我們每個(gè)人都有這樣的體驗，在身體狀況欠佳時(shí)，好好地睡上那么一覺(jué)，很快就會(huì )得到恢復；睡眠不足或長(cháng)時(shí)間睡眠不好，不僅會(huì )使人感到精神疲勞、頭昏腦脹、工作效率下降，甚至可以成為疾病的早期表現。
因此，保持良好的睡眠習慣是衡量一個(gè)人身心健康與否的關(guān)鍵。
人的一生大約1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，以平均年齡70歲計算，那么就要睡掉27年。如果這1/3的時(shí)間休息不好，勢必會(huì )影響那2/3時(shí)間的生活質(zhì)量。因而睡眠是人類(lèi)賴(lài)以生存的重要生理過(guò)程。
人的睡眠可分為快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠。在快速眼動(dòng)睡眠中，肢體停止活動(dòng)，但大腦仍在工作，眼球出現急速轉動(dòng)，常出現做夢(mèng)。非快速眼動(dòng)睡眠是人睡由淺及深，無(wú)眼球快速轉動(dòng)。正常的睡眠是這兩種狀況的往返循環(huán)，同時(shí)可伴有呼吸、心跳、血壓、肌張力、基礎代謝率、內分泌以及多種神經(jīng)肽和介質(zhì)的改變，一旦這些功能發(fā)生紊亂，就會(huì )產(chǎn)生疾病。
精神疾病與睡眠障礙往往密切相關(guān)。
有人統計，在精神科門(mén)診病人中，有失眠癥狀的占80%左右。常見(jiàn)的精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都有失眠癥狀。
例如抑郁癥病人，多表現為早醒性失眠，睡眠較淺且不穩定，易于驚醒，常有疲勞感；而躁狂癥的病人與之相反，睡眠時(shí)間明顯減少，但卻精力充沛，毫無(wú)倦意；精神分裂癥的病人，往往入睡困難，容易驚醒、早醒，睡眠時(shí)間倒錯，白天睡覺(jué)，晚上異常興奮。
上面描述的這些人一般經(jīng)過(guò)有效的治療，睡眠時(shí)間會(huì )逐漸增多。因而在家庭康復中的精神病人，睡眠的好壞是判斷病情穩定與否的重要標志。
從事睡眠研究的美國科學(xué)家也發(fā)現，經(jīng)常輪班、換班和值夜班的工作人員中，由于睡眠不足，患有病理性睡眠缺乏癥和慢性疲勞癥的人為數不少。由于長(cháng)年累月睡眠不足，導致判斷力減弱，而容易發(fā)生事故。如美國、原蘇聯(lián)的核電站事故都在夜間發(fā)生，這與夜班工作人員睡眠不足，警覺(jué)性差有關(guān)。司機因睡眠不足引起的交通事故也在日益增多，其發(fā)生率僅次于醉酒后開(kāi)車(chē)引發(fā)的事故。所以，失眠的危害不可小覷。
喝牛奶、吃香蕉真的能改善失眠嗎？
很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡前喝牛奶有助睡眠，這是因為牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸，色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，有這調節神經(jīng)、穩定情緒的作用，可以起到精神放松的效果，所以喝牛奶確實(shí)能起到一定的助眠作用。
但是，一杯牛奶中的色氨酸含量低，達不到直接影響我們睡眠的劑量。當然，心理安慰的效果很神奇，雖然不是因為牛奶直接有效地催眠，但相信牛奶可以助眠的人，會(huì )讓大腦產(chǎn)生變化，的確使睡眠質(zhì)量有所上升。但總結來(lái)說(shuō)，我們平常喝的那種劑量的牛奶并不能起到催眠的效果。
再說(shuō)回香蕉。香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5－羥色胺化學(xué)成分的活力，失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。
這得先了解清楚血清素。有研究發(fā)現，血清素的化學(xué)成分5－羥色胺是人體中重要的化學(xué)物質(zhì)和神經(jīng)遞質(zhì)，它具有調節人的情緒和社會(huì )行為、食欲和消化、睡眠、記憶等多種生理功能的作用。它作為褪黑激素的前體，可以調節人體覺(jué)醒和生物時(shí)鐘。而香蕉含有的血清素，與其他形式不同，在香蕉中發(fā)現的血清素不會(huì )穿過(guò)血腦屏障（這意味著(zhù)它不能進(jìn)入大腦來(lái)補充身體自然產(chǎn)生的血清素）。
因此，香蕉只能香蕉只能促進(jìn)大腦生產(chǎn)血清素來(lái)間接發(fā)揮作用。
綜上所述，想要通過(guò)喝牛奶、吃香蕉來(lái)徹底改善失眠的想法，難免太天真。
其實(shí)，我們連續失眠或熬夜的時(shí)候，就會(huì )擾亂身體的生理平衡，導致肝臟的功能下降，蛋白消耗增加，體內的毒素增加，從而損耗了身體中大量的多糖物質(zhì)，日積月累，免疫系統破壞，形成早醒，數不著(zhù)，睡不深等頑固性失眠。
日常多用芝寧多糖泡水喝，能較好的改善睡眠。很多晚上睡不著(zhù)的人心情煩躁，輾轉反側，該物質(zhì)能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時(shí)還能抑制交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經(jīng)衰弱等。
同時(shí)做好下面幾點(diǎn)：
1、降低燈光
在睡覺(jué)前2到3小時(shí)在家里把它們弄暗。光線(xiàn)越低，你的大腦就會(huì )產(chǎn)生褪黑激素，這是導致睡眠的荷爾蒙。
提示：燈光會(huì )影響睡眠，哪怕是很暗的燈光也會(huì )有影響。
2、規律作息，飲食合理
睡眠差的患者一般作息時(shí)間極不規律，這里告誡患者盡量保持規律走西，同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，有利于睡眠節律的建立，實(shí)在睡不著(zhù)可以看書(shū)聽(tīng)音樂(lè )，做一些舒緩的運動(dòng)比如瑜伽，靜坐。不食宵夜，晚餐清淡，不過(guò)飽。
3、釋放壓力，適量運動(dòng)
不管是年輕人還是中老年人，都各有各的精神壓力，長(cháng)時(shí)間積郁就會(huì )造成神經(jīng)緊張，大腦中樞神經(jīng)控制力變差，焦慮神經(jīng)衰弱，這個(gè)時(shí)候釋放壓力能起到很好的改善作用，睡前3h適量運動(dòng)也能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激機體產(chǎn)生睡意。
