試用３０天（the 30-day trial）是一個(gè)強大的個(gè)人成長(cháng)工具。這個(gè)概念是我從軟件產(chǎn)業(yè)借用來(lái)的，意思是說(shuō)你可以下載一個(gè)試用版的軟件，并可以在購買(mǎi)完整版之前無(wú)風(fēng)險的試用３０天。對于培養新習慣，這是一個(gè)非常棒的方法，最值得稱(chēng)道的是，它非常的簡(jiǎn)單。
我們將談?wù)摰氖?，你培養一個(gè)新習慣（例如一個(gè)新的運動(dòng)項目）或者是你想戒掉一個(gè)壞習慣（例如吸煙）。我們都知道，培養新習慣并堅持下去是一件困難的事情。只要你能克服惰性，堅持下去就變得容易多了。
因為心理上認為改變是一種永恒的事情，所以我們總是懼怕開(kāi)始，而且這種懼怕往往在開(kāi)始之前。很難想象當你還在習慣于現在的生活時(shí)，去做一個(gè)巨大的改變并且要在未來(lái)的生活中天天去堅持它。你越是認為這是一個(gè)長(cháng)久的改變，你放棄的可能性就越大。
但是如果你只做一個(gè)暫時(shí)性的改變—-比如說(shuō)３０天—-然后就回到老習慣當中，你認為怎么樣？這個(gè)看起來(lái)就不再那么困難了。堅持３０天運動(dòng)，然后就可以放棄了。保持書(shū)桌３０天整潔有序，然后就不用管它了。堅持每天閱讀一小時(shí)，３０天后照舊看電視。
你會(huì )這么做嗎？它仍然會(huì )需要一些紀律與約束，但是比做長(cháng)久的改變可少多了!任何覺(jué)察到的不適，都是暫時(shí)的。你可以倒數這些天，一直數到恢復自由。在這３０天中，你一定會(huì )有所收獲。它確實(shí)不錯。你能夠應付它。這僅僅是漫長(cháng)人生中的一個(gè)月而已。
現在如果你實(shí)際完成了３０天的試用，接下來(lái)會(huì )發(fā)生什么？第一，你會(huì )堅持下去，使它變成你的習慣，堅持下去將比起步更容易。第二，你會(huì )擺脫對舊習慣的依賴(lài)。第三，你將會(huì )擁有３０天的成功，這將帶給你很大的信心，使你能夠堅持下去。第四，你會(huì )收獲一個(gè)價(jià)值３０天的果實(shí)，它將給你帶來(lái)一些實(shí)際的反饋,如果你想繼續堅持的話(huà),這些反饋就應該是你所期待的,從而使你更加有把握的做出長(cháng)遠的決定。
因此，一旦你成功的完成了試用３０天，那么你培養長(cháng)久習慣的能力就會(huì )得到大大的提升。但是，如果你還沒(méi)有準備好長(cháng)期的堅持，你可以適當的延長(cháng)你的試用期限至６０或９０天。你的試用期越長(cháng)，就越容易在生活中養成這個(gè)新習慣。
這個(gè)方法的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，你可以用它檢驗那些你所不確定的新習慣?；蛟S你想嘗試一種新飲食，但是你不知道是否他的約束性太強。這種情況下，來(lái)一個(gè)試用３０天吧，然后重新評估一下這種飲食方案。如果你發(fā)現這種新習慣不適合你，那就把它停掉，這沒(méi)有什么不好意思的。這就像一個(gè)軟件試用了３０天，發(fā)現它并不能滿(mǎn)足自己的要求，那就可以把它卸載了。俗話(huà)說(shuō)的好，沒(méi)有傷害，就不算犯規。（No harm,no foul.）
下面是一些我生活中的例子，看看我是如何用試用３０天培養新習慣的：
１９９３年夏,我想嘗試著(zhù)成為一名素食者。我對成為一名長(cháng)久的素食者并不感興趣,但是我曾經(jīng)讀過(guò)很多關(guān)于素食對健康有益的文章,所以我決定堅持30天,體驗一下.我一直在堅持鍛煉身體,身體看起來(lái)還不錯,體重也沒(méi)有超重（6′0″,155磅），但是在我大學(xué)期間的飲食就包含了許多 In-N-Out 漢堡。做３０天的蛋奶素食者比我想象的要簡(jiǎn)單多了——我想說(shuō)它并不難，并且我也沒(méi)有感到任何不適。還不到一周，就發(fā)現我的注意力和精力都增強了，頭腦也更加的清醒了。就這樣，我很輕松的的堅持了３０天。這次改變實(shí)際上要比它看起來(lái)簡(jiǎn)單的多。
