除雜質(zhì)，然后放入鍋內加水同煮。加入冰糖，文火煮至燕窩、銀耳爛熟為止。適合在秋天天氣干燥的時(shí)令食用。
首烏黑豆燉肉湯
何首烏１００克、黑豆１００克、牛肉適量。
將所有材料洗凈放進(jìn)瓦煲內，加入紅棗數枚，生姜數片，水滾后，轉用文火煲２小時(shí)放入調料即可。
靈芝燉雞湯
靈芝３０克、雞１只。
將靈芝洗凈；生姜洗凈切成厚片；蔥洗凈切長(cháng)段；雞宰殺后去凈毛樁、內臟，剁去腳爪洗凈，入沸水中汆透去血水，撈出，雞脯朝上放入蒸缽內，加入靈芝、姜、蔥、鹽、料酒、胡椒粉，注入清水５００毫升，用濕綿紙封嚴缽口，上籠大火蒸約３小時(shí)至雞肉熟爛，取出蒸缽揭去綿紙，入味精即成。簡(jiǎn)單做法也可以用老靈芝２兩、雞肉３～４兩，放少量鹽調味、加水適量，隔水燉１小時(shí)，吃肉喝湯?？山∧X延年益壽。
黃精山藥燉雞湯
黃精３０克、山藥１５０克、雞１只。
將雞洗凈切塊，同上藥放入盤(pán)中，加水適量，隔水燉熟，調味即可。適合腎陰虛的更年期綜合征人食用。
山藥豬肚湯
山藥１００克、豬肚１個(gè)。
將豬肚洗凈切成條或切成小塊煮沸后改文火燉熟，再將山藥去皮洗凈切成片或段，同燉至爛。稍加鹽調味，空腹食用，每日１次。復雜一點(diǎn)的做法可以是，將豬肚外表油脂膜洗凈，去凈肚尖片成６厘米長(cháng)３厘米寬的片，用食用堿拌均腌１小時(shí)左右，用流動(dòng)清水除去堿質(zhì)，漂至白色，然后下沸水汆一下?lián)瞥?，用紗布包擠干水分。把山藥去皮洗凈，切成長(cháng)條片；香菇、冬筍切片，下沸水汆熟撈出備用。蔥白切片，與鮮菇片盛于碗內，放入番茄片、姜、糖、料酒、鹽、味精、濕淀粉、芝麻油，調勻拌成鹵料。將豬肚、山藥、冬筍、香菇放入沙鍋內，倒入鹵汁芡汁，加水適量，用旺火煮沸，改用小火慢煨至熟即成，切片裝盤(pán)，可幫助脾虛者延緩衰老。
枸杞豬蹄湯
枸杞１００克、豬蹄１對。
先將豬蹄從腳丫處劈成兩大塊，再將每塊分別剁成三小塊，用開(kāi)水煮透洗凈，枸杞泡好。把豬蹄放鍋內加水，先用大火燒開(kāi)，再改小火煮兩小時(shí)左右，使骨能與肉分離為好，再加鹽、味精、枸杞調味。有補腎抗衰老作用，尤適于腳后跟痛的中老年人。
當歸羊肉湯
當歸１０克、羊肉２００克。
將羊肉洗凈，切片；生姜洗凈，切片待用。炒鍋上火，下油，油熱后，加入羊肉，翻炒幾下，加水、生姜、蔥白、當歸，旺火燒開(kāi)，改用文火燉半小時(shí)后，加入鹽、味精各適量，入味即可食用。該方有助于血虛者延緩衰老，尤適于婦女們。
附片羊肉湯
制附片１０克（用紗布包上縫好）先煎２小時(shí)，再加羊肉２００克，再煮１小時(shí)。
將制附片用紗布袋裝上扎口，先單獨煮１小時(shí)，待用；羊肉用清水洗凈，入沸水鍋，加姜、蔥一半，焯至斷紅色，撈出起鍋剔去骨，瀝干水分，切３厘米見(jiàn)方的塊；再入清水中浸漂去血水，骨頭拍破；姜洗凈拍松，蔥切段。把鍋注入清水１０００毫升，置于武火上，下入姜、蔥、胡椒、羊肉，再投入熟附片藥袋和藥液。先用武火加熱３０分鐘，再改用文火燉煮１小時(shí)即成。該方最適于腎陽(yáng)虛的人抗衰老。
人參雞肉湯
人參１０克、雞肉１只、淮山藥１５克、大棗１５克（適于氣虛者）。
將雞宰殺，去毛及內臟、洗凈、切塊。人參、淮山藥、大棗洗凈；姜切片；蔥切段。鍋置火上，加適量清水，放入雞塊、人參、淮山藥、大棗、姜、蔥、料酒及少許精鹽，用旺火煮沸后，改用文火煮至雞肉熟透，加入味精、鹽調味即成。
三七燉雞湯
三七１５克、雞１只。
將三七用雞油或麻油炸黃（切勿焦枯），砸碎，置鍋中。將雞宰殺后去毛，去內臟，與三七加水同煮，置文火上燉至雞肉爛。加入鹽、味精等調味品，吃肉喝湯。該方有助于血虛、血瘀的人抗衰老。
枸杞甲魚(yú)湯
枸杞１０～３０克，甲魚(yú)１只。
用武火２０分鐘，文火１～２小時(shí)，燉熟后，放于冰箱冷藏（注意不是冷凍）分為７份，一天吃１份，３～７天吃完。該方對腎陰虛的人延緩衰老最好。
人參甲魚(yú)湯
人參２０克、甲魚(yú)１只。
將甲魚(yú)宰殺后，去頭、尾及腸雜；人參洗凈，順切薄片；大棗洗凈，去核；姜拍松，蔥切段。甲魚(yú)、人參、棗、姜、蔥、料酒同放入鍋內，加入雞湯２５００毫升，置武火上燒沸，再用文火煲３５分鐘，加入鹽、胡椒粉即成。
豬腰子１對、枸杞３０克。
將豬腰洗凈切塊，與枸杞加水燉湯，加少許食鹽調味即可。該方可以幫助腎虛，適于腎陰虛的人延緩衰老。
五仁山藥粥
五仁（松子仁１０克，花生、核桃仁、栗子、腰果仁３０克），山藥６０克，茯苓１００克，熬粥，服時(shí)加蜂蜜。
胡桃枸杞燉鹿肉
枸杞子３０克、鹿肉３００克、巴戟天１５克、胡桃肉３０克。
