內家拳開(kāi)肩，在內家拳基本功訓練中占重要環(huán)節，內家拳將身體分為幾個(gè)部分進(jìn)行盤(pán)練:開(kāi)肩，開(kāi)胯，開(kāi)脊柱…… 那么到底練內家拳如何開(kāi)肩？

內家拳開(kāi)肩

“肩”是連接手臂與身體的重要環(huán)節，發(fā)勁時(shí)候，肩必須要做到“松而不懈”才能夠勁力順達。要使“肩”做“松”但又不失“彈力”，我們就得開(kāi)發(fā)肩關(guān)節，不斷撐開(kāi)肩縫，繃起肩部大筋，使其重復拉伸而具備彈力。

開(kāi)肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經(jīng)過(guò)一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特征；又能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘，手三節具備自然順暢的整勁，形成“身背五張弓”中兩肩之弓的科學(xué)方法。是典傳筋骨體系中主要基本功之一。與開(kāi)肘、開(kāi)胯、開(kāi)肋、開(kāi)脊同為傳統武術(shù)之基石。

內家拳開(kāi)肩-肩關(guān)節

肩頭節由肱骨頭和肩胛骨的關(guān)節盂構成。兩關(guān)節面均覆蓋一層關(guān)節軟骨。肱骨頭較大，關(guān)節盂淺小，呈橢圓形；周?chē)欣w維軟骨形成的盂唇使關(guān)節盂稍加深加大，但僅能容納關(guān)節頭的1/4～l/3。因此，肩關(guān)節的運動(dòng)范圍較大，但穩固性較差，臨床上易發(fā)生肩關(guān)節脫位。

內家拳開(kāi)肩練習

練習中，盡量不借助肌肉的力量，通過(guò)兩臂的“磨”形成阻力，似乎兩臂在肘關(guān)節處被捆，借助這阻力，使兩肩能拉開(kāi)縫隙，兩肩要“松”，松則能開(kāi)，如果手臂用肌肉力，則兩肩會(huì )受肌肉力影響而緊張，使得肩關(guān)節被包裹緊而無(wú)法打開(kāi)，因此“磨”的目的是不動(dòng)用“肌肉力”的情況下使肩“脫開(kāi)”，用這樣的方式撐開(kāi)肩縫，拉緊肩部“大筋”，達到筋骨崩彈帶動(dòng)兩臂崩彈的目的！

內家拳開(kāi)肩的價(jià)值

作用：打開(kāi)肩部關(guān)節，達到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時(shí)開(kāi)肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問(wèn)題。

肩與胯是兩個(gè)相互作用的大關(guān)節，離開(kāi)了它們的相互作用，身體的螺旋勁，擰勁，也就無(wú)從談起。從肩胯的功能來(lái)講，可以擰轉，可以裹肩裹胯，也可以上下折疊。

肩扣了，就能夠帶動(dòng)背，胯曲了（尾閭前翻）可以拉起脊椎，兩者合起，就形成了一張大弓。所以，胯肩除了形成擰勁以外，更主要的，也是背弓勁力的來(lái)源。除了開(kāi)肩的練習，開(kāi)胯、開(kāi)脊柱也是核心部不可忽視。

內家拳開(kāi)肩特征

總武術(shù)愛(ài)好者提問(wèn)，練內家拳開(kāi)肩胯要幾年，其實(shí)當你的關(guān)節開(kāi)了之后，是有檢驗標準的，就拿開(kāi)肩來(lái)說(shuō)。

手臂能夠自動(dòng)回彈，能打出“筋骨齊鳴”的“嘭嘭”聲。

筋，拉伸量越大，骨縫間隙越大，可保持人體關(guān)節的靈活性，使人體變得更挺拔，血液循環(huán)更好)。

當你的肩與胯，聯(lián)合起來(lái)運動(dòng)，就形成了翻浪勁，后浪推前浪，源源不斷。傳統拳給人的感覺(jué)總是不那么直接，老是在擺造型，其實(shí)這都只是假象，真正的傳統實(shí)戰拳法，打人是非常直接的，沒(méi)有任何的拖泥帶水，用上了身體所有的精力，包括人體自身的重量！