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1.平衡墊站立；2.單腿蹲；3.球撐箭步蹲；4.平衡墊蹲舉；5.跪姿控制平衡；6.平衡墊俯臥撐；7.健身球俯臥撐；8.跪球平衡；9.健身球反向劃船；10.平衡墊平衡式。核心肌肉群擔負著(zhù)穩定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節，對上下肢的活動(dòng)、用力起著(zhù)承上啟下的樞紐作用。