在１９９７年一月，我決定嘗試著(zhù)從一個(gè)素食者轉變成一個(gè)素食主義者。蛋奶素食者可以食用蛋和乳制品，素食主義者則不可以食用任何與動(dòng)物有關(guān)的食品。我打算把成為素食主義者成為終生的志趣，雖然我并不認為我能夠做到這點(diǎn)。我怎么才能戒掉 veggie 奶酪蛋卷呢？這種飲食對于我來(lái)說(shuō)限制太大了，這簡(jiǎn)直是盲目的熱忠。但是我有一種強烈的好奇心想知道它實(shí)際上會(huì )變成什么樣子。所以，我再一次制定了試用３０天計劃。我相信這次我能夠完成試用期，但是說(shuō)實(shí)話(huà)，我并沒(méi)有期望在那之后我會(huì )繼續堅持下去。然而，在第一周，我的體重就減輕了7磅，這７磅大多數都是通過(guò)我的腸道把那些體內積攢起來(lái)的乳制品統統清除了出去（現在我是知道了，牛為什么會(huì )需要４個(gè)胃才能把這些東西消化）．剛開(kāi)始的幾天里，我感覺(jué)真是糟透了，但是緊接著(zhù)，我的精力便開(kāi)始恢復了，頭腦也感到前所未有的清爽，好象籠罩在大腦上的迷霧消散了一樣；就像大腦的ＣＰＵ和內存得到了升級．然而，我注意到最大的變化是我的忍耐力．那時(shí)，我住在瑪麗安德?tīng)枮?，?jīng)常沿者圣莫尼卡碼頭附近的海灘跑步，并且發(fā)現在跑完以往的３英里后，我也不感覺(jué)到疲倦了，所以我開(kāi)始把距離增加到５英里，１０英里，最終幾年以后，我把距離增加到了馬拉松長(cháng)度．在跆拳道中，額外的耐力真的也可以提高我的搏擊技巧．積累的好處太明顯了，那些我放棄的食物對我也不再有吸引力了．所以經(jīng)過(guò)了第一個(gè)３０天之后，我再一次很輕松的堅持了下去，直到現在我仍然是一位素食主義者．出乎意料的是，經(jīng)過(guò)這么長(cháng)時(shí)間的素食后，原來(lái)我經(jīng)常食用的動(dòng)物類(lèi)食物，在我眼里已不再像食物，所以并沒(méi)有給我帶來(lái)任何被剝奪的感覺(jué)．
同樣是１９９７年，我打算堅持每天鍛煉，持續一年．那是我９７年新年時(shí)下定的決心．我的標準是每天至少２５分鐘的有養鍛煉，我并沒(méi)有把每周２到３次的跆拳道課算進(jìn)去．結合食譜的改變，我想把自己的健康水平提升到一個(gè)新的水平．我不想錯過(guò)任何一天，即使是生?。且幌氲竭B續鍛煉３６５天，不免有些氣餒，所以我決定先以一個(gè)３０天試用來(lái)開(kāi)始．還不錯．一段時(shí)間后，隨著(zhù)一天天的過(guò)去，一個(gè)個(gè)新的記錄也創(chuàng )造出來(lái)：連續８天…１０天…１５天…這變得很難去放棄．在堅持連續３０天后，我怎么能不去堅持第３１天，并再創(chuàng )造一個(gè)個(gè)人新記錄呢？那么，你能想象堅持２５０天后放棄嗎？不可能！在第一個(gè)養成了這個(gè)習慣后，剩下的日子也就堅持了下去．我記得在那年我參加了一個(gè)研修班，每天都是午夜才到家．我得了感冒，并且非常的疲憊．然而我仍然凌晨２點(diǎn)出去在雨中跑步．一些人可能說(shuō)簡(jiǎn)直是瘋了，但是為了達到我的目標，我決不會(huì )讓疲勞和病痛阻止我．我成功了，堅持了整整一年，沒(méi)有錯過(guò)任何一天．實(shí)際上，在９８年我仍堅持了數周，直到我選擇了放棄，這是一個(gè)很困難的決定．我原本就是想堅持一年，并讓它成為一個(gè)很有參考價(jià)值的經(jīng)驗，最后一切如我所愿．
更多的飲食原料…在成為一名素食主義者幾年后，我想嘗試改變一下素食食譜．我制定了一個(gè)３０天長(cháng)壽，生食飲食計劃．它們都很令我感興趣，讓我開(kāi)拓了眼界，但是我并沒(méi)有打算過(guò)后仍堅持這兩個(gè)飲食計劃．另外，我并沒(méi)有發(fā)現健康飲食和我以前的有什么區別．而在生食食譜中，雖然我明顯的感覺(jué)到精力的提升，可是這種食譜的勞動(dòng)量太大了－－我花大量的時(shí)間準備膳食，還要頻繁的采購．當然，你可以就吃生水果和蔬菜，但是如果想制作一頓美味的生食大餐，著(zhù)實(shí)要費一番工夫．如果有一個(gè)私人廚師，我還是會(huì )選擇生食食譜的，因為它的好處還是蠻多的．我第二階段的生食試驗堅持了４５天，但是我的結論和上次仍然一樣．如果我曾經(jīng)得過(guò)嚴重的疾?。