靠“吃”能提高身體免疫力嗎？這四種飲食方法，希望你能早知道
抵抗力，就是醫學(xué)上所說(shuō)的，免疫力是人體免疫系統進(jìn)行自我保護的一種能力，主要是指身體抵抗細菌或病毒感染的能力。
免疫力是什么？
免疫力是人體自身“防御系統”。一方面負責抵御并消滅外來(lái)侵襲的病毒和細菌等，另一方面處理自身衰老，損傷死亡變性的細胞以及變壞和被感染的細胞，從而維持身體內環(huán)境穩定。
靠“吃”能提高身體免疫力嗎？
答案：當然可以！
這四種飲食方法，希望你能早知道
第一：食物多樣，保證營(yíng)養均衡
每天的膳食應盡量包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆，堅果類(lèi)等多種類(lèi)食物。適量吃魚(yú)肉，禽肉，蛋奶，豆類(lèi)食物
第二：保證新鮮蔬菜和水果攝入量
新鮮蔬菜水果是維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維和多種植物化學(xué)物的重要來(lái)源，其中B族維生素，維生素C，維生素E等營(yíng)養素具有較強抗氧化，調節免疫作用。
根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦，正常情況下。成年人每天應攝入約一斤新鮮蔬菜和半斤新鮮水果，種類(lèi)愈多愈好。
第三：特殊情況下的營(yíng)養強化
盡可能通過(guò)均衡膳食，從食物中獲取人體所需營(yíng)養素，但對于營(yíng)養素缺乏的個(gè)體，可采取相應膳食改善措施，科學(xué)選用營(yíng)養素補充劑，強化食品等作用，營(yíng)養素補充來(lái)源以彌補和改善營(yíng)養素不良。
對于不能很好飲食的兒童，建議選擇單一或復合含有維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的營(yíng)養素補充劑
第四：足量飲水 促進(jìn)健康
建議成年人每日飲用7~8杯水，總量大約在1500~1700毫升，提倡飲用白開(kāi)水或茶水，水是身體重要組成部分，約占成年人體重的60%~70%。
水參與人體的新陳代謝，不僅協(xié)助營(yíng)養素在體內的運送，幫助將身體產(chǎn)生的廢物如尿液和糞便排出體外。
當自身免疫力逐漸降低時(shí)，很多人容易出現感冒，身體疲憊引發(fā)多種慢性疾病等，建議在生活中除了注意飲食還應該加強體育鍛煉，因為人在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，更有助加快新陳代謝，排出毒素和垃圾，讓身體越來(lái)越健康。
免疫力和睡眠，也有密切聯(lián)系，如果經(jīng)常熬夜會(huì )導致身體越來(lái)越疲憊，也會(huì )給細菌和病毒入侵機會(huì )，建議大家一定要保證規律作息，晚上10:30就要開(kāi)始上床入睡，保證充足睡眠，有助強健體魄。
