摩登舞是一種不間斷的沿舞程線(xiàn)運行的舞蹈，它的軌跡無(wú)論是曲線(xiàn)，折線(xiàn)還是弧線(xiàn)，都離不開(kāi)直進(jìn)直退的基本功，直線(xiàn)運行包括直進(jìn)步和直退步。
直進(jìn)步
(一) 準備
1. 站位 正步站立, 兩足相并。
2. 舞姿 男女各自單練, 持正確舞姿( 架形)。
3. 屈膝 膝關(guān)節向前屈曲, 小腿與地面形成約45 度～60 度夾角。臀部收緊, 尾骨向前推送, 髖關(guān)節前送, 腹股溝挺起。
4. 出步前的重心設定一腳為運動(dòng)腳( 擺動(dòng)腳) , 一腳為支撐腳(重心腳) 。出步前, 身體重心落在支撐腳的腳跟, 運動(dòng)腳腳跟稍離地面, 準備出步?？珊?jiǎn)單記憶———重心在跟。
(二) 蓄力、發(fā)力、收力
蓄力、發(fā)力、收力是肌肉用力的三種形式, 也就是肌肉收縮的三種形式。
1. 蓄力 蓄力指積蓄力量, 是發(fā)力前的力量?jì)? 它是肌肉靜止性的工作。這時(shí), 身體參與蓄力的肌肉組織要積極收縮, 這種肌肉長(cháng)度不變的收縮形式叫等長(cháng)收縮。例如膝關(guān)節向前屈曲時(shí), 大腿的股二頭肌、縫匠肌與臀肌、腹股溝都要進(jìn)行收縮, 以保持屈膝時(shí)的靜止用力狀態(tài)。蓄力時(shí)要調整呼吸, 用鼻子或嘴將氣呼出。
2. 發(fā)力 發(fā)力指身體迸發(fā)力量, 開(kāi)始出發(fā)。此時(shí)的肌肉收縮形式叫縮短收縮, 肌肉縮短牽引骨杠桿做相向運動(dòng)。因此, 大腿后部的股二頭肌、臀肌推動(dòng)股骨向前; 小腿后部腓腸肌推動(dòng)脛骨向前; 而腰肌、背闊肌推動(dòng)軀干向前。這些肌肉收縮的力量和速度產(chǎn)生出運動(dòng)腳前進(jìn)的距離或步幅, 發(fā)多大力就出多大步幅, 不要做多余的延伸。腳的發(fā)力是一種輔助性發(fā)力, 是身體向下擠壓的一種綜合體現。當重心腳向腳底方向用力時(shí), 就產(chǎn)生出一種推力, 使運行腳或前進(jìn)或后退或橫移或向上升起。發(fā)力時(shí)要吸氣, 用腹部進(jìn)行深層呼吸。
3. 收力 收力指收束力量。它標志著(zhù)一個(gè)舞步重心轉移的結束和下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始。收力時(shí)肌肉積極收縮但被拉長(cháng), 此時(shí)肌肉收縮的形式叫拉長(cháng)收縮。這種收縮形式起著(zhù)制動(dòng)、減速和克服重力等作用。收力時(shí)大腿內側肌肉積極收縮夾緊, 同時(shí)身體各部分肌肉要做出蓄力時(shí)的狀態(tài)為下一個(gè)動(dòng)作做出準備。收力時(shí)要將氣呼出。
(三) 運步
運步包含著(zhù)最重要的技巧———重心轉移。
1. 運動(dòng)腳運步方式
(1) 腳掌內側輕輕在地板上向正前方直線(xiàn)滑動(dòng)。
(2) 當腳掌滑行約20 厘米時(shí), 身體軀干及時(shí)跟進(jìn), 由身體引帶著(zhù)運動(dòng)腳繼續前移。
(3) 當運動(dòng)腳滑至最遠端約80～100 厘米時(shí), 運用腳底滾動(dòng)技巧, 即腳踝輕柔轉動(dòng), 使腳尖抬起腳跟著(zhù)地。
(4) 腳跟著(zhù)地后, 抬起的腳尖相繼落下。身體重心轉至運動(dòng)腳并落實(shí)在運動(dòng)腳腳跟, 膝關(guān)節要及時(shí)前屈。
2. 支撐腿與支撐腳的運動(dòng)方式
(1) 大腿后部股二頭肌、臀肌及軀干右側腰肌收縮發(fā)力推動(dòng)身體和運動(dòng)腳向前。
(2) 支撐腳向地板方向用力, 即用蹬的力量把身體推出去。蹬力借助地板反彈力獲得向前向上的初速度, 推力使運動(dòng)腳獲得舒緩前進(jìn)的距離。
(3) 腳跟滾動(dòng)到腳尖, 用腳跟施行蹬力, 用腳掌、腳尖施行推力。
(4) 當身體重心引帶著(zhù)運動(dòng)腳前進(jìn)到位的瞬間, 后腳被身體快速帶到前腳旁, 后腳腳尖對著(zhù)前腳內緣, 腳跟提起, 腳尖虛點(diǎn)。后腳雖貼地而行但與地面沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的摩擦。
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