ū热绨┌Y），我將立刻轉向生食食譜，因為我相信這絕對是一個(gè)最理想的健康食譜．在使用生食食譜期間，我感覺(jué)體力無(wú)比充沛．但是我很難把它付諸實(shí)施．即使這樣，我仍決定此后把一些新的健康－生食食品加入到我的食譜當中．在 Vegas 有兩家全生食飯店，我很樂(lè )意在那里吃飯，因為繁雜的準備工作是由別人完成的．雖然我主觀(guān)拒絕繼續堅持下去，但這次３０天試用仍然是成功的，因為它開(kāi)拓了我們的視野．在一個(gè)完整的３０天試用中，有一點(diǎn)是非常重要的，剛開(kāi)始的一周或兩周都是用來(lái)戒除和克服舊癮的，所以直到第三第四周，你才會(huì )有一個(gè)清晰的認識．我認為如果一種飲食不經(jīng)過(guò)至少３０天的嘗試，你根本不會(huì )理解它．每一種飲食的內在都有很大的不同，這些是不能通過(guò)其外表而能體現的．
３０天試用似乎對日常習慣最有效。我并沒(méi)有嘗試去一周只堅持３或４天去養成一個(gè)習慣。然而，如果你對其采用一個(gè)試用３０天計劃，然后再把它的頻率降下來(lái)，它同樣能起到很好的效果。比如，當我打算開(kāi)始一個(gè)新的鍛煉計劃的時(shí)候，我就會(huì )這么去做。日常的習慣是很容易去養成的。
這有一些其他的建議，同樣可以應用試用３０天：
不看電視了。錄下你所有喜歡的節目，保存到試用期結束。我們家就曾經(jīng)這么做過(guò)，非常的有啟發(fā)。
戒掉論壇，特別是如果你感覺(jué)快對它上癮了。它將幫助你戒掉論壇癮，使你清楚的認識到如何參與其中才能有所收獲。你一定能夠堅持到試用期最后。
每天都淋?。丛瑁觏?。我知道這對你不是必須的，所以請告訴那些想這么做的人吧。
每天都會(huì )見(jiàn)一個(gè)新朋友.開(kāi)始與陌生人交談.
每天晚上都出去.每次都去不同的地方,做一些有趣的事情－－這將是一個(gè)充滿(mǎn)回憶的月份。
每天用３０分鐘來(lái)打掃和整理房間或者辦公室。累計起來(lái)才１５個(gè)小時(shí)。
每天都列出不同的東西去ebay上賣(mài)。把那些凌亂的東西處理掉。
每天都跟不同的人出去約會(huì )。除非你的成功率低于３％，你至少能有一次約會(huì )的機會(huì )，或許你未來(lái)的伴侶就在其中。
如果你在一個(gè)集體中，那么就每天給你的搭檔留一條信息?；蛘吣銈冚喠鹘o對方留言，那么每個(gè)人就是１５條留言。
戒掉香煙，蘇打，垃圾食品，咖啡或者一些其他的嗜好。
每天早睡早起。（５點(diǎn)起床）
天天寫(xiě)日記。
每天都給不同的家人，朋友，商業(yè)伙伴打個(gè)電話(huà)。
每天打２５個(gè)銷(xiāo)售電話(huà)，以次招來(lái)新的買(mǎi)賣(mài)。專(zhuān)業(yè)演說(shuō)家 Mike Ferry 就這樣做的，每周五次，堅持了兩年，甚至在他開(kāi)研究班的時(shí)候也依然如此。他收益于此習慣，使他的生意年銷(xiāo)售額超過(guò)了１０００萬(wàn)美金。如果你一年打１３００個(gè)銷(xiāo)售電話(huà)，那么無(wú)論的你銷(xiāo)售技巧有多差，你都會(huì )獲得一個(gè)滿(mǎn)意的銷(xiāo)售業(yè)績(jì)。你可以把這種習慣應用任何一種銷(xiāo)售工作中，就像給你的站點(diǎn)添加友情鏈接一樣。
每天寫(xiě)一篇日志。
每天花一個(gè)小時(shí)閱讀你感興趣的東西。
天天反思。
一天學(xué)一個(gè)新單詞。
天天遠足。
再一次強調，不要妄想你會(huì )在３０天后繼續保持某個(gè)習慣?？偨Y一下這３０天的收獲。你可以在試用期后重新評估。即使這個(gè)習慣是暫時(shí)性的，你也一定會(huì )從這次經(jīng)歷中有所成長(cháng)。
這個(gè)方法的優(yōu)勢是它在易用性上存在迷惑作用。盡管每天做特定的活動(dòng)或許會(huì )比遵從復雜的計劃效率低——減肥就是一個(gè)很好的例子，適當的休息對它很關(guān)鍵——但是你會(huì )更有希望把它堅持下去。當你決定堅持每天無(wú)任何例外的去做某件事情的時(shí)候，你就不要為錯過(guò)任何一天而找借口，也不要想通過(guò)絮聒改變計劃而延后執行。
嘗試一下吧．如果你準備立刻去執行，那就留個(gè)言吧, 告訴大家你未來(lái)30天的目標．
