步行可以說(shuō)是我們能夠采取的最簡(jiǎn)單、最方便，而且不需要什么特殊設備的運動(dòng)了，可以說(shuō)很容易堅持下來(lái)，現在全國各地的公園里，都有很多的老人在進(jìn)行步行鍛煉，那么這個(gè)步行到底對我們身體有哪些好處呢？慢步行和適當的快走有區別嗎？相信您也有這樣的疑惑，那么咱們今天就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題！

步行，到底好不好？

其實(shí)不僅是步行，只要我們的身體動(dòng)起來(lái)，對我們的身體就是有好處的，尤其是對于那些有慢性疾病的人群來(lái)講，各個(gè)國家的心血管疾病一級預防，二級預防指南，以及高血壓治療指南，降脂治療指南和糖尿病治療指南，當中均特別強調體育運動(dòng)的重要性。

但是呢，我們很多患者能夠堅持服藥，但是卻不能夠堅持運動(dòng)，這主要是有兩個(gè)方面的原因，一個(gè)是很多人對運動(dòng)存在誤解，認為打籃球、打羽毛球這樣的運動(dòng)才叫運動(dòng)，或者是認為到健身房去進(jìn)行舉鐵才叫運動(dòng)，而不認為步行也是一種運動(dòng)；另外一個(gè)呢，運動(dòng)需要我們長(cháng)期堅持才能看到效果，人們有很強的懈怠心理、懶惰情節和對運動(dòng)不當受傷的擔心，所以呢對于運動(dòng)并不能夠很好的堅持，這是一個(gè)很大的問(wèn)題。

其實(shí)呢，研究者們也想找到一個(gè)更好的運動(dòng)方式來(lái)，讓我們既能堅持下去，也能夠起到幫助我們控制慢性疾病、強身健體的作用。最后，研究者發(fā)現步行是最簡(jiǎn)單易行、且經(jīng)濟有效的運動(dòng)方式，它既不需要特殊的技能或者是儀器，也很容易堅持。澳大利亞的一項研究共隨訪(fǎng)了295,177例沒(méi)有冠心病的患者，在隨訪(fǎng)期間有7094例發(fā)生了冠心病，在研究結果當中顯示，每天步行30分鐘，每周能堅持5天的人群，可以降低冠心病的風(fēng)險，達到19%，而且這個(gè)疾病風(fēng)險的下降程度與步行的步數和強度是呈強相關(guān)的，并且在不同年齡、不同性別這種趨勢都是一樣的。在2009年至2010年期間，也有很多的研究發(fā)現，步行對于心血管疾病的預后，包括對于人們控制血脂、血糖、控制炎性因子、血壓等生化指標和可測量的指標都有很好的作用。

在2020年發(fā)表的文章當中，我們也看到，有國內學(xué)者在2017年招募了全國8個(gè)地區，共13,698名在職職工參與為期100天的“萬(wàn)步有約”活動(dòng)，最終得出數據發(fā)現這些職工的身體體重指數、體脂率、內臟脂肪指數、收縮壓、舒張壓、腰圍和臀圍等都有明顯的改善。

這樣的研究太多了，給大家只是列舉其中的一些內容。從這些內容當中我們可以發(fā)現步行對于我們的身體真的是有好處的，但是我們還是要更加細致的研究一下，每天慢步走對于我們的影響到底大不大？

慢步走，對身體有好處嗎？

相信大家看到前面的這些研究發(fā)現多數都是對于健步走的研究這種情況呢，往往要求我們行走的步數要快一些，每分鐘最少要在100~150步左右，這種情況的運動(dòng)往往屬于中等強度的有氧運動(dòng)，對于我們的心腦血管作用是最好的，我們要求每周最少要進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，也就是說(shuō)最少每天30分鐘，要堅持5天。

通過(guò)這樣的鍛煉，對于我們的心腦血管系統，對于骨骼系統、對于肌肉系統以及代謝都會(huì )帶來(lái)更好的影響，這種強度的運動(dòng)要求我們的心率最少要在100以上，不同年齡段需要達到的心率目標是不一樣的，年齡越大要求的心率往往越低一些，它的計算公式相對來(lái)講比較簡(jiǎn)單，我們用220減年齡，之后用得到的數據乘以70%，這個(gè)心率是是我們的需要達到的目標值。

那么慢步走，能達到這樣的目標嗎？其實(shí)很難，我們如果散步的話(huà)，心率并不會(huì )有太大的提升，雖然可能會(huì )比日常的心率略有升高，但是很難高于95次左右，而我們要求想要達到比較好的鍛煉效果，最低心率最好要高于95次/每分。

那么是不是就說(shuō)慢步走，就達不到鍛煉的目的了呢？并不能這樣說(shuō)，對于一些心肺功能比較差，年齡比較大的老人來(lái)講，能夠慢步行走6000~8000步，就已經(jīng)非常的好了，這對于維持老年人的身體狀態(tài)還是有很大好處的，對于這一類(lèi)的老年人群或者有比較重慢性疾病的人群來(lái)講，我們要求并不是要讓肌肉多強健，或者是讓心肺功能有多么的強大，能夠維持正常生活的使用就足夠了，大家覺(jué)得是不是呢？如果強行冒著(zhù)有可能出現的風(fēng)險，比如心血管意外或者是血壓驟然升高，去強行進(jìn)行鍛煉，那還不如不練。

步數的問(wèn)題

最后我們來(lái)聊一聊步數的問(wèn)題，其實(shí)對于我們正常人群來(lái)講，有的時(shí)候單純在工作過(guò)程當中需要行走的步數就已經(jīng)超過(guò)了1萬(wàn)步，但是這1萬(wàn)步往往只是我們日常生活當中的正?；顒?dòng)，想要更好的達到鍛煉效果，建議每天還是適當的采取一些其他的中等強度要運動(dòng)，比如慢跑快走，這樣才能更好的鍛煉我們的身體，起到真正鍛煉的目的，那么這種情況下，建議健步走，再走6000步左右就可以了，沒(méi)必要強求。

那么對于一些有慢性疾病或者是有關(guān)節疾病的老年人來(lái)講，每天步行在4000~8000步左右也就可以了，沒(méi)有必要強求非要達到1萬(wàn)步或者是更多，比如15,000步。

總結

大家一定要明白，只要讓我們的身體動(dòng)起來(lái)，對我們的身體就是有好處的，我們就會(huì )獲得收益，但如果想要獲得更好的收益，最好還是要進(jìn)行健步走這一類(lèi)的中等強度有氧運動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳以及騎自行車(chē)等。

但如果是年齡比較大的人群或者是慢性疾病困擾著(zhù)比較久了，或者是關(guān)節有問(wèn)題的人群那么適當的進(jìn)行慢步走，也會(huì )對于維持我們的關(guān)節功能和身體功能有意義，但是呢，時(shí)間不要過(guò)久，走的距離不要過(guò)遠，建議4000~8000步左右之間，根據個(gè)人的不同情況來(lái)適當的進(jìn)行調整，步數的多少，這樣才會(huì )更安全。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，咱們大家共同探討。

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