按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內各個(gè)器官所固有的生理節律。一個(gè)人應該按照自身的生理節律來(lái)安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
強化三餐營(yíng)養
我們在安排一日三餐時(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對營(yíng)養物質(zhì)作出某些調整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營(yíng)養學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類(lèi)、菠菜、魚(yú)類(lèi)、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過(guò)勞傷害，保證機體這臺發(fā)動(dòng)機高效率運轉。
學(xué)會(huì )主動(dòng)休息
人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(cháng)，這正是“累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：
1、重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì )兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會(huì )議、長(cháng)途旅行等之前，應先休息一段時(shí)間。
2、保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
3、做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
4、重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè )，使身心得以放松。
定期進(jìn)行體檢
無(wú)論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動(dòng)負荷試驗)及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現疾病，不論輕重，都要及時(shí)認真治療。
善于勞逸結合
人人都要學(xué)會(huì )調節生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠眺、開(kāi)闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。
健康生活很重要，堅持合理運動(dòng)
現代人的工作往往有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，而最易使人疲憊的莫過(guò)于長(cháng)期不活動(dòng)。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動(dòng)，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶(hù)外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。
剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì )感到運動(dòng)后更為疲勞，這正說(shuō)明你的機體需要調整，堅持一段時(shí)間后便會(huì )慢慢適應，體能會(huì )逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì )得到強化。
經(jīng)常運動(dòng)的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩定的正常水平。運動(dòng)還能推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長(cháng)期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會(huì )大大加強。
保持心情舒暢
不僅是體力不濟會(huì )導致過(guò)勞，心理性過(guò)勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭?，F代心理學(xué)研究：當一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì )降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì )改善。俗話(huà)說(shuō)“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂(yōu)傷，是產(chǎn)生疲勞的內在因素。
因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)具有廣泛的愛(ài)好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂(lè )天派。
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