鹿肉洗凈，切塊，用開(kāi)水汆過(guò)。巴戟天、枸杞子洗凈；胡桃肉微炒過(guò)，紅棗（去核）洗凈，與鹿肉一起放入燉盅內，加開(kāi)水適量，文火隔開(kāi)水燉３小時(shí)，調味供用。如無(wú)鮮鹿肉，亦可用鹿茸代之，如用鹿茸時(shí)，應加入少許豬瘦肉補虛調味。陰虧陽(yáng)亢者不宜用本湯。
胡蘿卜黑木耳烏雞湯
胡蘿卜２００克、黑木耳１００克、烏骨雞１只、香菇２０克、荸薺５０克。
黑木耳和香菇分別用清水發(fā)好洗凈，胡蘿卜去皮洗凈切塊，荸薺削皮洗凈對剖；烏雞洗凈斬塊；雞塊、黑木耳、香菇、胡蘿卜同放入瓦鍋內，加清水煮沸后，文火燉１小時(shí)；加荸薺武火煮沸，改中火煨２０分鐘，調入精鹽。
十禽戲
小鹿奔跑，
青蛙跳躍……
十禽戲可以煅煉我們身體的各個(gè)部位。
多做游戲多玩?！∑ぞo肉硬不松垮
古有華佗發(fā)明五禽戲，活到９０歲而步履矯健，耳聰目明。今天我向大家推薦一種養生十禽戲。經(jīng)常練習可煅煉我們身體的各個(gè)部位，益壽延年。此戲載于北京科學(xué)技術(shù)出版社出版的《楊力養生２３講》之中。分別為小狗搖頭（練頸椎）、仙鶴展翅（練胸廓及肩肘關(guān)節）、小鹿奔跑（練心肺）、小雞踏地（練踝關(guān)節）、猴子探花（練眼睛）、老虎撲食（練呼吸、全身肌肉）、大熊蹲走（練腰背、腎）、青蛙跳躍（練腹部、膝關(guān)節）、燕子輕飛（練手腕、肩背）、龜蛇縮頭（練頸、頭）花貓扭腰（練腰）。
現在把動(dòng)作簡(jiǎn)介如下。
小狗搖頭
方法：
自然站立，調息后，運氣于頭頸，兩手伸開(kāi)，頭學(xué)小狗搖擺頭頸２０次，然后左右旋轉各１０次。
功效：
練頸椎，可改善頭腦血循，有健腦明目之效。對頸椎病，腦動(dòng)脈硬化效果最好。
仙鶴展翅
方法：
自然站立，伸開(kāi)兩臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔并配合做大呼吸２０次，注意此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴張胸廓。
功效：
心肺獲益，日久胸廓健美，呼吸深長(cháng)。對冠心病、慢阻肺、氣管炎、肺結核效果最好。
小鹿奔跑
方法：
調息后，運氣于四肢，學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。
功效：
練肝膽及四肢，日久身輕體健，血流自如。對冠心病、高血壓、肝膽病效果最好。
花貓扭腰
方法：
兩手叉腰，調息后，運氣于腰，然后學(xué)花貓扭腰向前走５步，轉身再走５步，重復三次。
功效：
練腰椎及腎臟，日久腰強腎健，形體苗條。對腰椎病、腎病效果最好。
猴子探花
方法：
調息后，運氣于目，左右手交替伸舉于額頭上做一個(gè)遮陽(yáng)，左右腿交替彎曲于后，然后頭頸及目睛作左右擺探視各１０次。
功效：
練眼睛，日久腦靈目明。對各種目疲、頸椎病、腦動(dòng)脈硬化效果最好。
老虎撲食
方法：
下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田（臍下３寸）３秒鐘，然后猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。并發(fā)出“嗨”聲，來(lái)回練６次。
功效：
肺腎得益強腰膝，日久身強力壯。對高血壓、冠心病、肺心病都有調理作用。
大熊蹲走
方法：
深吸一口氣，然后運氣沉于下丹田（臍下３寸），然后將氣運于腰膝，學(xué)大熊蹲走，轉１圈。
功效：
練腰膝，日久腰強膝健。對腰椎病、膝病、腎病都有效。
青蛙跳躍
方法：
下蹲，氣運于腹，做腹式呼吸３次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳５～９次。
功效：
練腹部，盆腔臟氣，日久腰細腹小，氣血運行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會(huì )小。
燕子輕飛
方法：
伸開(kāi)雙臂，調吸（做深呼吸３次），然后學(xué)燕子，引身體做原地旋轉，順逆時(shí)針各５次，重復３次。
功效：
練肩關(guān)節及心肺，日久可體健輕靈，身輕如燕。
龜蛇縮頭
方法：
雙手自然下垂，做深呼吸３次后，學(xué)龜蛇伸縮頭頸１０次，如果有條件再往草地、沙地或家中地毯上爬行２０次，收功。
功效：
練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。
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